产后瘦身是无数妈妈们最为关注的事情了,有些麻麻会选择一些疯狂的方式,例如节食、大运动量、甚至通过药物来进行减肥,这样不仅不利于产后身体恢复,还会影响体质,由此影响母乳的质量,对宝宝也不好。
那么,没有办法既可以让孕妈补充营养,又让孕妈瘦身吗?其实还是有的,那就是出动利器:美食。小编这就给您推荐几款有利于产后瘦身的营养美食,这些美食虽然常见,不过要学会巧吃才能达到瘦身的目的哦。
巧吃蜂蜜
蜂蜜的香味相信许多妈妈们都爱吧。蜂蜜是一种天然的营养品,性和,润肺润肠。它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中,只要加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
同时,蜂蜜也可以消除人体内的垃圾,使人体恢复原来的新陈代谢功能,改善便秘与平衡血糖,实在是价廉物美的减肥食品,对因便秘而引起肥胖的人特别有效。
它还具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面等诸多功能,蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低。这对于产后妈妈的恢复可是不错哦。
巧用蜂蜜减肥:蜂蜜+白醋
这么奇怪的搭配是不是没有听说过呢,不过这种创新搭配经受住了各种检验,还是对瘦身有帮助滴。
在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,然后早餐前20分钟空腹喝,中餐和晚餐则可以在用餐后立即饮用。
巧吃水果
利用水果来瘦身,许多产后妈妈们都会非常喜欢这种方式吧。水果香甜美味,而且营养丰富,如果加上还有瘦身的功效,那何不选择这种简单、健康又实惠的瘦身法呢。不过,就算是水果,也要学会巧吃,才能达到瘦身效果哦。
小编就在这里介绍一道水果菜:猕猴桃烩鱼。
材料:
奇异果两颗切丁、日本鱼板切丁、青笋、红椒切丝、葱花少许,五香粉、清鸡汤、生粉、老抽适量。
做法:
2、将奇异果切丁洒在炒饭上,旁边再配几片奇异果切片和红椒丝做装饰,调味勾芡即可。
营养小贴士:
这道猕猴桃烩鱼色香味俱全,热量低、营养丰富,可以提供足够的营养素!此外猪肉丝含丰富维生素B群和铁质,奇异果中丰富的维生素C还有助于造血成分的合成,红椒也含有丰富的纤维素,对瘦身非常有利,营养还不落单。
巧吃玉米
玉米的营养丰富,色泽漂亮,冬天来一个香喷喷又暖和的玉米可真是个无比的享受,不过想不到,原来玉米也是适合产后妈妈瘦身的选择哦。
玉米含有丰富营养,是粗粮中的保健佳品,对人体的健康颇为有利。玉米中的维生素B6、烟酸等成分,具有刺激胃肠蠕动、加速排泄的特性,可防治便秘、肠炎、肠癌等。玉米富含维生素C等,有长寿、美容作用。玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。能起到使皮肤细嫩光滑,抑制、延缓皱纹产生作用。玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效,对产妇减肥好处多多哦。
不过除了最常见的玉米汤和焖玉米,其实巧吃玉米,瘦身效果更佳呀。
玉米煮水喝
看了这个标题,可别以为小编是在忽悠我们的妈咪们,这其中的道理还是小编来解释一下吧。
玉米“汤”具有利尿效果,特别适用于水肿性肥胖。如果妈咪们每天睡醒会觉得脚和脸,及身体都有肿胀的感觉,那就是因为代谢不够好,还有就是平常的上厕所的次数,比一般人还少,这样就容易水肿。而玉米水正是可以缓解这种水肿的良方。
其实玉米的可塑性还是很强的,像玉米黑窝窝头,玉米粥,小米粥,高粱米粥,黑米粥,玉米面面条,玉米面糊糊,黑卖馒头,黑麦花 卷,黑麦锅贴,大黄米黏豆包,玉米面萝卜条包子都是不错的选择,妈咪们不妨试试看哦。
巧喝茶
产后其实不太建议妈咪们饮茶,因为茶水中含有咖啡因,会影响哺乳,不过偶尔喝些淡茶也不错,这个时候就以绿茶为首选了,其实除了纯冲泡的绿茶,还可以加一些其他食材来调味,我们一起来看看绿茶有哪些巧喝法吧。
绿茶+薏苡粉
做法:
将绿茶放到碗里,然后加一些炒熟的薏苡粉(或糙米粉、黄豆),用热开水冲泡即可。
营养小贴士:
养容美颜,让肤质更透嫩,利尿消脂。
绿茶+大黄
材料:
绿茶1公克,大黄半钱。
做法:
用沸腾开水冲泡即可饮用。
营养小贴士:
可治、口腔破皮、降火、通便、赘肉,常饮此茶还可抗老化。但平常大便软的人,吃了容易泻肚子,应暂勿服用。
绿茶+山楂
材料:
做法:
将以上材料用3碗水煮沸约5分钟,三餐后服饮,加开水冲泡即可续饮,每日一帖。
营养小贴士:
绿茶+荷叶
材料:
做法:
用沸水冲泡,即可当饮料喝。
营养小贴士:
对口干舌燥、容易长、血气不好、脸部皮肤松软不结实症的疗效很佳喔。
除了绿茶,也有靓妈们选择用香草来作为产后瘦身的利器哦。泡制方法是将适量的香草与清水一起煮5分钟左右,等水沸腾。再放置约10-015分钟,接着使用过滤器过滤出茶叶,即可饮用。如果不喝绿茶的妈咪,也可以尝试香草茶呀,一样那么清新。
一、瘦身肠道健康二、健康瘦身餐一、健康早餐早餐是一日三餐中最重要,而且最不会发胖的一餐。如果自己无法控制自己的食欲,可以把喜欢吃的东西放在早餐中。早餐能让身体从沉睡中苏醒,会加速人体的新陈代谢速度,科学研究表明吃早餐比不吃早餐的人更容易打成
一、产后如何健康瘦餐前喝水法平时多喝水的好处有很多,除了促进血液循环,还有助营养的代谢和体内毒素的排出,增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口,平时吃10分饱的食物,餐前喝杯水增加了饱腹感,相对就减少了食物的摄入量,长时间坚持,就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好,饭前可以喝100-200毫升,
一、健康瘦身的指标1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤;2)在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI系数等)也下降了;3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;5)适量的运动,既不过少(没有效果
Hash:6ad40a782fd39b7ccdd5d1ab7eff2c98152d51e7
【声明】本文由用户Jillian发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。