按摩帮助通便
无论是大便干燥如羊屎、排便时间超过二天以上,或虽有便意但排便不顺,都通称为便秘。除了日常要按时排便外,固定运动、睡眠充足及心情愉快等,都有助于纾解便秘,而按摩也是很有效的辅助方法。
按摩法
2、沿肚脐周围顺时针按摩腹部约一分钟。
3、横擦八寥穴,至局部产生灼热感为止。
日常生活篇
平日做好体内环保
如果长期便秘会导致毒素侵入体内,让肠道内的坏菌生长,影响肠道蠕动,久而久之,坏菌变多超过好菌时,坏菌就会转移到身体其它部位,造成排便习惯改变。等到拉肚子、便秘等问题相继出现,致癌的机会即会增加,尤其是肠癌。所以我们必须从日常生活做起,养成良好的饮食及排便习惯,身上的脏东西自然会通通不见。
1、多吃膳食纤维-包含粗纤维及水溶性纤维,前者可以刺激肠道蠕动,例如纤维质多的青菜;后者可以软便,使之顺利排出,例如洋菜、水果等。
2、起床后喝一大杯水-每天起床后先空腹喝一大杯水,由于睡觉时肠道蠕动的比较慢,藉由喝水可以刺激排宿便。平时也要多喝水,一天大约要喝2000cc以上才足够。
3、规律的运动-每天养成固定规律的运动习惯,即使是走路或跑步都行,对身体的新陈代谢有帮助。
4、固定蹲厕所-吃饱后肠胃蠕动的比较快,因此选择在饭后不久蹲厕所,可以达到良好的效果。无论是哪一餐后都行,重点是让此成为固定习惯。
5、多喝酸奶-平日多喝酸奶可以补充身体的好菌,最好再配合异麦芽寡糖,这是肠道好菌的营养品,可以让好菌愈长愈多。
6、不随便灌肠-最好是有医师指定时再灌肠,如果自己常常随意灌肠,会让肠子怠惰不工作,久了即必须要仰赖灌肠才能排便。
7、持之以恒-丁敏玉特别叮嘱大家,以上的生活习惯一定要持之以恒,不是有排便就放弃,必须使之成为一种“习惯”,如此才会有健康的身体。
体内环保料理
刺激肠道蠕动,最重要的必须增加高膳食纤维,所以以下三道料理均以粗纤维食物为主。
材料:糖20克、红豆40克、燕麦20克、低脂牛奶50克(1人份)
做法:1、红豆事先泡水2小时。
2、熬煮红豆至熟再加砂糖熬煮。
3、最后加入麦片煮至麦片膨胀即可。
营养师小语:燕麦及红豆、绿豆都是高膳食纤维的食物,吃一碗热腾腾的燕麦粥当早餐,不仅温暖又有饱足感。
燕麦
材料:油1.5小匙、韭菜花100克、蛋1个(1人份)
做法:1、韭菜花洗净切小段备用。
2、蛋打散加少许水,及切好的韭菜花调味好,下锅煎熟即可(也可以换成高丽菜)。
营养师小语:平时煎蛋只有加一些葱花或萝卜干,事实上加入大量的切碎青菜,不只让其滑口好吃,也让蔬菜多了一种变化性,很适合牙齿不好的老人家。
做法:1、苋菜洗净切约1厘米小段。
2、水(或清高汤)煮滚后,苋菜下锅煮熟,小鱼即可下锅煮约1-2分钟。
3、调味后,于熄火前以少许淀粉勾芡即可。
营养师小语:这是一道高纤又高钙的低热量羹汤,加一点醋会让汤更好喝,也让钙质更好吸收(可依照对于钙质或纤维的需求增减小鱼或苋菜的比例)。
一、产后便秘的原因是什么产后便秘的原因是什么呢?很多产妇在产后都发生了便秘,那么产后便秘怎么办呢?要知道便秘是一件极其痛苦的事情,有什么好的方法来解决便秘吗?答案是当然有!下面我们就产妇产后便秘给出相应的解决办法,希望对产后便秘者有所帮助。
下面我们就产妇产后便秘给出相应的解决办法,希望对产后便秘者有所帮助。通常,20%的产妇会在产后发生便秘。5、靠助产生下宝宝的产妇产后更容易发生便秘,比如使用产钳或胎头吸引器。
一、产后便秘的原因有哪些呢本病产生的病因主要是产后亡血伤津,肠道失润;或素禀气虚,因产阳气更伤,气虚无力推送大便,便结肠中,壅滞难下。根据其临床表现可分为血虚肠燥,阴虚火旺,气血虚弱三种类型。因此,食疗药膳重在补血养阴,润肠通便。血虚肠燥,产后大便干结、数目不解,或解时坚涩难下,但饮食正常,
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