孕期缺钙的准妈应该如何补钙

如果准妈妈缺钙，就不能满足胎儿生长发育的需要。这时，只能动用准妈妈骨骼、牙齿中的钙磷，去提高血钙水平，以供应胎儿的需要。如果准妈妈不能及时、足量的补充钙，那么就可能会出现小腿抽筋、产后骨软化症、牙齿松动等症状。同时，胎儿牙胚的矿化质量就不会好，出生后的小宝贝容易患龋齿、骨骼发育不良，严重的还会出现佝偻症。

孕期缺钙

准妈妈缺钙

专家告诉你：准妈妈缺钙对胎儿的影响

准妈妈从何时开始补钙最好？

准妈妈从开始怀孕就补钙比较好，孕早期每天所需的钙约800毫克，孕中期每天所需的钙约1000毫克，孕晚期必须每天摄入1200毫克钙。准妈妈补钙最迟不要超过20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时候。准妈妈除了从食物中摄取，还可以补充一定的钙制剂。

富含钙的食物

●奶类制品：是最有效、最科学的天然钙质的极好来源。例如，半斤牛奶就含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

●鱼类：低脂肪高蛋白的特点，而且钾、镁等含量丰富。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

●豆制品：补钙的同时可以补充大量的蛋白质，脂肪含量少，是补钙的良品。

●蔬菜：蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红、小白菜、油菜、茴香、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。准妈妈也可以通过吃蔬菜来补充一定的钙。

补钙小窍门

●少量多次补钙效果好

准妈妈在喝牛奶的时候，分几次饮用吸收比较好，如500毫升的牛奶分2～3次喝；服用钙片，可以选择剂量小的钙片，每天也分2～3次服用，这样比一次大量补钙吸收效果好。

豆制品补钙

●选择最佳的补钙时间

补钙的最佳时间是在两餐之间，或� ��晚饭后30分钟左右，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

●补钙同时适量补充维生素D

维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，还可以每天在阳光充足的室外活动半小时，多接触日光照射，就可以合成足够的维生素D。

影响钙吸收的因素

●草酸：菠菜、苋菜、竹笋等

这几种蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，会影响钙的吸收。孕

妈妈在吃之前，可以将这些蔬菜用水先焯一下最好。

●植酸：大米、白面

大米和白面中含有植酸，植酸与消化道中的钙结合产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，

大大降低人体对钙的吸收。因此，准妈妈可以先将大米用温水浸泡一会儿，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解。而发酵后的面食分泌出的植酸酶也能将面粉中的植酸分解，避免影响身体对钙的吸收。

●磷酸：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等

正常情况下，人体钙磷比例是2：1。如果准妈妈过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，将使钙、磷比例失调，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

●钠：盐

准妈妈摄入过多的盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26克的钙，所以准妈妈要多吃一些清淡的食物。

小编总结：孕期的时候孕妈妈的疾病多多，缺钙也是不可忽视的一环。看过这篇文章之后，各位妈妈知道缺钙的时候应该怎么办了吗？