“瘦”从口入，魅力辣妈瘦身秘诀

　　久久健康网编者按：怀孕生子对很多女人来说是幸福的过程，产后增加的脂肪可谓是“幸福的脂肪”。但是，脂肪过剩也会给妈妈带来烦恼和健康的风险。

　　想成为产后依然魅力四射的健康“辣妈”吗？先测测自己体重是否超重吧，小康康提供了一些饮食建议，可以帮助辣妈们在哺育宝宝的同时保持身材喔。

什么标准算超重？

　　如果宝宝已经半岁了，妈妈目前的体重比孕前要重5kg以上，那么恐怕恢复状况并不理想，需要控制饮食，开始减重啦。

　　如果宝宝还不到6个月，也需要多加注意喔。产后半年是辣妈们体内循环系统的“再生”阶段，新陈代谢的速度会加快回复正常。所以这个时候是控制减重的“黄金期”，恢复孕前身材更加轻松，效果也更好。

控制饮食影响奶水吗？

　　母乳喂养是公认对婴儿和母亲都有益处的哺乳方式，所以我们经常看到身边的新妈妈们为了宝宝的奶水，拼命地吃下各种高蛋白、高营养的物质，身体也迅速地发福起来。事实上，高胆固醇、高脂肪的食物摄入过多，反而对身体无益。油炸品、甜食、肥肉等动物油脂更会使新妈妈迅速囤积脂肪而超重，带来健康的风险。

　　母乳的质量绝不是取决于山珍海味，大吃大喝，而是在于食物摄入的营养多样和均衡。做个健康“辣妈”，坚持科学饮食，不仅不会影响奶水，还能让火辣身材迅速恢复，魅力十足。

“辣妈”菜单该有什么？

主食

主食不要食用过多，但不吃主食也对身体不利，会产生更多的代谢废物。辣妈们可以选择富含膳食纤维的粗粮作为主食，不仅热量低，还容易让人产生饱腹感。

　　土豆就是非常理想的代替品，它含有淀粉，但也有大量膳食纤维。不过，小康康建议不要把土豆当菜吃的同时又摄入主食，因为马铃薯的热量比蔬菜高，这样会摄入更多的热量。

蔬菜

绿色蔬菜中富含叶绿素和膳食纤维，多吃对于均衡营养十分有益。比如，菠菜中含有大量铁元素，可以帮助补充血红蛋白里的铁，所以常称菠菜有补血的功效。甘蓝所含的维生素K1及维生素U，可以保护并修复胃黏膜组织，西兰花含有丰富的维生素A、C和胡萝卜素，有助于保持皮肤弹性。芹菜可以预防身体浮肿，还可补充双腿所需钙质。

　　非绿色蔬菜的胡萝卜和红薯中含有丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，防止夜盲症。红薯和牛奶一起进食还可以改善肌肤。另外，对女性来说，海带可以使头发更加亮泽飘逸，还能辅助治疗乳腺增生，是辣妈的必备食物之一。

水果

水果是零食的绝佳替代品。不过水果含糖量高，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，只吃水果并不能达到控制热量的目的，应当控制数量，香蕉每天不多于2根。餐前吃水果可以减少饥饿感，这样正餐时不会进食过多，有助于减重。

　　想要减重的辣妈们还要注意，吃水果的时候最好不要同吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。另外，如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后，热量也会上升。

肉蛋奶类

鸡肉脂肪少、热量低，可以用来代替猪肉、牛肉等红肉。鱼肉也是好的选择，新鲜的鱼肉几乎不含胆固醇，且脂肪含量比其他的肉类都低，坚持每日吃鱼50克，可减少40%心脏病的发生率。鱼肉里所含的不饱和脂肪酸，能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。

　　鸡蛋和牛奶也是健康“辣妈”菜单上必不可少的两样。鸡蛋富含钙质和维生素，和面食一起下肚，能使鸡蛋中的蛋白质最大限度地被人体吸收。牛奶中脂肪含量低，喝后容易产生饱腹感，每日2杯牛奶既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素。

饮水

　　每天清晨起床后先喝一些温开水，这样有助于润滑肠道，降低食欲，减少进食量，三餐前都饮用温开水效果更好。

　　另外，小康康还建议“辣妈”们一日三餐要定时、定量，不要饥一顿饱一顿，吃饭的时候细嚼慢咽，佐餐饮料可以用白开水代替。

　　每日除了保持均衡的饮食，还要保证充足和深度的睡眠，无论怎么忙碌，最少也要保持6小时的睡眠。吃得好，睡得香，才能精力充沛地陪伴宝宝成长，同时也变得越来越“辣”喔。