5、
多食用含
维生素C的食物。
维生素C的主要作用是提高人的
免疫力,预防
癌症、
心脏病、
中风、
白内障,保护
牙齿和
牙龈,有助于伤口的愈合,抗
气喘,治疗
男性不育症。另外,坚持按时服用
维生素C可
延缓衰老的过程。
维生素C含量最高的食物有
花菜、青
辣椒、
橙子、
葡萄汁、
西红柿。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克,最低不少于60微克。半杯新鲜的
橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可预防
感冒。
吸烟的人更应该多食用维生素C。
6、食用含
维生素B6的食物。
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防
皮肤癌、
膀胱癌、
肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大个
香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有
鸡肉、肝、
马铃薯、
葵花子、油
梨、
香蕉等。
7、多食用含
维生素E的食物。
维生素E主要作用是:降低
胆固醇,清除身体内的垃圾,预防
白内障。扁
桃和
花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
8、必须适量饮用
水。人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%-65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,
血液含水80%。如果男士们想要保持
健美的
肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比
脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水,而
运动量大的男士对水的需求量则更大。
9、食用含
锌的食物。锌可以保证男人的性能力,治疗阳萎,另外,它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对
运动量大的男士,一般情况下,男士只须服用该剂量的2/3就可以了。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他
矿物质的作用。120克
肉中含锌7.5微克。另外,
火鸡肉、海产品、
大豆中的含锌量也很高。
男人比女人强壮,他们肌肉发达,需要消耗更多的
热量。其实,男人的
胆固醇代谢经常遭到破坏,因此他们容易患
高血压、
缺血性心脏病、
中风、
心肌梗塞等疾病。为此,美国的学者们专门为男士们总结出
饮食九要素。
1、食用一定量的铬。铬有助于促进
胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余
脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如
复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。
2、食用富有
植物纤维的食物。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆
盐,减少
血液中的
葡萄糖和脂酸,有
降压的作用,另外还能消灭某些致癌物质,避免患
直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩
热量,因此它还有
减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有
麦麸、全麦
面包、
卷心菜、马铃薯、
胡萝卜、
苹果、
莴苣、
花菜、
芹菜等。
3、食用含有
镁的食物。镁能调节人的心脏活动、降
低血压、预防
心脏病、提高男士的
生育能力。建议男士
早餐应吃2碗加
牛奶的
燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有
大豆、烤马铃薯、
核桃仁、
燕麦粥、
通心粉、叶菜和海产品。
4、食用含
维生素A的食物。维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的
视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、
西红柿、胡
萝卜、
杏、
香瓜。
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