解决6大夜晚困扰,提高睡眠质量

很多人有夜晚睡不好的情况，受各种疾病的困扰，但是如何应对这些困扰，找回好睡眠呢，专家介绍说要不同的状况分情况应对，下面就是几种常见的夜间困扰，后面对应的是专家的支招，一起来看看吧~

1、酸痛

很多人下班回到家就觉得筋骨酸痛，而且愈晚就愈不舒服。晚上身体代谢变慢，因此比较容易酸痛。只要注意保暖、增加血流循环、让血管扩张后，酸痛情形就会好转，因此可以在睡前热敷酸痛部位，会睡得比较安稳。

2、皮肤搔痒

夜晚气温降低，再加上冬季比较干燥，容易皮肤搔痒，避免使用过多清洁剂、洗澡水温勿过高、睡前适度使用乳液，就能减少“冬季痒”。

3、频尿

频尿只是症状、不是疾病，却是不少人难以启齿的困扰。要改善频尿，就要先找出造成频尿的原因。睡觉时静脉回流多，血液从四肢流回内脏，会比白天容易产生尿意，但一般人都可以忍耐6个小时，在睡著以后，通常也就感觉不到尿意了。然而，失眠的人因为睡不著，格外容易觉得想上厕所，这时候要处理的应该是失眠，而非膀胱或泌尿道。

从中医观点来看，频尿是由于肾气虚、下焦虚冷。要预防夜间频尿，应注意下腹部的保暖，且每天运动30分钟，增加休闲生活以纾解紧张情绪。一日喝水量以1000～1500cc为原则，不要经常忍尿。平时可配合穴位按摩来改善频尿问题。可热敷位于下腹部的关元穴（肚脐下3寸）及中极穴（肚脐下4寸）5分钟，或是早晚自行按摩这两个穴道5～10分钟。

4、气喘

气喘容易在夜半时分发作，从中医角度来看，是因为夜晚气温较低，当肺气不足时，肺中虚寒就会发为“哮病”，也就是气喘。气喘治疗以固肺益气、补脾肾为主，例如用党参加补骨脂、胡桃肉，或用冬虫夏草调理。偶尔也可煮山药芡实莲子粥、四神汤等食疗方来调节免疫力，对于预防气喘发作有不错的效果。过敏及气喘患者，日常保养或发作时想减缓症状，皆可按摩列缺、太渊、合谷等穴道15分钟。

5、肠胃道疾病

胃溃疡、胃食道逆流都是晚间容易出现的毛病，主要是因为饮食不正常，以及晚餐吃太多或吃得太晚造成。一顿正餐要� �整消化，大约需要4个小时，如果晚餐吃太多或是吃消夜，食物还没消化完就去睡觉，半夜较容易被胃酸刺激。

《黄帝内经》提到“胃不和则卧不安”，因此夜晚应避免吃甜食或油腻食物，也不该大吃大喝。肠胃道不舒服的人，平常最好不要吃太多竹笋、香蕉，否则容易胃寒、导致胃部痉挛。胃炎患者则忌吃炸、烤、辣、酒、补，像是羊肉炉、姜母鸭等药膳都不宜食用。平时不妨沿著小腿上的胃经按摩，或按中脘、足三里、太冲等穴道保养。

6、心血管疾病

人体的自主神经网络是由交感神经与副交感神经共同组成，白天的时候交感神经较为活跃，到了夜晚则由副交感神经接棒;然而，有时候副交感神经过度兴奋，可能会导致夜间血流、心跳较慢，因此引发脑梗塞等问题。

为避免心血管疾病发作，平时就要注意控制血压与饮食，维持规律的生活习惯，并按时服药。中医师建议，心血管疾病患者可以在每天睡前，用食指、中指、无名指按摩心脏处100下，也可以用双手手掌相叠按摩;如果觉得不太舒服，按摩内关穴两侧的筋10次，或刺激耳穴的心区、神门、皮质下，都可以及时缓解不适。