6天健康食谱,健康养生享瘦美食
BY：Gita 2024-07-07 11:41:20 1097 ℃
减肥，就应该健康，健康地减肥是越来越多的理智女性的选择。下面是营养师推荐的6天健康减肥食谱，合理搭配，营养均衡，让减肥的朋友既享受到美味又瘦身，一举两得，赶紧看看吧。
一、6天健康减肥食谱
第一天
上午加餐可以是苹果一个
第二天
第三天
第四天
晚上：杂粮粥一碗，青椒炒< a href='/shicai/792' target=_blank>豆芽，凉拌黑木耳
第五天
早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个，核桃3个
第六天
注意：这6天的健康减肥食谱的原则是少有少盐，一般油一天控制在20-25克即可以，盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮;此食谱根据自己的食量来调整多少，因为有些人怕吃不饱会感觉饿，我尽量选择水分多，膳食纤维多，饱腹感强能量低的食物来做减肥餐的食材，您自己来灵活搭配。油盐一定要控制!
二、常吃这些有利减肥的食物
橄榄油、西兰花、西红柿、甜椒、芥菜、包菜、洋葱、独蒜头、芥菜心、菠菜、韭菜、胡萝卜（汁）、白萝卜、冬瓜、黄瓜、香菜、茼蒿、燕麦、糙米、全麦、玉米、荞麦、豆制品、核桃、松子、杏仁、绿豆、红豆、海鱼、柑橘、柠檬、猕猴桃、草莓、鸡蛋、豌豆、芝麻、茄子、夹豆、苦瓜、苹果醋、红薯 土豆、南瓜、魔芋、山药、牛蒡。
三、推荐5种减肥策略
缺乏运动型：
多做有氧运动下半身肥胖型：
多喝开水，最好加点柠檬汁，同时多吃含纤维素的食品，当然是果胶纤维，淀粉纤维最好，在进食后的半小时不要在坐着不动，赶快原地踏步或随意行走。另外，不正确的坐姿也很容易导致下身肥胖，请注意自己的坐姿与站姿。除此之外，还必需服用胃肠型微生物酵素两个月。零食过量型：
最好是戒掉这个坏毛病，万一有困难就先选择一些低热量的零食。肌肉松弛型：
多吃优质蛋白，可使肌肉绷紧。同时要从散步快走开始逐渐增加运动量。压力型。
以其它方式缓解压力，离开不愉快的环境，外出走走，听听音乐，找个知心朋友聊聊天喝喝茶，看场电影，跳跳迪斯高都是不错的方法，千万别乱吃!健康养生食谱_,健康早餐食谱
因此，为了身体健康及保持瘦身在限制饮食能量供给的同时还要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。8、营养全面,少吃多运动。加强了蛋白质的补充，弥补了传统早餐蛋白质不足的缺点。营养健康早餐食谱推荐：1.一杯牛奶，馒头100-200克，煮鸡蛋一个，豆腐干25克，生菜100克。
健康食谱推荐,健康养生食谱大全
一、吃什么蔬菜补血1、胡萝卜胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。2、菠菜又称菠菱菜，是有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物，其他含有铁质的食物，在果类中
6天健康食谱,健康养生享瘦美食
减肥，就应该健康，健康地减肥是越来越多的理智女性的选择。下面是营养师推荐的6天健康减肥食谱，合理搭配，营养均衡，让减肥的朋友既享受到美味又瘦身，一举两得，赶紧看看吧。一、6天健康减肥食谱第一天早餐：蒸土豆1个，红薯1个，酸奶一杯，水煮鸡蛋一
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