孕早期疲劳吃什么可以缓解?营养饮食

怀孕后人们身体激素发生了改变，很多准妈妈在晕早期会感到很疲惫，如果身体里缺乏铁、蛋白质和热量疲惫感就会更加强烈，那么怎么缓解孕早期这种疲惫感呢?今天大厨艺小编就给就大家讲解一下可以缓解孕早期疲劳的饮食。

麦芽蜜枣瘦肉汤

原料：麦芽100克，瘦猪肉100克，蜜枣20克，盐适量。

做法：

1。麦芽用锅炒至微黄。

2。将蜜枣洗净;瘦猪肉洗净，切成片。

3。将蜜枣，炒麦芽放入沙锅中，用小火煮45分钟。

4。再将猪肉放入，转大火将猪肉煮熟。

5。出锅前放盐调味，即可。

营养提示：麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂，在一定程度上能帮助准妈妈解除疲劳。

★麦芽的其他吃法

大枣山药麦芽粥

大米洗净浸泡1小时，山药去皮洗净切成块，麦芽炒至金黄。锅中加水煮开，放入大米、山药、麦芽煮至大米熟烂即可。

山药香菇鸡

原料：山药100克，鸡腿1个，胡萝卜1根，鲜香菇5朵，盐、糖、料酒、酱油各适量。

做法：

1。山药洗净去皮，切成片;胡萝卜去皮，切成片;香菇泡软，去蒂，打上十字花刀。

2。鸡腿洗净，剁成小块，沸水焯过，去除血水后沥干。

3。将鸡腿放锅内，加入盐、糖、料酒、酱油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。

4。煮10分钟后，放入胡萝卜片、山药片，再煮，煮至山药片熟透后即可。

营养提示：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收;而且山药中含有皂甙、黏液质、胆碱、维生素C等营养成分以及多种矿物质，对于准妈妈有很好的食疗作用。

板栗烧子鸡

原料：板栗10颗、子鸡1只、蒜、盐、糖、料酒、酱油、高汤各适量。

做法：

1。将板栗划开一小口，大火煮10分钟捞出，剥去外壳。

2。将子鸡肉洗净切块，放酱油、糖、盐、料酒腌制10分钟。

3。锅中加高汤、酱油、板栗、鸡块同煮，煮至板栗熟烂。再调转大火，加入蒜瓣，继续焖5分钟即可。

营养提示：板栗中含丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质;板栗是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给准妈妈较多的热能，具有益气健脾，厚补胃肠的作用。常吃板栗不仅可以健身壮骨，还有消除疲劳的作用。而且炒熟的板栗味道香甜、可口，是一道非常不错的美食。