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如何吃得
健康是
孕妇们面临的一大难题。小编小结了方法种种,发现了一个简单而又行之有效的小窍门:
孕期饮食DIY,健康从“源头”抓起!其中,仅仅是少用
调料,你就与健康靠得更紧!调料,
准妈妈健康小魔剂合理搭配食用调味品能使
准妈妈保持健康,而调味品食用不当不仅易对准妈妈健康造成影响,对胎
宝宝的健康也有诸多不利。调味品与准妈妈日常生活密切相关,面对众多的调味品,你该选择哪些来制作自己的菜式?食
盐食盐的主要成分是氯化
钠,虽然能够平衡准妈妈体内
血浆与细胞间液量
酸碱度、增强体细胞的
电子活性,但是却也能够引起准妈妈
水肿症状,还会影响胎宝宝正常
发育。吃多
水分滞留如果准妈妈每天摄入过量盐,体内的钠离子就会显著增加,造成体内水分的大量滞留,当
积聚到一定量时就会出现
水肿现象。
心力衰竭盐摄入过量还会使准妈妈
血管压力升高,出现
血压升高的症状,严重时还会引起
心力衰竭。
妊娠中毒盐过量也会造成重
妊娠中毒症。吃少
免疫力下降盐的摄入量过少,容易造成准妈妈体内钠离子缺乏,使细胞的电子活性减弱、
血液压力降低,导致细胞
缺氧、
免疫力下降。准妈妈长时间钠离子缺乏就会出现
疲乏无力、
食欲不振、
精神萎靡等症状,甚至还会出现
血压下降、
昏迷等严重后果。指导
日食盐量不超过7克普通人每天通过食物可以摄取6克~10克
氯化钠,准妈妈每天补充的氯化钠应
控制在5克~7克之间。用盐需要防病菌繁殖食盐中的
碘会促进一些病菌的繁殖,因此食盐最好在热菜中使用,并且需要保持一定的时间。新买碘盐需要
日光浴碘盐只有在一定的温度下才会快速溶解,所以准妈妈新买的盐可以在日光下晒一段时间,让其挥发后使用,这样效果更佳。
鸡精鸡精的主要成分是
味精、
鸡肉粉和一定量的糖、
香辛料等,多吃会给准妈妈的健康带来诸多隐患。吃多出现水肿鸡精中4O%的成分是
味精,因此大量食用鸡精会造成准妈妈体内的
锌缺乏,出现水肿症状。诱发
糖尿病鸡精中的糖分比例很大,过多地食用鸡精会增加准妈妈体内的糖含量,严重时会造成
糖代谢紊乱,从而诱发
糖尿病。影响正常消化鸡精是复合调味品,含有大量的防腐剂,过量食用会影响准妈妈正常的
消化功能。指导日食用量不超过7克鸡精中的
鸡肉粉含有丰富的营养元素,能够帮助准妈妈补充营养,每天食用鸡精控制在7克左右,对准妈妈的身体有益无害。不能与味精同时使用准妈妈不可以把味精与鸡精同时使用,以免钠摄入过多。凉菜及味浓的菜不必放鸡精中味精成分占很大比重,鸡、鱼、
虾、肉等味道浓郁的食物与凉菜中不必使用。温馨提示准妈妈在购买鸡精过程中,需要注意产品中的
甜蜜素是否超标。味精味精的主要成分是
谷氨酸钠,在
谷氨酸丙酮酸
转氨酶的作用下,可以转化成为人体急需的
氨基酸。
氨基酸过量会影响胎宝宝智力发育。吃多锌流失,影响胎宝宝脑发育准妈妈如果摄入的味精过多,体内的
谷氨酸钠含量会显著提高,谷氨酸钠会与准妈妈体内的锌相结合,锌会大量排出体外。准妈妈长时间大量食用味精,会造成体内锌缺乏,这会影响胎宝宝大脑发育,并且宝宝出生后智力会受到很大的影响。造成水分滞留出现水肿现象味精中钠含量比重很大,过量食用味精会造成准妈妈体内水分滞留,出现水肿现象。适当吃提高身体素质味精能够帮助准妈妈补充体内钠离子的流失,提高准妈妈的身体素质,预防
疲乏无力、
食欲不振、
精神萎靡、
血压下降等不良现象。指导日食用量不超过5克准妈妈每天可以少量使用味精,味精
中大量的钠元素,可以补充准妈妈钠缺乏。准妈妈每天食用的味精不能超过5克,并且需要分多次食用。凉菜及味浓的菜不必放建议准妈妈不要每道菜都使用味精调味,很多菜如鸡、鱼、虾、肉等本身味道已经比较浓厚,就不必再添加味精作为调味料了;凉菜中味精不能够完全溶解,发挥不出调味的作用,最好也不要放。含
碱性食物中不要放准妈妈最好不要在含碱或碱性食物中使用味精。因为在碱性溶液中,谷氨酸钠会转化成为谷氨酸二钠,容易失去食物原有味道。高温产生毒性要小心在使用味精作为调味品时要避免高温,当味精温度达到120以上时,其中的谷氨酸钠就会转化成为焦化谷氨酸钠,不但会使食物失去原有的鲜味,而且还会产生毒性。温馨提示最好的方法是在做完菜之后关掉炉火再放味精,以锅内余温使味精融入菜中。
酱油酱油中含有丰富
矿物质、糖类、有机酸与多种氨基酸,会对准妈妈健康产
生很大的影响。吃多破坏
消化系统功能酱油为了保鲜含有大量的防腐剂,准妈妈食用酱油过量,容易破坏准妈妈的消化系统功能。影响胎宝宝发育酱油中含有大量的矿物质、糖类和多种氨基酸等营养元素,过量的氨基酸会影响胎宝宝正常的
生长发育。适当吃预防过氧化物伤害酱油中含有丰富的
硒元素,如果硒摄入过少,容易造成准妈妈体内细胞和组织受到过氧化物伤害。预防
胆固醇伤害酱油含有丰富的
维生素,可以降低人体内的
胆固醇,稳定血液循环,减低
心血管等疾病的发病率。指导日食用量2小勺准妈妈每天酱油的食用量控制在1~2小勺,随着
孕期月份的增加还应逐渐地减少。不吃配制酱油准妈妈最好食用酿造酱油而不是市场上的配制酱油,因为配制酱油中的防腐剂含量比酿造酱油高。不宜长时间加热食用酱油不宜长时间加热,在菜肴将要出锅时加入最好。生酱油中含有大量的
细菌,准妈妈最好不要食用未经加热的酱油。温馨提示酱油是一种很容易发生霉变的调味料,最好在密封、低温的
环境中保存。香辛料准妈妈身体健康与香辛料的食用关系密切,很多香辛料会对准妈妈产生刺激作用。吃多影响胎宝宝
神经系统发育很多香辛料都有强烈的刺激性,如
辣椒、
大蒜等。刺激性香辛料含有麻木神经的物质,会影响胎宝宝神经系统发育。增加患
糖尿病的几率
榴莲等香辛料会使准妈妈体内
血糖升高,增加了准妈妈患
糖尿病几率。适当吃预防
流感香辛料中的
大蒜等调味品对流感病毒有很好的预防作用,每天都在做菜的时候放一点大蒜末,就可以帮助准妈妈很好地预防流感。缓解
孕吐香辛料中的姜对抑制准妈妈
孕吐有很好的疗效,如准妈妈感觉
恶心的时候适当吃点酸的东西,就可以大大缓解不舒服的感受。指导日食用量不超过30克准妈妈吃香辛料不能过量,每天可以控制在20克~30克之间。合理搭配香辛料香辛料使用要搭配合理,很多香辛料不能一起使用。例如在使用
葱的时候可以搭配姜、蒜;但
花椒与
胡椒就最好不要搭配使用。忌食刺激香辛料
辣椒等香辛料有很重的刺激性,会对准妈妈健康或胎宝宝生长造成影响,因此最好避免食用刺激性香辛料。温馨提示腐烂
生姜会产生毒素很强的
有机物——
黄樟素,会严重损害
肝细胞。所以准妈妈千万不可以使用腐烂
生姜调味。
孕期健康,孕期健康保健须知
二、孕期健康的产前检查孕妇第一次进行产前检查时,即应建立围生保健卡(手册):详细填写住址、工作单位、电话号码、爱人姓名、职业等。
孕期健康 健康孕期怎么度过
滥用药怀孕期间滥服某些抗生素、镇静药、麻醉药、激素等药品容易引起胎儿畸形。接触放射物早孕期孕妇过多接触X线,为性别检查作B超等。夫妻生活过度早孕期,妊娠晚期,性生活不节制,容易引起流产、早产和宫内感染。情绪异常孕妇长期情绪不佳,会影响内分泌功能,对胎儿不利。孕期饮食除了营养全面外多吃以下补脑食物,可促进胎儿脑部发育。
孕期健康,健康孕期怎么度过
在本期专题中,小编整理了怀孕期间安全知识,希望能帮助准妈妈们度过一个安全的孕期。怀孕后的子宫对腰骶神经的直接压迫是孕后期腰痛的主要因素。进入怀孕晚期,胎头下降入骨盆,又会压迫膀胱,出现尿频症状。治疗期间避免性生活,若丈夫也有霉菌感染应同时治疗。孕期健康健康孕期怎么度过健康孕期三部曲之一:优质睡眠一旦怀孕后身体就处于超负荷工作的状态,孕妇相当容易疲惫。
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