换季提升免疫力,牛奶黄豆很实用春
BY：Sahar 2024-08-15 05:19:31 1005 ℃
春冬换季的时节，感冒发烧，甚至一些重大的疾病，都会瞄准生活中不注意保健的人群们，我们想少生病，想有效的预防疾病的发生，提升自身的免疫力是很重要的，在这个初春，大家知道吃些什么能提升自己的免疫力吗？
每日摄取酸牛奶2小杯，蔬菜5-8种、水果2-3种，每日摄入一种粗粮约1两、一种薯类约4两;隔日吃一次深海鱼，每次约2-3两鱼肉;每日3个核桃或15粒花生等坚果摄入;每日1个全蛋，2-3两精瘦肉;隔日一次豆类摄入（以豆腐计，约3-4两）;禁食高糖、高脂肪食物和热带鱼类。此外，保证充足的睡眠，每天坚持日光浴也可使免疫力增加。
增强免疫力的食物
有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。
具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。
维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。
蛋白质含量高达60%-70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。
花粉
花粉是植物精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统功能。
芦荟具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。
蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称 “天然的免疫增强剂”。
牛奶和黄豆他们的营养价值都非常的高，主要是因为里面都含有高等的蛋白质，而且，这些食品对于呼吸道和五脏六腑的抗感染能力都有提升。但是有一点需要注意了，对于牛奶或者黄豆过敏的人是不可以吃的。
牛奶黑米粥——补血益气提高免疫力
牛奶黑米粥的材料牛奶250毫升，黑米100克，白糖适量。早晚空腹温热服食，在这时候吃牛奶黑米粥是最健康的，大家不要错过。牛奶黑米粥的食用功效牛奶黑米粥是很适合我们在平时去吃的了，特别是在吃早餐的时候选择吃牛奶黑米粥，对我们健康很有好处，能够起到不错的滋补作用，首先在牛奶黑米粥中富含多种营养元素。
牛奶燕窝粥——增强免疫力滋阴养颜
燕窝含促进细胞分裂的激素和表皮生长因子，能促进缰胞再生，增强免疫能力，燕窝独特的蛋白质成分和大量生物活性分子有助人体组织生长发育，病后复原，可以养阴，润燥、养颜、延缓衰老，并且清虚热，治虚损，对咯血吐血、久咳痰喘，阴虚发热等导致津液脱失的病症有良好效果。我们食用这道粥是可以很好的促进我们儿童的大脑和身体的发育和生长的，而且食用燕窝是可以很好的增强我们身体的免疫力的，增强我们身体对X光及其他放射线损害的抵御能力。
香蕉牛奶鸡蛋羹——补钙增强免疫力
香蕉牛奶鸡蛋羹材料：鸡蛋1个、牛奶100毫升、香蕉1根、枸杞若干做法：1、鸡蛋打匀备用。香蕉和牛奶鸡蛋的搭配营养丰富，而且还可以补充丰富的蛋白质和钙质，而且还可以增强人体的免疫力，对于补充营养有很好的帮助，同时也可以促进代谢。关于香蕉牛奶鸡蛋羹的具体的做法和它的营养价值，大家都了解了吧，营养丰富补钙增强人体免疫力，而且还可以缓解食欲不振，营养不良等问题的出现，适合的人群也很多，大家不妨试试这样的饮食方法吧。
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