准妈妈的便秘攻坚战--产前特训班

　　久久健康网编者按：准妈妈为什么会便秘？大多数准妈妈都会被便秘所困扰，那么孕妇容易便秘的原因是什么呢？

　　1.妊娠后体内有大量的孕激素，使胃肠道平滑肌张力降低而松弛，蠕动减弱，引起便秘、胀气。

　　2.饮食中摄入的液体少，纤维素如蔬菜、水果吃得少。

　　3.妊娠后活动减少。家里人特别“关照”往往整天坐着或者躺着，使得蠕动本来就减小的肠胃对食物的消化能力更加下降，加重便秘的发生。

　　4.妊娠子宫和胎儿先露压迫直肠。如果情况比较严重，妨碍痔静脉系统血液回流，造成痔静脉血液淤滞，还会形成痔疮！

有了便秘也不怕，咱们一起来学习下面的饮食原则：

　　1.选择含纤维多的食物：如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米；各种蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等；各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

　　2.选择含脂肪酸多的食物：如各种坚果和植物种子， 如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等， 脂肪多的鱼。

　　3.选择能促进肠蠕动的食物：如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

　　4.选择含有机酸的食物：如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等。

　　5.选择含维生素比较丰富的食物： 如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、核桃、花生等。

　　从上边的原则我们可以看出，其实，好像就没有什么东西不能吃的！所以，随便挑几样换着吃，边吃边解决问题！

下面在介绍几个食谱：

1、菠菜猪红汤

　　原料：猪血250g，菠菜500g。

　　制作：猪血切成块状，新鲜菠菜洗净切成段，加水适量煮汤，调味服用，每日或隔日1次，连服2-3次。

　　功效：滋肾补肺，润肠通便。

2、冰糖炖香蕉

　　原料：香蕉1只，冰糖20g，

　　制作：香蕉去皮加冰糖，隔水炖服，每日1-2次，连服数日。

　　功效：滋阴养血，润燥滑肠。

3、桑椹瘦肉汤

　　原料：桑椹20g， 瘦肉250g，柚皮100g，片糖1块。

　　制作：将柚皮去外皮留肉，晒干后留用，瘦肉和桑椹分别洗净，用4碗水，原料一起放入煲内，约煮3小时加片糖，再煮片刻便可。

　　功效：清热凉血，润燥滑肠。

4、玉米须横（月利）汤

　　原料：猪横月利、玉米须50g， 芡实50g。

　　制作：将猪横利去油膜，切数片，同药物加水5碗熬至1碗服之。若有糖尿病全身衰弱者加白术100g，黄芪10g（加多两碗水）。每日或隔日服一次。

　　功效：通便利尿，兼治糖尿病。

5、牛血桃仁汤

　　原料：牛血20g，桃仁10g，生姜2片，油盐酌量。

　　制作：将凝固的牛血和桃仁浸洗过，牛血切成小方块。用清水与原料一起煲，约煮1小时，调味后即可饮用。

　　功效：破瘀行血，治疗血燥便秘。

6、海参鲍鱼汤

　　原料：鲍鱼50g，海参100g，杞子25g，牛膝50g，油盐酌量。

　　制作：将鲍鱼切成片状，同海参一起用清水浸发。再同杞子、牛膝一同放入炖盅内，炖煮4小时左右，调味即成。

　　功效：补虚壮阳，通便利尿。

　7、金银花蒲公英汤

　　原料：金银花25g，蒲公英50g，木通25g，白菊花15g。

　　制作：以上各用料，加清水，用瓦煲，40分钟至1小时便可，饮用时加片糖，可代茶饮用。

　　功效：除湿祛热，润肠开胃。

　　8、荠菜瘦肉汤

　　原料：荠菜150g，蜜枣6粒，瘦肉150g，油盐酌量。

　　制作：将原料洗净，蜜枣去核，瘦肉切成小块，放清水至煲内，同原料一起煮，待瘦肉煮烂后，调味即可饮用。

　　功效：消肿解毒，止血利水。