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白领孕妈咪工作繁忙,在外就餐就难免的事。虽然外面的饮食不如家中的健康、卫生,但是只要孕妈咪们遵循6个要点,一样可以吃得健康、营养。
孕妈咪不能缺少的4大营养
要想在外吃得更好、更健康,孕妈咪们必须知道自己和胎宝宝需要哪些营养,下面,小编就为各位白领孕妈盘点孕期不可缺少的4大营养。
营养1:蛋白质
蛋白质是妊娠期需要量最大、最重要的营养成分。母体和胎儿身体生长、细胞修复等全得依靠蛋白质。除此之外,蛋白质还能提供能量。
每日需求:75-100克
高蛋白质食物:肉、鱼、奶酪、蛋、豆类、谷物等。
营养2:碳水化合物
碳水化合物主要为妈咪的身体提供能量,妈咪最好多吃一些非精制碳水化合物,它们当中足量的纤维素能够维持适当的消化功能和促进肠蠕动,可以消除便秘,从而保证食物中的能量稳定有序地释放到身体中。
每日需求:400-500克
高碳水化合物食物:大米、面粉、豆类、土豆等。
营养3:脂肪
脂肪包括动物性脂肪和植物性脂肪,它们对维持正常的身体功能、尤其是神经系统的功能是必不可少的。脂肪能比同样重量的其他任何食物提供更多的能量。植物性脂肪对人体有很多益处,妊娠期间应注意多吃些含植物性脂肪的食物。
高植物性脂肪食物:花生、核桃、大豆、玉米、芝麻等。
营养4:维生素和矿物质
维生素和矿物质也是母体中血液、组织和所有细胞在执行正常功能中所必需的物质。维生素和矿物质与其他营养素、酶等一起,在人体每个系统乃至每个细胞中发挥作用,保证人体的一切代谢工作处于最佳状态。
高维生素食物:胡萝卜、猪肝、菠菜、牛奶、蛋黄等。
高矿物质食物:豆类、奶类(钙),粗粮、黄豆(磷),肝脏、菠菜(铁),奶类、蛋类(锌),海带、紫菜(碘),海产品、肝、肾(硒)。
6大建议白领孕妈在外健康就餐
为了保证以上四大营养的摄入,小编为您提出6大建议,白领妈咪们千万要牢记了!
建议1:从食物中取得所需营养。食物中的营养素是最自然,且对身体是最没负担的。妈咪们别为了补充营养而盲目地服用补充剂。
建议2:选择好消化、易吸收的食物。怀孕中期,子宫会压迫腹部,容易引发便秘,妈咪最好能选择好消化、易吸收的食物。
建议3:避免刺激性的食物及饮料。
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