花生能减肥吗？花生减肥怎么做？

11月8日消息，花生可以减肥吗？怎样减肥呢？在过去，花生一直被认为是脂肪含量过高而被许多人排斥，特别是那些想减肥的肥胖人群。尽管如此，最近许多跨国营养专家都在强调花生和花生产品可以有效帮助人们控制体重，预防肥胖。花生米减肥吗？怎样减肥呢？欢迎关注小编的微信公众号！1、花生减肥营养专家发现，优质花生、花生油及其它花生产品中含有一种名为叶酸的营养物质，它含有大量的单不饱和脂肪酸，可增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低血脂。

而且花生除叶酸外，还含有多种对人体有益的纤维素，有清除肠道垃圾的作用，不会导致肥胖。

实验证明：每天吃花生能使体重减轻半年10斤。在“花生营养价值产业前景国际论坛”上，美国营养专家说，美国哈佛大学公共卫生学院和波士顿妇女医院把101名患有肥胖的中老年男女组织起来，分成两组，一组指定食用低脂食物(瘦肉、蔬菜为主)，另一组则食用坚果食物(坚果、花生酱为主)。

这两组人在半年之后平均减掉11磅，但是一年之后，第一组出现反弹，而吃花生的那一组却没有增加体重。

吃花生酱还可以减肥因为吃花生和花生酱很容易有饱足感，可以控制食欲，很适合懒人瘦身的时候使用。调查发现，贪吃花生酱可以使肚皮丰满，但不容易变胖。

许多人可能会感到惊讶，因为花生酱是一种高热量食品，2勺花生酱含有16克脂肪和200卡路里，但很多人同时又忽略了一点，花生酱很容易让人感觉饱肚。

花生酱容易饱肚其实吃花生酱可以减少人的胃口，防止人一下子吃得太多，有效地控制人的食量，就可以帮助人成功减肥。二、爱吃花生的人能控制食欲国际肥胖学杂志发表的一项研究表明，那些习惯于食用花生和花生酱的人，身体会本能地控制食欲，控制热量的摄入。吃花生和花生酱后不容易饿吃花生和花生酱后，两个半小时内就不会觉得饿，而如果吃其他蛋糕之类的零食，不到半小时，就又会有饥饿感。

食用花生也有益于健康。

这项研究结果挑战了人们的常识，一直以来，人们认为食用高脂肪食品，如花生、花生酱等很容易变胖。

但研究发现，经常食用花生和花生酱，不仅 不会导致肥胖，而且可以降低心脏病的发生率。

吃花生不仅可以减肥，而且对健康有益。

花生可以平衡膳食，花生富含抗氧化剂、维他命和矿物质。

当前，世界范围内普遍存在四种营养缺陷。一是蛋白质，全球每4个儿童中就有1个蛋白质能量营养失调；二是维生素 A缺乏；三是铁元素缺乏，全球大约有40亿-50亿人口缺铁；四是碘缺乏病，全球约有22亿人缺碘。

而且这四种营养不足，可以通过食用花生来弥补。花生米含有丰富的优质蛋白质和脂肪，还含有多种微量元素，如叶酸、维生素 E、维生素B1、维生素B6、维生素B2、镁、铜、磷、钾、锌、铁、钙等。

对调节人的营养，尤其是儿童的营养平衡有重要作用。

抗衰老能力强白藜芦醇是一种天然的多酚化合物，具有很强的生物活性，也是预防肿瘤的化学药剂。

除降低血小板聚集和保护心脏外，它还被美国人敏德尔编辑的《抗衰老圣典》收录为“百大功效抗衰老物质”之一，具有极强的抗衰老能力。花生美味又能降低热量花生又是一道美食，可以炒、炸、煮，做成花生酥，还有各种糖果、糕点等，水煮花生，炒花生米，可以直接当小吃吃。而且花生酱的用途更加广泛，用花生酱代替黄油、奶油等，一举两得，而且味道鲜美，还可以减少摄入的卡路里。苹果片，面包片抹上花生酱，做慕斯时还可以加花生酱。更受欢迎的是花生酱混合的面。四、花生中所含的脂肪对心脏健康很有好处，花生中所含的脂肪对人体的健康很有好处，单脂肪酸和多不饱和脂肪对心脏有好处。

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