*首选应该是
鱼肉。因为鱼肉不仅含有优质
蛋白质,适量的
脂肪,丰富的
维生素、无机
盐,还含有
多不饱和脂肪酸---二十碳五烯酸。经过多年的研究,
科学家们发现鱼类中所含的这种多
不饱和脂肪酸对
流产、
早产和
胎儿发育迟缓都有预防的作用。因为妊娠中发生的这些异常现象通常会与
胎盘供
血不足有关,而二十碳五烯酸恰好可以帮助改善这种供血不足。另外,二十碳五烯酸还能使
血液粘稠度下降,帮助预防
血栓的形成。这种多
不饱和脂肪酸人体无法合成,因此只能通过食物获取,而最好的食物来源就是
海鱼。因此,营养专家建议,
准妈妈每周最好能够吃2~3次鱼。
*其次是
兔肉。因为
兔肉的
蛋白质含量高,而
脂肪含量极低,不到0.4%,所以非常适合哪些
怀孕前就比较胖或者
体重超标的
准妈妈食用。
*
鸡肉脂肪含量低。
鸡肉比较嫩,脂肪分布均匀,容易消化和吸收,味道也很鲜美,
蛋白质含量高而且脂肪含量较低,仅为2.5%,因此,准妈妈日常可以多选择鸡肉,熬汤、炒菜都可以。
*
牛肉营养也很丰富。
牛肉中不仅含有丰富蛋白质、
铁和
铜,而且B族
维生素含量也很高,脂肪含量相对较低,因此也是准妈妈餐桌上不错的选择。
*
猪肉的脂肪含量最高。在日常我们所接触的
肉类中,
猪肉的脂肪含量能达到20%~30%,而且多为饱和
脂肪酸,摄入过多对
健康无益,因此,准妈妈最好少吃一些。
爱吃肉的准妈妈还应该注意哪些方面?
*少吃罐头、腌肉或是火腿、香肠。应该以鲜肉为主。因为经过加工的肉类中B族维生素损失比较多,而且还有可能含有亚硝酸盐,食入过多,会使组织缺氧,甚至中毒。
*和豆类和豆制品一起食用。有研究表明,与富含植物蛋白、植物脂肪的豆类、豆制品一起食用,可以降低血液中的胆固醇,增加多不饱和脂肪酸的含量,减少动脉硬化等疾病的发病率。
*补充足够的膳食纤维。膳食纤维能够减少食用肉类后,脂肪、胆固醇在肠道内的吸收,有降血脂、降低胆固醇的作用。还能有效地预防便秘,是肉食的最佳配餐。我们最常接触的膳食纤维丰富的食物有麦片、全麦食品、糙米、玉米面、绿叶蔬菜、豆制品以及水果的皮。
鸡鸭鱼肉,哪顿都离不了,一天不吃肉觉得三餐都没滋味,如果你是这样的准妈妈,一定要注意了,认真看看我们下面的问答,看看你在营养上有没有忽略什么?
爱吃肉的准妈妈容易出现哪些健康问题?
肉类含有丰富的优质蛋白质,我们平时经常吃的肉类包括猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉和鱼肉,这些肉类的蛋白质含量在16%~26%之间,而且这些肉类中所含的氨基酸最容易被人体吸收利用,同时肉类也是我们每天所需的铁、铜、锌、镁等营养元素的最好的来源之一。
因此,适当地食用肉类对准妈妈的身体健康和胎儿的生长发育都是必需的。不过,如果每天摄入的食物中肉类的比例超标,久而久之就会对身体造成一些负面的影响,如导致高血脂症、动脉粥样硬化,甚至会使心血管系统或其他脏器发生病变。
准妈妈每天吃多少肉合适?
对于健康的准妈妈来说,孕早期每天肉类的摄取量在150~200克为最佳,孕中晚期要比孕早期每天多摄入蛋白质15~25克,相当于50~125克肉类。而每个星期所摄入的肉类中最好能包括200~300克的鱼肉。
哪些肉类是准妈妈的聪明选择?
同样是吃肉,但不同的肉类营养价值不同。所以,准妈妈应该注意选择那些营养价值高的肉类。
孕妇鞋_孕妇鞋子
孕妇鞋子孕妇鞋子,是指女性在怀孕时穿的鞋,也是建议孕妇们都应该穿的鞋子,其实之所以要强调孕妇要穿孕妇鞋子,是有一定的原因的。孕妇鞋推荐孕妇在怀孕期间,尤其是怀孕末期的三个月间,孕妇专用鞋的需求就显得非常重要了。因为鞋跟过高会增加孕妇腰和脚的负担,加剧孕妇的腰痛。所以孕妇所穿的鞋一定要有防滑性,孕妇鞋子宜选用有弹性、又柔软的材料做的鞋,以防走路时跌跤。
孕妇喝奶粉好吗_孕妇喝什么牛奶好
浓度能防止喝牛奶腹泻有些孕妈咪平时喝牛奶就容易拉肚子,喝孕妇奶粉也可能引起腹泻。孕妇怀孕期间最容易便秘,这对身体的伤害很大。
孕妇冬季护肤_孕妇温水洗脸
孕妇冬季护肤孕妇温水洗脸很多孕妈妈冬天怕冷,洗脸总是草草了事。不注重洗脸,可是冬季护肤的大忌。洗脸无论何时都应该是护肤的第一步。只有把脸上的污垢洗干净,后面护肤步骤才能更好地发挥作用。这里要提醒的是:每天早晚两次的彻底洁面是必不可少的!考虑到冬季寒冷,孕妈妈洗脸可用温水,不宜过冷
Hash:42c77a40702733a4fe12813f27ed7a7980f1a861
标签:
孕妇
【声明】本文由用户Welcome发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。