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1、全麦
面包----补充
铁和
锌如果怀
孕期间每天都吃
全麦面包而不是精粉
白面包,孕妈咪可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦
面包还可以提供丰富的铁和锌。2、
麦片----保持精力充沛,降低
胆固醇怀孕期间为了让自己有一个充满活力的早晨,就不要再吃烧饼、
油条了吧,赶紧换成
麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让
准妈妈保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内
胆固醇的
水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、
葡萄干或是
蜂蜜。3、脱脂
牛奶----帮助
孕妇补钙怀孕的时候,
孕妇需要从食物中吸取的
钙大约比平时多1倍,孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,可是大多数食物的含钙量都很有限,如果孕期能喝更多的
脱脂牛奶就好了,因为只要3杯脱脂
牛奶(200克)就可以满足这种需求。4、低脂
酸奶----帮助孕妇
补钙和
蛋白质酸奶富含钙和
蛋白质,即便是患有
乳糖不耐症的
准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于孕妇的
胃肠保持
健康的状态。5、
瘦肉----补
血补锌的主要来源铁在人体
血液转运氧气和
红细胞合成的过程中起着不可替代的作用。在整个怀孕期间女性的血液总量会增加,这些增加的血液用于保证给
胎儿提供足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妈妈会感到极易
疲劳,因此,通过
饮食补充足够的铁就变得尤为重要。
瘦肉中的铁是供给孕妈咪补铁需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。6、全麦饼干----缓解
孕吐反应,保证
血糖平稳全麦饼干这类
零食有很多用途:怀孕早期在早上准妈妈可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解
孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助准妈妈打发无聊的时间;办公室里当您突然有了想吃东西的欲望,全麦饼干就在身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证孕妈咪一天的
血
平稳、精力充沛。7、
柑橘----补充
维生素C和
叶酸尽管柑橘类的
水果里90%都是水分,但其中仍然富含
维生素C、
叶酸和大量的纤维。能帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的
疲劳。8、
香蕉----缓解孕吐,提供能量
香蕉可以快速地帮助孕妇提供能量,帮孕妇击退随时出现的疲劳。而且当孕妈咪受到
呕吐困扰的时候,吃香蕉很容易被您的胃所接受。为了获取更佳的营养,您可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做
早餐。9、绿叶
蔬菜----补充
维生素和
叶酸菠菜中含有丰富的叶酸和锌。
甘蓝是很好的钙的来源。把
沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的
莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的
维生素含量越高。孕妈咪也可以在汤里或是
饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。10、
坚果----补充
脂肪,促进胎儿脑部
发育如果怀孕前因为坚果
脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在怀孕后应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些
不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在
肉类和
黄油中发现的)。但是因为坚果的
热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量
控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果准妈妈平时有
过敏现象,最好避免食用某些容易引起
过敏的食物,例如
花生。11、
鸡蛋----补充
氨基酸很多准妈妈一
看见肉就觉得
恶心,其实
鸡蛋是孕妈在孕期摄取
蛋白质的最佳来源,而且鸡蛋中还含有人体所需的各种
氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让您的早餐既简单又丰盛。如果孕妈咪受不了
煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧12、花椰菜----富含叶酸和
抗氧化剂,促进铁吸收孕妇吃这种蔬菜真是好处多多,它不仅营养丰富,而且健康
美味。富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗
氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助孕妇吸收其他
绿色蔬菜中的铁。13、
豆制品----补充蛋白质对于那些坚持
素食的准
妈,豆制品是一种再好不过的
健康食品了。豆制品可以为准妈妈提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质14、干果----孕妈咪美味的零食干果是一种方便的、美味的零食,可以随身携带,随时满足准妈妈想吃
甜食的欲望。您可以选择像
杏脯、干
樱桃、
酸角一类的干果,但是不要吃香蕉干,因为经过加工的香蕉干,脂肪含量比较高。15、
冰淇淋----补充钙质不要把它打进
黑名单。孕妈咪完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的
布丁,都可以成为孕妈咪饭后的小插曲,它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记:不要吃的过多,另外要吃添加剂少的冰淇淋。
孕期所需要营养素,补充孕期营养关键期,补充孕期营养关键期
一、孕期所需要营养素妈妈们在孕期的营养要全面均衡,而且更应该补充一些营养素,来满足自身以及胎儿的身体需求。1.叶酸:胎儿期是神经系统发育的重要阶段,而叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分,在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形,如果缺乏叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血。2.铁:
孕期5大营养元素补充,孕中期应该多补充营养,孕期营养补充的三点原则,孕期应该怎样合理补充营养
孕期补充叶酸的关键期在孕前3个月至怀孕后前3个月,因为胎儿神经管在孕10周左右基本闭合,再服用叶酸预防神经管畸形基本没有作用了。孕中晚期适当补一些钙片。因此,应注意锌的补充,以保证胎儿正常发育、孕妇顺利分娩。
怀孕后期营养,孕妇营养不良怎么办孕晚期营养需求孕晚期饮食有什么注意事项
一、孕晚期营养需求首先是蛋白质,蛋白质是人体所需主要营养物质之一,摄入体内后在肝脏分解为氨基酸。蛋白质是胎儿组织发育和健康成长的必需成份。孕期你除了每天摄入45克蛋白质满足母体需要外,还应额外摄入6克。蛋、鱼、肉、奶和乳制品中含有大量蛋白质。其次是碳水化合物,人体所需要的能量是由碳水化合物提供的,碳
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