孕妇要知道饮食不当会影响母子的健康

饮食不当影响母子健康

【怀孕期的营养调整】

十月怀胎是妈咪很大的责任，所以在饮食上要多加注意，丰富的营养补充能维持母亲的活力、为哺乳作准备的脂肪组织成长，而胎儿也能健康的发育器官功能。

除了吃的内容要注意，孕期增加的体重也要控制，因为体重不足可能造成母亲贫血、早产、胎儿过小、新生儿呼吸不良等问题；而过度肥胖则会使母体患有妊娠高血压、糖尿病、泌尿道感染、肾水肿、难产、新生儿死亡率升高等问题。

分娩前后的饮食

正常怀孕期的体重增加在12～15公斤之内，所以营养均衡比热量的摄取更为重要，蛋白质、铁、维他命Ｂ6、锌等都是对妈咪孕期有帮助的营养素，另外钙质也要注意补充，如果不能喝牛奶（有乳醣不耐症者），可以起司、优格、或低乳醣牛奶代替。

在怀孕前及早期怀孕时补充叶酸可以预防胎儿神经管缺损的发生，而定量的纤维素有防止便秘的助益，至于那些食物有这些营养素，可以参考下列表格。

营养素与食物

孕期必需营养素建议摄取食物

蛋白质牛奶、蛋、瘦肉、鱼、豆制品

维生素Ａ鱼肝油、肝脏、深绿、深黄蔬菜、牛奶、蛋黄、奶油、胡萝卜

维生素Ｄ鱼肝油、牛奶、肝脏、蛋黄

维生素Ｅ动物油、坚果、种子、麦芽

维生素Ｃ绿色蔬菜、柑橘、柳丁、柠檬、草莓

叶酸绿色蔬菜、豆类

维生素Ｂ1糙米、瘦肉、牛奶、肝脏、腰子、酵母

维生素Ｂ6牛奶、肉类、蔬菜、豆类

有助分娩的食� �

维生素Ｂ12肝脏、腰子、瘦肉、牛奶

钙牛奶、优格乳品、鱼豆制品、豆腐、牡蛎、蛤蜊、虾

磷牛奶、蛋、肉、五谷类、干豆类

碘海带、紫菜、鱼类、贝类、碘化盐

铁肝脏、腰子、牛肉、猪肉、虾蟹、蛋黄、海产、菠菜

镁五谷、菜豆、肉类、牛奶

锌牛奶、肉类、蔬菜、水果

硒牛奶、肉类、蔬菜、水果

纤维质全麦面包、豌豆、葡萄干、其它蔬菜