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孕妇的
饮食和营养是十分重要的。早在
怀孕初期,我就在
营养师的帮助下根据不同阶段孕妇会产生的生理变化和
胎儿对营养的需要,进行了合理搭配的营养
规划,和
肚子里的
宝宝共同孕育
健康体质!也许正因如此,回顾
怀孕过程中的点滴,我的
孕期似乎进行特别顺利:怀孕早期有点小小
恶心,但是很快这些症状就消失了;体力上可能会比孕前更容易疲惫,但只要睡个好觉,第二天就能恢复过来;有些肠
胃胀气的状况,试着在营养师的帮助下改善了饮食,不久症状就减轻了;腹部被过分的撑开的确感觉很不适,但经过小心的呵护肌肤仍然很有
弹性;
体重的增长没有令人出乎意料,到临盆前恰好是医生建议的11~14公斤……和医生、营养师的定期
沟通,向有经验的
年轻妈妈们取经,根据体质变化用心调配
饮食结构,通过这些细心的
孕期营养呵护让我直到着手整理这本孕期记录的时候,身体状况仍然保持在一种非常健
康美丽的状态之中。在这里,我也将自己的一些心得与大家分享,希望可以对那些怀孕期间在营养健康方面无所适从的
准妈妈们有所帮助。作为一个道地的广东人,我的孕期调理自然离不开煲汤了。煲汤浓缩了
食材的精华,其营养特别丰富,而且很容易被吸收,特别适合
准妈妈们滋补身体。鲜甜的
豆腐鱼汤、
美味的清爽
菜汤,都是我为自己和宝宝补充营养的私家秘方。另外,合格的准妈妈在孕期一定要戒掉那些对宝宝不好的饮食习惯。我衷爱港式
奶茶,可是为了宝宝的健康,这一年我戒了。医生告诉我,这类含有
咖啡因的饮料
妊娠期间最好都要避免,以免造成不好的影响。至于,那些含有人工色素和
化学添加的食物,如
果脯、蜜饯等等,还是少吃为妙。偶尔吃一点,能够起到开胃作用,促进准妈妈的食欲,但是千万不能过量。孕期的饮食以
科学为主,多吃
白肉(鱼、
虾、鸡等)。
鱼肉的料理最好选择深
海鱼为原料,如今的
污染现象比较严重,而深海鱼类的肉质则更为营养丰富纯净安
全一些。另外,还要尽量避免刺激性强的食物或
调料,
土豆、
菠菜、
海带,这些具有丰富营养
矿物质成分的食物食用时也要适量,最好咨询专业
医师意见,以免摄入过量而引发其它的副作用。此外,说到孕期营养,就不能不提的孕妇的体态。在我们身边有很多这样的例子,
白雪公主一旦为人母,似乎就降级为了仆妇。这使得怀孕在一定程度上变成了一种牺牲——鱼和
熊掌不可兼得。其实,我周围也有很多朋友在为人妻母之后仍然保持了娇美的体态,这也是一门精心的学问。经常看到很多孕妇行走姿势变的蹒跚起来,其实,孕妇也完全可以通过训练走路姿势来保持她的体形。我觉得,怀孕期间应在医生的指导下适当训练和注意,不
营养过剩,注意调节
心理,保持自信,多看
美丽的照片,多听优美的
音乐,非但不会让我们在孕期变得臃肿,反而还是一个难得的机会,展现女人真正的优雅魅力呢!
水果营养孕妈咪在整个孕期过程中,
水果在我的营养菜单中有着无法舍弃的地位。
水果具有良好的感官性状,可增进食欲,帮助消化,对维持肠道正常功能及丰富膳食的多样化等方面具有重要意义。尤其在孕期,某些准妈妈由于
妊娠反应剧烈,食欲不佳,容易
便秘,适量吃些水果,是保证矿物质和
维生素C供给的重要途径,有利于孕妇的健康及宝宝的成长。尤其是
猕猴桃,其丰富的
叶酸含量特别适合准妈妈们的营养补充需要,堪称孕期营养王,每天吃一个营养效果就会很好。如果觉得不方便还可以制作成便于吸收的水
果汁,一样补充完整营养。然而,与所有的营养补充原则一样,孕期护理的重点仍然在于“适量”两个字,即使是水果也千万不要拼命的进食,反而造成过犹不及的糟糕局面。此外,就是准妈妈的饮食要尽量避免过冷的食物摄入,即使是夏季,为了解暑在
冰箱中放置20分钟就可以了,过分贪凉会对身体造成不好的影响。如果感觉营养摄入不全面,还可以考虑服用多效
维生素合剂,以起到补充作用,不过一定要咨询相关医生和营养师意见。
葡萄:富含
铁、
磷、
钙、有机酸、
卵磷脂、
胡萝卜素及
维生素B1、C等,孕妇
血色不足、
血压偏低、循环不好、冬天
手脚冰冷,多吃
葡萄可帮助改善,更特别的是,如果孕妇有出血现象,葡萄还有安胎作用,而且能帮助
胎儿发育。TIPS:吃葡萄最好不要去子去皮,这样营养价值会大打折扣。建议的吃法是:先将新鲜葡萄洗净(注意葡萄的蒂要用剪刀剪,不可用拔的)泡
盐水,再用牙膏清洗,最后以冷
开水洗净后打汁,饮用。葡萄子具
抗氧化
用,对
血液循环不良能有效改善。
苹果:含有多种
维生素(包括A、B、C等)、铁、磷、醣类、
果胶、
脂肪、矿物质、苹
果酸鞣酸和细纤维等,许多孕妇怕胖,多吃
苹果则可防止过度
肥胖,同时对胎儿
发育很有帮助。苹果对
肠胃功能也具调节作用。TIPS:若能连皮一起吃,无论
便秘或
拉肚子都能改善,为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。门诊中常见怀孕
妇女气色不好,多与
贫血有关,吃苹果可加以改善,所以苹果又兼具
美容效果。苹果的另一项重要功效就是可缓解
孕吐,对食欲差、
恶心都有不错的缓解效果。
樱桃:所有水果中,樱
桃所含的铁质特别丰富,几乎是苹果、
橘子、
梨的20倍,而且它还含有
胡萝卜素(比葡萄、苹果、
橘子多4~5倍)、
维生素B1、B2、C以及
柠檬酸、钙、磷等
营养成分,
多食用可
补血及帮助肠胃功能。TIPS:若孕妇食欲不佳,更应积极吃
樱桃,对胎儿很有帮助,许多孕妇常吃樱桃,生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。
桂圆:自古被视为果中神品,它含有丰富
果糖、
蔗糖、
葡萄糖、
蛋白质、维生素B、C、钙、磷等。和
荔枝相比,
龙眼比较温和,而且对怀孕6、7个月开始出现的
水肿很有效,一天吃几颗龙眼或水煎后喝,可有效消除足部
水肿。但孕妈妈千万切忌,
桂圆不可在孕期多吃,否则会引起
流产。TIPS:如果血色不足或
失眠,可每天食用新鲜龙眼或龙
眼干(食用量应较少)。有些孕妇怕热,容易
盗汗,亦可藉由龙眼改善。比较需要注意的是孕妇若有
痔疮或便秘时,食用量不可太多。
草莓:含有极丰富的
维生素C,可预防
感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的
脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;国外还有研究报告指出,
草莓可去除体内的
重金属。比较有问题的是,草莓清洗比较麻烦,怕有
农药残留问题
柚子:维生素C含量特别高,而且果实中还含类似
胰岛素成分,有助降
低血糖,孕妇患
妊娠糖尿病、
高血压者可常吃。
西瓜:所有水果中只有
西瓜是不含脂肪,多吃西瓜有助
利尿、强心,对孕妇缓解水肿有帮助。在怀孕后期食用,还可以帮助
排毒。老人总说西瓜是凉物,不宜食用,其实,只要
不在冰箱中放置过久,准妈妈还是可以适量使用的。
孕期营养水果小TIPS
孕妇的饮食和营养是十分重要的。此外,说到孕期营养,就不能不提的孕妇的体态。尤其在孕期,某些准妈妈由于妊娠反应剧烈,食欲不佳,容易便秘,适量吃些水果,是保证矿物质和维生素C供给的重要途径,有利于孕妇的健康及宝宝的成长。
孕妇怀孕期间吃什么水果好呢,营养水果食谱有哪些
门诊中常见怀孕妇女气色不好,多与贫血有关,吃苹果可加以改善,所以苹果又兼具美容效果。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只。其营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。
夏季水果成熟时,孕期水果哪种好?营养饮食
现在正值夏季,也到了一年中水果成熟的旺盛期,各种美味的水果上市后,谁能经得起这些美味的诱惑呢,而对于孕期的朋友来说,用水果来补身体也是很不错的方法,但是,大家知道夏季哪些水果补身最好吗?孕期吃水果需要注意些什么呢?特别是建议怀孕期间孕妈妈多吃水果对有好处的,究竟孕妇吃什么水果对胎儿好?对于正常孕妇来
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