不当“小腹婆”要选不饱和脂肪酸
BY：Carol 2024-11-05 13:31:48 1300 ℃
《StyleCaster》撰文指出，选对食物，搭配仰卧起坐，以及适量训练心肺适能的运动，才能尽早摆脱小腹婆。这一些食物，多数含有优质脂肪与蛋白质，例如含有单元不饱合脂肪酸的特级初榨橄榄油;单元不饱合脂肪酸帮助消除小腹的原理在，当血糖快速上升时，身体会把过多的葡萄糖转换成脂肪储存在腰间，而单元不饱合脂肪酸可以帮助缓解血糖飙升。其他能辅助瘦小腹的食物还有能提供饱足感，又能避免胀气的优格与鸡蛋等。下面向大家推荐6种甩掉“小腹婆”的食物。
日前日本网路调查显示，有超过4成女性最想瘦的部位是小腹，其次才是大腿。小腹是所有女人的天敌，稍微一失控，就怕被误认怀孕了。艺人小S就曾因为过年时吃太多，小腹微凸，被传怀有第四胎。美国时尚生活网站《StyleCaster》整理出多种适量吃能辅助瘦小腹的食物，再搭配运动，可以事半功倍！另一篇刊载于《糖尿病护理》期刊(DiabetesCare)的研究指出，饮食摄取含有较多单元不饱合脂肪酸的人，比摄取相同热量，但较少单元不饱合脂肪酸的人，能消耗掉较多腹部脂肪。单元不饱合脂肪酸还可以帮助降低坏胆固醇，降低心血管疾病风险。
【甩掉“小腹婆” 建议6食物】：
特级初榨橄榄油：
富含单元不饱合脂肪酸，又含有抗氧化、抗发炎的化合物，能保护心血管健康。鲑鱼：
富含油脂的鱼类，例如鲑鱼、鲔鱼与鲭鱼，含有丰富的Omega-3脂肪酸，能帮助促进新陈代谢，又有减缓腹胀的蛋白质。鸡蛋：
鸡蛋有许多好处，最重要的就是能提供饱足感、又不会造成胀气，多亏了其中的胺基酸、蛋白质与脂肪。多数的专家都认为，一天吃一颗蛋就够了。优格：
吃优格能帮助补充益生菌，当肠道里益生菌增加，造成腹胀的坏菌就会减少。杏仁：
含有丰富的单元不饱合脂肪酸，也富含纤维、蛋白质、维生素E与镁，能帮助身体稳定血糖浓度。黑巧克力：
含有异黄酮，能帮助调节消化系统，也含有多酚，能抑制肠道内蛋白质、水份等吸收 此外，黑巧克力可以增加血清素浓度，帮助降低食欲。菠菜：
菠菜里的钙质能促进肌肉收缩，高纤也能提供饱足感。菠菜热量极低，又饱含多种维生素与矿物质，如维生素C和K、铁质、钾与镁。正确认识饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸的危害有哪些人体不能合成亚油酸和亚麻酸，必须从膳食中补充。正确认识饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸食物中的脂肪是由1分子甘油和3分子脂肪酸结合组成的。不饱和脂肪酸药治宫颈癌目前发现的不饱和脂肪酸有从动植物中提取的棕榈油酸、油酸、亚油酸、亚麻油、花生四烯酸等。
什么是不饱和脂肪酸？
在不饱和脂肪酸中又分单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸。橄榄油和茶油中含量最多的就是单不饱和脂肪酸，名字叫油酸。多不饱和脂肪酸是指分子结抅中含有两个以上的双键的脂肪酸。按分子结构中的双键位置特征它还可以分为n-6族和n-3族脂肪酸。联合国世
不当“小腹婆”要选不饱和脂肪酸
《StyleCaster》撰文指出，选对食物，搭配仰卧起坐，以及适量训练心肺适能的运动，才能尽早摆脱小腹婆。这一些食物，多数含有优质脂肪与蛋白质，例如含有单元不饱合脂肪酸的特级初榨橄榄油;单元不饱合脂肪酸帮助消除小腹的原理在，当血糖快速上升
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