秋季“月子”姑娘也要大补
BY：大叔18岁 2024-11-04 10:07:54 974 ℃
秋季盛产的绿叶蔬菜中，最著名的要数菠菜和甘蓝了。菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝则是很好的钙源。
月子期，每天如能保证吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不过了。甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜，加上一点盐和橄榄油拌匀，不但能促进食欲，还可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于产妇温和补身，身体尽快康复。
秋天收获的坚果种类也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是保证产后妇女的健康和乳汁质量所必需的，专家建议，每天适量吃些坚果，可以用它们所含的不饱和脂肪，来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量不要超过28克。
秋季也是大豆的丰收季节。新妈妈可以让家人采购些新收获的大豆，每天做成豆浆饮用。与其他季节的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白质和微量元素都要丰富许多。
用秋天新的山药煲山药木耳排骨汤，不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血活血及强肾的作用，有助于增进产妇食欲，还能改善产妇血虚症状，促进体内毒素快速排出。
专家建议，正在坐月子的妈妈可以适当吃点野菜。因为野菜养分丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质高20%，矿物质含量也多。以蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如马兰头，含铁量是苹果的30倍，是橘子的10倍。
秋季坐月子食谱 六大食谱秋季坐月子必吃
秋季坐月子食谱之黄鱼参羹材料：大黄鱼肉、水发海参各125g，火腿末10g，鸡蛋40g。秋季坐月子食谱之红烧甲鱼材料：甲鱼500g，火腿25g，香菇10g。秋季坐月子食谱之鲜滑鱼片粥材料：优质粳米、草鱼净肉各100g，猪肉200g，腐竹40g。秋季坐月子食谱之鲫鱼豆腐汤材料：鲫鱼1条约250g，豆腐400g。
秋季坐月子如何预防月子病
时间飞逝，2012年的秋天已经来临了，一场秋雨一场凉，秋风萧瑟，凉意倾入心房，对于一般人而言，秋天是收获和喜悦的。可是对正在坐月子的孕妇而言，秋天则是应该格外小心的季节，既要照料宝贝，又要养息虚弱的身体，纷繁忙乱中一不留意便有凉风袭击，感染风寒，落下月子病。为预防月子病的发生，妈妈们就要做了解月子病
呵护月子健康秋季坐月子注意事项
现在已经立过秋了，天气也渐渐的变凉了，对于很多坐月子的产妇来说，实在是一个比较值得庆幸的事情，月子期间的健康问题是值得关注的，你还在等什么呢？如何才能科学的坐月子？关注坐月子的每一个细节，才能更好的有利于产后恢复，以防落下月子病。秋
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