减脂不节食3天大容量低卡路里晚餐

第4天牛肉+蔬菜沙拉

320卡路里

2汤匙干红色藜麦。2杯蔬菜沙拉蔬菜。3盎司熟瘦牛肉，切成块。半杯碎椰菜花。1/4甜红椒，切碎。2茶匙橄榄油。1茶匙红酒醋

把蔬菜、牛肉、花椰菜和胡椒一起放在碗里，加入搅拌油和醋酱，搅拌均匀。墨西哥式的快餐为使你变得更健康。

第5天蝴蝶面

370卡路里

2盎司干全麦蝴蝶面。2茶匙橄榄油。1/2杯洋蓟心。1/4杯红洋葱。1/4杯豌豆。1汤匙新鲜薄荷，切碎

煮蝴蝶面，加入以上食材，用少许盐和胡椒调味。富含的纤维和饱腹感一定让你拒绝宵夜。

第6天芦笋汤

330卡路里

4盎司去骨、去皮的鸡胸肉。1杯半成品有机蔬菜汤。2汤匙干藜麦。一杯甘蓝，切碎。10个小芦笋尖。2茶匙酱油。1/8茶匙鲜姜，磨碎

将鸡肉在350°。f烤至25分钟，切成小块或条状，与此同时，将蔬菜用水煮至15分钟，放入切好的鸡肉。最后在半成品的芦笋汤中加少许酱油和姜，将它们均匀混合到一起。抗炎杀菌，提高免疫力，一碗芦笋汤最适合你不舒服的胃。

第1天毛豆意大利面

420卡路里

1杯甜椒片。半杯红洋葱片。1茶匙橄榄油。1杯煮熟的全麦意大利面。2/3杯煮熟的毛豆

用橄榄油翻炒甜椒和洋葱，直至洋葱变成半透明状，加入意大利面和毛豆。大豆富含蛋白质和膳食纤维，加入面中更爽口健康。

第2天热狗+水果

490卡路里

1个有机牛肉热狗肠。1/2杯有机烤豆。1片全麦热狗面包。1/2汤匙全麦芥末。1/2汤匙蜂蜜。1杯蜜瓜片

将肠加热 ，热锅中放入豆子，一并夹裹在面包中，抹上芥末和蜂蜜，旁边配上一些豆子和水果。并不是所有的热狗都是高热量食物，只要加入健康的配料，而不是辣椒或奶酪，那么就不会摄入多余的卡路里。

第3天南瓜配鸡胸肉

490卡路里

1份去骨、去皮的鸡胸肉（3盎司）。2汤匙橄榄油。1/4杯红洋葱。一杯黄南瓜。1/2杯坚果。1汤匙切碎的香菜。1汤匙磨碎帕尔马干酪

用1汤匙油、盐和胡椒腌制鸡胸肉，混合均匀。用剩余的油翻炒洋葱和南瓜，加入坚果直到看不到多余油分，将2/3杯水烧开，加入并搅拌，为了减少热量，盖好盖子，煮20分钟或直到柔软。最后把它们都搅拌在一起。充满了人体必需的营养素，如镁、维生素b、锌、蛋白质和纤维。