男性养生：男人应该吃哪几种食物健康

BY：Samira 2024-07-17 21:17:02 979 ℃

水

人体中75%都是水，水分太少，会让人疲劳、反应变慢。如果用饮料或汤补充体内水分，容易使身体发胖。

红酒中所含抗氧化物质多酚，可以降低心血管疾病的几率。红酒还能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。

番茄红素是天然的抗氧化剂，可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。熟番茄中的营养更容易被人体充分吸收。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、樱桃、葡萄柚等红色食品中。

食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

鲜枣可以补充维生素C，缓解压力。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋、辣椒等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。

深海鱼中的欧米茄-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米茄-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等。

大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌，提高自身免疫力。它还有助于维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。

燕麦含有丰富的可溶纤维素，可抑制胆固醇的吸收保护心脏和血管。

经常吃肉类，脂肪过多摄入会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂。吃肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。

一、日常生活中健康饮食养生小常识1、每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。2、每天养成喝水的习惯，每天至少也有一升以上吧。3、避免暴饮暴食，晚上九点之后也最好不要吃零食。4、多吃些纤维食物5吃方便面的时候，先用温水来洗净方便面，搅拌后倒掉有蜡涂层的水，重复后在用另一壶水煮面，因为方便面有

二、养肝护肝养生菜谱养肝护肝菜谱炒菠菜菠菜是生活当中十分常见的一种蔬菜，它富含维生素C、胡萝卜素、维生素K以及钙、铁等矿物质，细细数下来菠菜大概包含10多种营养素，营养价值高，因此素有营养模范生的称号。

再就是，在三大产热营养素中，蛋白质的食物热效应最高，对于升高体温最有帮助。第四运动营养是基础，运动是提升。误区三、随意用丰胸产品部分女性喜欢洗澡时使用丰胸霜，这样做会抑制体内雌性激素的分泌，影响乳房等第二性征的发育。

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