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科学研究已经证实,大多数癌症的病因与生活方式有关。美国癌症研究所出版的《癌症止步》一书中就指出,77%的癌症根源在于生活方式,而遗传和环境只占到14%和9%,因此,每个人都应学会主动截断致癌的危险因素。近日,专家指出,10种生活方式有助于人们远离癌症。
盯住体重指数。
美国针对全球188个国家的调查显示,
中国肥胖人口约为4600万,仅次于美国,是全球“第二胖”的国家,而
肥胖可能诱发癌症。美国研究显示,约49%的
子宫内膜癌、35%的
食道癌、28%的
胰腺癌都是肥胖惹得祸。
台湾专家认为,
脂肪细胞可能会间接促进
癌细胞生长。
北京朝阳医院沈雁英教授建议,人们最好盯住体重指数(BMI),计算方法是体重(千克)除以身高(米)的平方,如果BMI超过24即为超重,超过30则是肥胖。肥胖人群应少吃多动、减少
脂肪和糖的摄入、每天
运动,
控制体重。
。如今,晚婚晚育已成为城市女性的普遍趋势。然而,晚育或放弃生育不利于防癌。美国研究指出,女性一生中如有一次完整孕育过程,能增加10年
免疫力,患
卵巢癌、
乳腺癌等
妇科肿瘤的风险将大大降低。
母乳喂养也有类似作用。英国研究发现,坚持母乳喂养6个月可使女性患癌
死亡风险降低10%。中华医学会
妇科肿瘤学分会主任委员曹泽毅教授指出,女性
最佳生育年龄是25岁~33岁。
找到情绪宣泄渠道。
许多癌症患者回顾患病前两三年的生活,都会看到
消极情绪的影子。
北京安定医院心理危机干预与
压力管理中心主任西英俊表示,坏情绪是癌症的向导,压抑、
焦虑、
抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣,因此容易患癌。他建议,生活中要尽量保持身心放松,找到
健康的情绪宣泄途径,向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪。
每天都出点汗。
运动是最
经济实惠的防癌方法。美国研究显示,经常锻炼的人患
肺癌风险可降低68%,患结
直肠癌风险直降38%,只要每天坚持30分钟以上运动,就能降低患癌风险。研究人员指出,运动时出汗,既能燃烧多余脂肪,还可促进身体排出多种致癌物;运动利于肠道蠕动,减少粪便积存时间,降低
大肠癌风险;最重要的是,运动能
增强免疫力,帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。沈雁英指出,每天坚持
快走、
慢跑、跳舞、骑
自行车、
游泳等
有氧运动最好,以身体微微出汗为宜,不要运动过猛。
新鲜果蔬不能少
。世界癌症研究
基金会指出,有充分证据表明
蔬菜和
水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的危险性。
中国疾病预防控制中心营养与
食品安全所副所长马冠生解释道,新鲜果蔬富含
维生素C等
抗氧化剂,可使细胞免受损伤,减少突变。另外,蔬果富含
膳食纤维,能缩短食物残渣停留在肠道的时间,排出潜在致癌物。《中国居民膳食指南》推荐,成人每天应吃300克~500克蔬菜,
深色蔬菜最好占到一半;
水果200克~400克。
大蒜、
大葱、
洋葱、
卷心菜、
西兰花、
萝卜等都是很好的防癌食物。
拒绝脂肪的诱惑。
红烧肉、
奶油蛋糕等
美食往往让人垂涎,但其中的脂肪却可能带来健康问题。美国研究指出,脂肪与癌症关系密切,特别是
乳腺癌、大
肠癌和
前列腺癌;从小爱吃脂肪的孩子,随着
年龄的增长,更易患癌。
台湾专家推荐了一些少吃脂肪的技巧:1.选购低脂或脱脂
牛奶;2.以豆类或
豆制品取代部分
肉类;3.少吃
肉皮、
肥肉和油炸食品的外皮;4.少吃
奶油蛋糕,吃的时候刮掉部分
奶油;5.多用蒸、煮的烹饪方式,少做煎炸。
多吃鸡、鱼肉。
猪肉、
羊肉、
牛肉等“
红肉”的确
美味,但
多食可能增加患癌风险。美国研究显示,吃红肉多的人患
肺癌风险增加了16%;过量摄入红肉会导致女性
乳腺癌风险增加22%。马冠生建议,人们应该限制红肉的摄入,并尝试用禽肉、水产品等“
白肉”取代,尤其要多吃水产品。
三文鱼、
黄花鱼、小
平鱼等水产品都是不错的选择,一星期吃两三次为宜。值得提醒的是,
咸鱼、
火腿、
香肠等加工
肉制品往往含有较高的
亚硝酸盐,容易诱发
消化系统癌症,最好少吃。
喝茶有助于防癌早已得到证实。爱喝茶的
日本人曾花9年时间调查,发现每天喝茶能将癌症风险降低40%。我国研究也发现喝茶可有效预防肺癌、
肝癌、
食道癌、
口腔癌等癌症。不过,研究显示,
龙井、
碧螺春、毛峰等
绿茶的防癌作用最好,其防癌成分是其他
茶叶的5倍,其次是
乌龙茶,
红茶最少。马冠生告诉记者,绿茶中富含
茶多酚,可抑制癌细胞生长,人们应养成每天喝2~3杯绿茶的习惯,但必须注意茶水不要太浓太烫。
研究显示,
吸烟者患肺癌的危险是不吸烟者的13倍,不仅如此,吸烟还危害下一代,
烟雾中的致癌物能通过
胎盘影响
胎儿,导致下一代癌症发病风险显著增高。长期过量饮酒会导致
酒精肝、
肝硬化,之后
肝癌就会找上门来。盐和癌症是“亲戚”关系,越爱吃咸的地区,
胃癌发病率越高。沈雁英建议,吸烟者最好立即戒酒,只要今天就戒,便可降低患癌风险。男性饮酒每天不应超过20克~30克酒精,女性别过10克~15克。
饮食上最好清淡,除每天每人吃盐别超5克外,烹调时还要注意
味精、
酱油、酱料等“隐性盐”。
谨慎选用日用品。
世界卫生组织研究指出,溴化阻燃剂、
塑化剂、双酚A三类物质可能导致癌症,这些物质存在于一些
家居用品中。国际
食品包装协会秘书长董金狮建议,选购日常用品时,如果闻到较大异味,应果断弃用;生活中最好少用塑胶产品,不用
塑料杯装沸水,不用
塑料袋装热食,以免有毒物质在高温下被释放;选购
家具时,尽量选亚麻、羊毛面料的产品;接触超市小票后要及时洗手。
哪些生活方式可预防癌症
当前,由不健康的生活方式引起的生活方式病如肿瘤、高血压、糖尿病等己成为世界各国导致死亡的主要原因。哪些生活方式可预防癌症合理的膳食营养重点在于平衡膳食,全面适量,而不是多多益善,营养过度往往适得其反。健康是人类生存发展的基本要素,随着科学技术的发展和人民生活水平的提高.不良的生活方式可增加患癌风险。另外,黑枸杞能抵御致癌物,有效预防癌症。
预防癌症须从生活方式开始
癌症的主要引发因素有:家族遗传、环境污染、不良的生活方式等。研究发现,有80%的癌症的病因都在生活行为中。因此,专家提出了“生活方式癌”的概念。这些不良生活方式主要包括吸烟、饮酒、经常摄入致癌物质、忽视心理保健和身体锻炼。值得注意的是,近年来癌症患者有逐渐年轻化的趋势,许多癌症已不再是中老年人的“专
如何预防癌症 远离癌症的十五种健康生活方式
在因癌症去世的人群中,20%的女性及14%的男性是因为超重和肥胖而引起的。对女性而言,减掉多余的脂肪就意味着减小乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的风险。叶绿素给予绿叶蔬菜勃勃的生机,同样会帮助人体对抗癌症,其中含有的镁已经被研究证实可以减少女性结肠癌的发病风险。猴头菇对胃癌有疗效,可延长病人的生存期,提高免疫力。无花果的提取物可治疗胃癌、咽喉癌、宫颈癌、膀胱癌等。
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