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1.
生理因素。一些疾病,如关节炎、
溃疡病、
心绞痛、
偏头痛、
哮喘、
心律失常等都可导致
失眠。丘
脑病变者可表现为
睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
2.
心理因素。生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的
焦虑、
抑郁、
紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致
失眠多梦。
3.
药物因素。饮酒、药物滥用、
药物依赖及
戒断症状均可导致
失眠多梦。常见的药物有
兴奋剂、
镇静剂、
甲状腺素、
避孕药、抗心律失常药等。
4.
年龄因素。年龄越大失眠发生率越高。
5.
内外部刺激。如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像,对睡眠造成破坏。
6.
不良的
环境和习惯。不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠
多梦,过饱或饥饿,临睡前
剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
7.
与人的情绪状态有关。许多人对情绪
障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病,往往忽略了情绪障碍本身,而是过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、
疼痛等症状。
二、失眠多梦操
(1)浴面操。
选择安静清洁的环境,平心静坐,闭目,双掌置于鼻两侧,从下巴颏向上搓面部至前发际,再自上而下搓面部50~60次。揉搓力度不宜过大。
(2)眼操。
保持静坐姿势,身心放松,闭目,用右手拇、食二指分别轻按右眼,先按顺时针方向揉按30次,再按逆时针方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。手法宜轻柔,力度不宜过大。
(3)躯干摆动。
做这个动作之前,首先要使身心放松,否则很容易受伤。其次,两脚分开站立,稍宽于肩,双手叉腰,上身向左右各摆动30次。
(4)肩臂绕环。
身心放松,保持站立姿势,双手放于肩上,两肘由前向上、向后、向下绕环30次,再反方向绕环30次。动作幅度、速度宜适当,不能太快,以免引起神经
紧张和兴奋;也不能太慢,达不到治疗的效果。
身心放松,双脚稍微分开站立,吸足气后,屈膝下蹲,同时慢慢呼气,头随下蹲而垂于两膝问,双手放于两腿外侧,然后逐渐站起并吸气,还原为站立姿势。反复做12次,动作要缓慢,呼吸要深长。
(6)拍打身体。
身体保持站立的姿势,双脚稍微分开,然后再用双掌轻轻拍打全身
肌肉,顺序是
胸一背一腹一腰一臀一上肢一下肢,要求是从上向下拍打全身。动作力度宜适中,切忌用力过猛,每个部位拍打12次。
猪心500克、
玉竹20克、
荸荠50克、
韭黄10克、
鸡汤40克、
酱油15克,
料酒、
盐、
胡椒、
葱、姜、
水淀粉、
醋、
麻油少许。猪心切成薄片,玉竹用水煮,提取浓汁20毫升,再配
荸荠、
韭黄、鸡汤,加入
酱油、
料酒、盐、胡椒、葱、姜适量
煸炒,用水
淀粉勾芡,淋入醋和
麻油少许。每日1-2次。
海参725克、
猪里脊肉200克、葱、姜、
香菜、
海米、
味精、醋、盐各适量。海参切成片,温
水泡开,
里脊切成薄片,分别入清水氽过。姜、葱切末,
香菜切小段、
海米码入碗内再用鸡汤烧开,加入
味精、醋、盐,随即倒入碗内,参肉软溜。每日1-2次。可随餐食用。
去芯鲜
莲子300克、
冰糖200克、
白糖200克、
金糕30克、
桂花卤少许。先将莲子蒸50分钟,把冰糖、白糖、金糕、
桂花和清水2000克,共熬成汁,浇入莲子中。可随意食用,是治疗失眠的食物。
四、5汤治疗失眠多梦
酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠汤
酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。
相信大家都知道,桂圆
a>跟莲子都是具有养心、宁神的功效,因此用两者合在一起熬成汤,就非常时候失眠患者服用,而且效果非常不错的哦。
4、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200c.c.水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50c.c.的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。
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一、失眠多梦的因素1.生理因素。一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。2.心理因素。生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动
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