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林心如为霍建华诞下女宝宝后,近日首次亮相,皮肤白皙宛如少女,甜美的笑容,显示产后状态大好。女性网友们都惊呼产后如何做到这种效果?!难道明星艺人都有秘密月子
餐单?生完宝宝后,产妇饮食上有什么需要注意?营养如何补充才让身子尽快恢复过来?
产后饮食原则:
进食原则:少食多餐(1日进食5~6次),充分吸收营养;吃完东西就卧床休息,避免消化不良及胀气;有规律地吃三餐,以不减少用餐次数为基准;避免在晚餐后吃点心,点心最好一天一次。
食物选择原则:杜绝生冷食物,产后2周内尽量避免水果、蔬菜;控制盐分摄入,避免导致发胖或内脏下垂;避免摄入醋、柠檬等酸性食物,以免导致肌肉无力或下垂松弛;产后2周内禁食鱼类及肉类,减少身体负担;以清淡、易消化、营养丰富的食物为主;以低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材,黄绿色蔬菜、豆类及坚果类都是不错的选择;控制高热量的甜食及点心,以牛奶代替果汁,以水果代替点心;每天应吃200~250克肉禽鱼蛋,还可多吃些海鱼。
除了以上原则,要达到林心如和辣妈产后状态,月子餐也是对于产后身体恢复和身材恢复有很大作用。
中国坐月子的习惯古已有之,从汉代就有坐月子的习惯,所谓月子餐就是月子期间的饮食和调理。月子餐又分为普通饮食和中医食补类。月子餐的宗旨就是通过饮食尽快恢复产妇的身体。月子里的调理是能够改变女人体质的好机会,利用正确的食补和适当的休息,可以帮助恢复产前身体状况,使变形的内脏恢复弹性,改善体质。
在家也能搭配月子餐
月子餐的科学合理和搭配,对于产后妈妈坐好月子有非常重要的意义。有条件的家庭最好还是选择在家里给产妇做月子餐,性价比高不说,就是吃也吃得放心一点。产妇在产后身体虚弱,活动量较小,吃硬食容易造成消化不良。家人可以多做些粥给产妇吃。
材料:大豆100克,玉米100克,银耳50克,大枣9枚,香菇9个,莲子50克,枸杞子30克,以及蜂蜜适量。
制作方法:
将银耳、香菇放入碗内,用开水浸泡,水冷却后将其蒂去掉、滤干。将大豆、玉米、大枣、莲子和枸杞子用冷水洗净,同银耳、香菇一齐放人砂锅中,加冷水文火煮沸,熬成粥状。
材料:鸡蛋、南瓜、小米
制作方法:小奶锅煮上小米粥;再煮熟一个鸡蛋。粥快煮好时,将南瓜洗净,去皮切小块,隔水蒸熟后压成泥,再取一颗蛋黄碾碎。将蛋黄碎,南瓜泥,倒入小米粥中拌匀即可。
3、板栗鸡丝粥
材料:用量大米100g、板栗100g、鸡胸肉80g、盐5g、油10ml。
制作方法:大米洗净后加少许油拌匀,腌制30分钟。 板栗去壳。鸡胸肉洗净放入清水锅中煮熟 4。 捞出放凉后顺着鸡肉的纹理撕成细丝,用少许油和盐腌制片刻。锅中倒入适量清水,大火烧开后放入腌制好的大米。放入板栗,再次煮滚后转小火煲煮30分钟。待米粥软烂时将鸡丝放入锅里,用勺子搅拌均匀,继续用小火再煮5分钟,最后加盐调味即可。
如果月子餐的饮食不合理,不仅对恢复产妇身体不起作用,甚至可能给产妇的身体落下病根,给未来的生活造成不便。大家不妨试试以上的月子餐推荐。
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