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对于产后妈咪们来说,真是“恢复要趁早”呀!但生完
宝宝不久,那些将
卡路里燃烧过旺的“节目”,实在不合适。有没有想过
刷牙、扫地也减重,而且是向那讨厌的
小肚腩发出“进攻”呢?只要稍作
留心,一样的24小时,却可以取得不一样的享“瘦”效果!早间享“瘦”时刻表7:00刷牙刷牙
健身操:两脚分开站立,与肩同宽,两腿微屈,一边刷牙一边转动腰部,注意动作要慢,同时注意收紧腹部。“攻击”对象:小肚腩7:20
早餐平均分配卡路里,防止上午过度饥饿而
午餐时进食过量。
早餐食谱:
牛奶+粗麦
面包豆浆+豆包+
水果
燕麦+
面包+
水果植物蛋白和
碳水化合物组合,能提高机体新陈代谢,消耗更多卡路里辅助
瘦身:喝水“
口渴”是机体宣布
脱水的信号,而
脱水,则是
疲劳和过度
饮食的好伙伴。每天6~8杯水让奶水充足,也可帮助瘦身。8:00陪宝宝玩
妈妈宝宝健身操:1、将宝宝放在床上,两个膝盖和两个前臂支撑起身体。身体要直,均匀呼吸,保持三十秒以上。注意收紧
腹肌,不要弓背和踏腰(见图25)。这是一个
普拉提动作。2、在宝宝旁边侧躺,用前臂将上身支撑起来,再把
髋关节抬起,保持三十秒。注意收紧腹肌,不要弓背和踏腰。辅助瘦身:休息和宝宝一起休息30分钟。
睡眠不足会增加食欲,因为你会把疲倦误以为是饥饿。10:00购物超市
减肥法:推着
购物车东逛西逛,不知不觉的30分钟,可以消耗掉60-100卡路里。再加上爬一小段
楼梯,又可消耗掉30卡路里超市加肥法:往购物车里堆放
糕点,饼干,油炸食品和
快餐食品。午间享“瘦”时刻表12:00午餐一定要吃,而且不要等到很饿了才吃。如果早餐吃得早,中间可以加餐或喝宝宝一起吃点东西,不要让自己太饿就是瘦身成功的基础。午餐的时候可以多补充一些
鸡肉鱼肉之类的优质
蛋白质,它们不仅可以有效的抵抗饥饿,补充身体所需的
微量元素,同时还能帮助你燃烧更多的卡路里。尽可能多吃新鲜
蔬菜,不论是金黄还是鲜绿,都对
控制体重有好处
豆类及其制品含有丰富的
蛋白质,同时
脂肪含量和
胆固醇含量都很低,是补充蛋白质的极佳选择。12:45哄宝宝睡觉抱宝宝:边走边哄,踱步燃烧卡路里。
热身:抱着宝宝上、下一个楼梯5次,再原地踏步30秒。正确姿势:上身正直NG姿势:弓腰
驼背。NG理由:
腰痛,体态难恢复逗宝宝:每个动作可以做十到十五次,动作都要缓慢,有控制。哎呀宝宝下蹲:抱着宝宝下蹲然后上举,注意匀速呼吸,两腿开立与肩同宽,上身和腰不要弯曲,下蹲时膝盖不要超过脚尖。刚开始可简化动作,抱着宝宝胳膊不动就可以了。亲
亲宝宝俯卧撑:两手分开与肩同宽,肘向外不要
耸肩,弓背或者塌腰。两膝着地。两臂慢慢弯曲,匀速呼吸。坐坐宝宝
卷腹:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后,下腰不
要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。注意:双手轻轻托头,不要用力,向上时呼气,腹肌应有缩短,紧绷的感觉。看看宝宝支撑:两个膝盖(或脚尖)和两个前臂支撑起身体。身体要直,均匀呼吸,保持三十秒以上。注意收紧腹肌,不要弓背和踏腰(见图25)。这是一个普拉提动作。13:30整理房间拖地操:正确姿势每拖五下站直抬起一条腿,屈膝,保持五秒。这样可以让你的腰
腹部肌肉用力保持平衡,即可以提高平衡能力,又能瘦腰。NG姿势:弓腰吸尘操:正确姿势每吸完一个房间,下蹲,抱起你的迷你
吸尘器,走到另一个房间,可以锻炼腿部和腰部的
肌肉,又能燃烧更多卡路里。NG姿势:弓腰拉身动作:如果觉得累,一定要停下来歇歇,做几次
拉伸:在面前放一张小凳,身体站直,一条腿的脚跟放在凳上,然后身体前倾,腰和腿后面有伸拉的感觉即可。辅助瘦身:整理
玩具、摆放玩具。看着宝宝的玩具,会
心情愉悦,有助于提升新陈代谢,带走卡路里。15:00
下午茶补充
热量,以免因为饥饿而
晚餐进食过多。热茶+小块
蛋糕或者热
橙汁搭配一些
坚果,如
杏仁、
核桃、
榛子,有助于
热量补充,缓解
疲劳。15:30阅读、
听音乐下午茶时光,静静享受精神的放松和愉悦阅读也健身:(加一些小提示,以供想瘦身的妈咪作参考,如:如何阅读的时候稍加注意便可以享瘦?享瘦的部位是哪儿?当然,这只是提供一种选择,只想放松的妈妈可以不管。)晚间享“瘦”时刻表18:30晚餐调味:很多
垃圾食品都是咸的,或者甜的。好好对待自己的
味蕾。低
脂肪、高纤维:
酸奶、
色拉、
豆腐、鱼、蔬菜和藻类都是
低热量高纤维的
减肥佳品,只要是用清淡少油的方式烹调,你大可以放心的吃个够。不要忘了蛋白质,它可是
建筑身体,帮助消耗卡路里的
好帮手哦。晚餐的时候还是适当吃一些吧!不吃任何的
碳水化合物是愚蠢的。你应该选择一些粗粮、薯类或者豆类搭配进食,这些不仅能满足你的身体所需,同时还有延缓饥饿的效果。晚餐的时候什么
主食更好呢?尝试一下将
红豆、
绿豆、
燕麦、
粳米等煮在一起的
杂粮粥吧。你会发现它不仅丰富
美味,而且还让你在不知不觉间少摄入了许多的卡路里20:00全身总动员为了加强效果,加点
运动“正餐”。看妈咪郑重其事的样子,宝宝还以为在给他表演呢!他笑得多开心!腿部:半蹲静力保持20-50秒腹部:大腿、臀部加力外蹬保持50秒背部:双膝着地,然后抬起
左手,右腿,保持20秒交换
髋部:侧卧,上身由胳膊支撑,髋部微曲,上侧腿抬起,向前、向后运动10-20次,动作缓慢21:30睡觉放松。偷看一眼睡得正香的宝宝,庆祝自己所完成的最伟大“作品”。
产后保健 产后病之产后汗证
产后汗症包括产后自汗和产后盗汗两种。产妇于产后出现涔涔汗出,持续不止者,称为“产后自汗”;若寐中汗出湿衣,醒来即止者,称为“产后盗汗”。自汗,盗汗均是在产褥期内汗出过多,日就不止为特点,统称之产后汗证。本病主要病机为产后耗气伤血,气虚阳气不固,阴虚内热迫汗外出。治疗产后汗证,气虚者,治以益气固表,和营止汗;阴虚者,治以益气养阴,生津敛汗。
产后保健,产后病之产后汗证
产后汗症包含产后自汗和产后盗汗两种。产妇于产后呈现涔涔汗出,继续不止者,称为“产后自汗”;若寐中汗出湿衣,醒来即止者,称为“产后盗汗”。自汗,盗汗均是在产褥期内汗出过多,日就不止为特色,总称之产后汗证。下面说说产后病之产后汗证的详细介绍。产后保健产后病之产后汗证病因病机及医治准则本病首要病机为产后耗气伤血,气虚阳气不固,阴虚内热迫汗外出。
产后恢复体型方法,产后恢复操,产后塑身瑜伽,产后塑身饮食要求
一、产后恢复体型方法1、产后塑身加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?适当的锻炼能提高我们的新陈代谢,促进健康,它应该成为我们生活中的一部分,这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。2、消除妊娠纹通常妊娠
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