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怀孕时一件神圣的事情,但是怀孕的过程是一个既幸福又辛苦的过程。因为有些孕妈妈在怀孕期间由于个人的体质问题,很多时候会孕吐,然后就什么东西都不想吃,或者是总觉得饿总想吃东西,最后导致体重过快增长。所以大多数的孕妈妈都处于一种想吃又不敢吃的状态,那么,有哪些食物是孕妈妈吃了既营养还不发胖的呢?
瘦肉中富含铁,铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中,起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加,用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养,因此,对于铁的需求量就会成倍的增加。
如果准妈妈坚持吃素食,那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素,比如优质的蛋白质。
酸奶中富含钙质和蛋白质,而且十分有利于肠胃的健康。
绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源,圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉,就多加一些深颜色的蔬菜,比如莴笋、紫甘蓝等,颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。
麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力,而且还含有丰富的膳食纤维,能够帮助降低体内胆固醇的水平。
最好是选择天然的,不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。
坚果类的食物含有丰富的营养价值,很多营养成分都是我们胎儿所需要的。坚果的脂肪含相对是比较高,还未怀孕之前的女性朋友有的怕热量太高不敢食用,如果在怀孕时你要就对它重新认识了,因为坚果中含有一种脂肪非常的有益于心脏健康,而且脂肪对于胎儿脑部的发育有着非常重要的。而且食物坚果也不容易产生饿,但要注意的是每天摄入量在二十八克左顺为佳。
除了以上说的那些食物之外,孕妇还要注意不同阶段的饮食情况,因为每个阶段胎儿的发育不一样,需要的营养成分相对也会有所区别。
在怀孕初期,三个月之内,饮食跟怀孕之前的区别不大,要少食多餐,食物方面相对吃清淡的,容易消化的。可能营养丰富且热量又高的食物,一些会孕吐的准妈妈,可能会吃不下,那么那时也可以适当的食用一些面包干,对于孕吐会有所改善。
在怀孕中期,胎儿的骨胳以及脑神经系统已经开始发育,这个时间段的话就要注意蛋白质、维生素的摄入,以保证胎儿的骨胳及脑部的发育,还要注意铁、钙、碘补充,但脂肪和碳水化合物就不宜摄入太多。
到了怀孕晚期,胎儿体重增长较快,所以为了避免胎儿过大,高蛋白类的、高维生素类的不宜食用过多,多食用奶、鱼、蛋或是大豆制品等食物,动物肝脏或是血食用的话,每周不宜超过2次。
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