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看着生完小孩的妈妈们个个都胖了好几圈,为着
减肥而苦恼时,正在怀
孕期间的你会不会有所担心呢?不用怕,现在教
怀孕妈妈们几招非常管用的
保持身材的方法,既不影响胎中的
宝宝,又让你保持较好的身段。一般而言在理想
体重下
怀孕的
健康妇女,其怀孕过程
体重增加平均约8~12公斤。不论怀孕前体重如何,在怀孕二、三期,每月
体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥,但是却必须
控制体重,否则除了身材变形外也容易导致生产困难。进食小技巧
饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调等等,皆是控制体重的
关键。同样的营养价值,如果选择
热量较低的食物,对体内的宝宝并没有差别,但是对于
母亲本身,可是影响很大!而且这些观念及技巧,对于
产后恢复身材也很有帮助。进食方式的改变★改变进餐顺序:先喝
水→再喝汤→再吃
青菜→最后才吃饭和
肉类。★养成三正餐一定要吃的习惯。★
生菜/
水果沙拉应刮掉
沙拉酱后再吃,或要求不加。★肉类应去皮且不吃
肥肉,只吃
瘦肉部分。★油炸食品先去油炸面皮后再吃。★
浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。★带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。★以
水果取代餐后
甜点。★以茶、
开水或不加糖的饮料及
果汁,来取代含糖饮料及果汁。★注意食物的种类及吃的分量。★吃完东西立刻
刷牙,刷过牙就不再进食。★睡前三个小时不再进食(但白开水除外)烹调方式改变★尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。★以上的烹调方式尽量不要再加油,可加
酱油(非
酱油膏)。★善用
葱、蒜、姜、
九层塔、
五香粉、
花椒粒、
八角及一些
中药材来增加
美味。★烹调时少加入糖。★烹调时少加用勾芡。★烹调时少加入酒。★
煮饭、买菜前,先算好吃饭人数及分量,避免吃过多剩菜。★
青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干以减少
油脂的摄取(或用
清汤、开水洗)。★吃饭勿淋
肉汤。★少用糖
醋、醋溜、油炸
油煎的烹调方式。(实习编辑:刘小丹)
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当当、卓越、比三家顾客评论不好发表于2008-07-2203:24里面的菜谱一点也不适合怀孕的人反正我怀孕的时候里面的菜照样做了吃了都恶心还不如家常菜对“新健康大系健康怀孕280天”的评论发表于2007-05-0111:48这个倒还不错,照里面的菜谱给老婆做了一个牛肉炒青豆,受到好评。不过,里面有些
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