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很多老年人有记忆力不如年轻时的感觉。然而,如果老年人注意讲究健脑之道,可以有效地延缓大脑的衰老过程。以下建议可助您一臂之力。
输入信息要多。
“
用进废退”是生物界发展的一条普遍规律,人的大脑亦是如此。人们常说“脑子越用越灵”,是有
科学道理的。研究证明,勤于用脑的人智力比用脑较少的人要高出50%。有的人即使步入晚年,仍然思维敏捷,
记忆力惊人,创造灵感不减。而懒于用脑的人,在中年时期就显得思维迟钝,记忆力减退。
工作时
脑神经细胞处于兴奋状态,能量消耗大,久之会
疲劳。
睡眠时
脑细胞处于抑制状态,并使消耗的能量得到补充,帮助恢复精力。睡眠时间的长短因人而异,不能一概而论,只要次日感到精力充沛就算睡足了。
多吃益脑食物。
大脑重量占
体重的2%,但消耗的能量却占人体总能耗量的20%,其中85%是
葡萄糖。
蛋白质中的
谷胱甘肽可提高脑细胞的活力,预防脑神经细胞老化。
动物肝脏、鱼类等食物中含有丰富的谷胱甘肽和大脑所需的
氨基酸成分。大脑还“偏爱”卵
磷脂,
卵磷脂在体内能产生乙酰
胆碱,是脑细胞之间传递信息的“信使”,对增强记忆力至关重要。
蛋黄、
大豆中含有较多的卵
磷脂。另外,大脑要吸收上述营养物质,亦离不开
维生素B族以及
微量元素如
铁、
锌、
硒、
铜的帮助,它们是大脑营养物质分解酶的重要成分,摄入这些营养素可
多食绿叶
蔬菜、豆类及其制品、柑桔、
胡萝卜、
黑木耳、动物内脏等。
保持豁达乐观的心境。
平时要保持积极向上的精神状态,因为愉悦的心境有利于
神经系统与各
器官、系统的协调统一,使机体的生理代谢过程处于最佳状态,反馈性地增强大脑细胞的活力,对强化记忆和提高用脑
效率亦颇有益处。
对于经常持续伏案工作的中年知识分子来说,养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为
体育运动能调节改善大脑中枢的兴奋与抑制过程,促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,延缓大脑老化。
预防脑机能受损。
长期过量饮酒会使脑细胞遭受损伤,导致记忆力和智力衰退。嗜烟亦会加速脑细胞的衰老。很多
慢性病、
传染病,尤其是病毒
性感染以及
高血压、
动脉硬化、
肺心病、
肾病等,都会相应地造成脑细胞损害,故应注意防治。
老年人保健礼品,老年人补脑的保健品
一、老年人保健品选什么好1、常规保健:深海鱼油卵磷脂大蒜油蜂胶等2、腰酸背痛:关节疼痛:液体钙海豹油葡萄籽牛初乳等3、失眠多梦:脑白金大蒜油液态钙4、便秘/肠胃功能失调:芦荟、大蒜油、蜂胶、蜂灵、天然维生素、通便素膳食纤维5、抵抗力差/易生病:牛初乳、蜂胶、蜂王浆、、大蒜油、蜂灵、螺旋藻、鱼蛋白6、
老年人保健礼品_,老年人补脑的保健品
另外,中国科学院上海生命科学研究院调查发现,维生素B1缺乏还会增加老人患上抑郁症的风险。但调查显示,国人欧米伽3脂肪酸摄入有限,大多数地区老年人摄入量未达到推荐摄入水平下限的一半,需要注意补充。
老年人常打太极 养脑健脑防老年痴呆
老年人有个好胃很重要。60岁左右的人胃病发病率较高,必须重视养胃。虽然老年人或多或少都会有骨质疏松的情况,但良好的营养状况和个人生活习惯等可以延缓骨质疏松的进程。建议60岁以上的人,每半年去医院检测一次骨密度。专家推荐,最适合老年人的运动方式是散步和打太极,这些有氧锻炼可以使人体充分吸收氧气,排出浊气,又比较安全。防痴呆60岁前就开始。有研究显示,60岁以后,每过5年痴呆发病率倍增,80岁以上的老人发病率高达15%—25%。尽早通过饮食和运动养脑健脑,完全可以预防和推迟老年痴呆的发生。
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