孕晚期,胎儿的生长发育速度最快,表现为细胞体积迅速增大,大脑增长到达高峰。同时,也是胎儿体内需要储存最多营养的时期。由于组织细胞体积增长达到高峰,所以基础代谢最快,表现为在这一时期饭量很大。这时,准妈妈的营养摄取非常重要,不然对胎儿的脑发育影响最大。而增大的子宫向上顶着胃和膈肌,使准妈妈感到胃有些胀满,尤其是在进食后。这些都需要准妈妈在饮食上做出相应的调整。
孕晚期营养5需求
1.蛋白质
胎儿从怀孕28周到40周,体重要从1000克增加到3000克左右,胎盘、子宫和乳房也要增大,需要增大蛋白质摄取量,特别是在孕期的最后10周,是蛋白质储存最多的一个时期。
2.热能
除了母体代谢加快、组织增大和胎儿快速生长发育外,胎儿开始在皮下和肝脏储存糖原和脂肪。因此,胎儿需要增加热量。
3.钙和维生素D
虽然准妈妈在怀孕的整个过程中都需要补钙,但怀孕晚期的准妈妈对钙质的需求量明显增加。同时,胎儿的牙齿和骨骼的钙化速度也在加速。胎儿体内一半的钙质,都是在怀孕的最后两个月储存的。而且补充钙质有助于预防准妈妈发生妊娠高血压综合征。
维生素D缺乏会引起血钙下降,不仅准妈妈发生骨质软化,胎儿也可发生骨骼钙化障碍和牙齿发育缺陷,甚至引起先天性佝偻病。
4.铁
胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁,直至出生时达到300-400毫克的铁质,准妈妈应每天摄入铁达到28毫克。
5.维生素
孕晚期需要充足的水溶性维生素,尤其是维生素B1,如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓。
孕晚期营养特餐
*烧红白豆腐(补充优质蛋白质、钙质、铁质)
先把新鲜豆腐切成1厘米见方的小块,放到沸水中焯一下,捞出后控水,再把洗净的猪血也切成1厘米见方的小块;把瘦猪
切成丝,冬笋切成薄片;炒锅里熟猪油烧热,放入葱段煸炒出香味后,放入鲜汤、豆腐块、猪血块、冬笋片,加适量酱油、白糖、盐后烧沸,用水淀粉勾芡,淋上少许熟猪油后炒匀,盛盘出锅后撒上少许胡椒粉即成。
*菠菜拌猪肝(补充铁、维生素B1、B2、C)
把新鲜猪肝洗净后,切成小薄片,放入锅里沸水中汆一下,捞出后用凉开水过一下,沥干水分;把洗净的新鲜菠菜用沸水焯一下,捞出后用凉开水过一下;把洗净的新鲜香菜切成1.5厘米长的小段;将菠菜、香菜、肝片及海米放入盘中,加上适量酱油、醋、盐和少许蒜泥拌匀即成。
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