想生“美肌”宝宝孕妇这样吃

孕妇如何孕育“美肌”宝宝

　　1.维生素C食物拥有白皙肤色

　　准妈妈就可以多吃一些富含维生素C的食物，如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，可以有助于宝宝拥有白皙的肤色。

2.维生素A拥有明亮眼睛

　　准妈妈可以多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等。有助于宝宝视力的发育，让宝宝眼睛更漂亮。

3.维生素B培育光泽乌发

　　准妈妈可多吃些含有维生素B族的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，可以让宝宝头发油亮乌黑。

4.维生素D促进骨骼生长

　　准妈妈吃些富含维生素D的食物，如虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜，有助于胎儿骨骼发育以及牙齿的生长。有助于宝宝个头长高。

5.含碘物质利于大脑发育

　　准妈妈在怀孕期间多吃些含碘丰富的食物，如海带等海产品，促进胎儿甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。

6.蜂蜜有利于孕妇心情舒畅

　　蜂蜜对于孕妈妈来说是一种极好的保健品，蜂蜜不仅能够补充各种营养素，还可以润燥通便，使孕妇心情舒畅，增强机体的消化和吸收功能。当然更有利于生个漂亮宝宝啦。

7.多看可爱宝宝照片

　　多看可爱宝宝照片，这是保持孕妈妈们心情舒缓的一种方式，看着这些可爱宝宝的照片，心情会好，更有可能生漂亮宝宝啦。

8.多听舒缓的轻音乐

　　孕妈妈在怀孕期间需要保持良好的心情，多听轻音乐有助于心情舒缓，这样宝宝也会有好的心情，这对于这在面部发育的宝宝来说也很重要哦。

孕期应摄入的营养

　　营养1：碳水化合物

　　由碳、氢和氧三种元素组成，是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。多存在于粗粮、米饭、面粉、面条等主食中；准妈妈每天摄入400克左右就够了，可分三餐按3：4：3比例摄入(也符合早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的原则)。

营养2：蛋白质

　　蛋白质是构成机体组织、器官的重要成分，人体各组织、器官无一不含蛋白质。体内蛋白质充足，可以保证细胞组织的成长修复更新，准妈妈体内蛋白质充足，对宝宝生长发育有利。准妈妈补充蛋白质坚持食用肉禽蛋(动物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等，每天150克左右动物性蛋白，50克左右的植物性蛋白即可。

营养3：维生素

　　维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺。准妈妈的维生素补充可坚持饮食中动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜的摄入。

营养4：叶酸

　　叶酸是由喋呤啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸等组成的化合物，是一种水溶性B族维生素，对孕妇尤其重要。研究发现：准妈妈怀孕头3个月内若缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。因此，准妈妈要注意平时饮食中叶酸的补充(每天400-600微克即可)，多食用绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香焦等。

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