宝宝单纯补钙?不够!维生素D不能少
BY：Kanya 2024-08-19 11:18:53 854 ℃
给宝宝补钙是非常重要的工作，因为宝宝处于骨骼和牙齿发育的关键时期，所以对钙元素的需求量是非常大的。那么如何给宝宝补钙呢?很多爸妈会给宝宝吃补钙的食物，比如牛奶豆腐，但补钙效果却不是很好。这是为何呢?下面来看看育儿专家的介绍：
宝宝单纯补钙?不够!维生素D不能少
晒太阳可以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。然而雾霾天把太阳藏了起来，不知不觉影响了宝宝维生素D的吸收。现在市面上也会有一些维生素D补充剂，但是宝宝的消化吸收功能不比成人，若非谨遵医嘱，摄入量的多少不易把握。如果一不小心给宝宝服用了比较多维生素D，会使维生素D在体内蓄积过多，而出现食欲下降、恶心和消瘦的情况。除了常见的鱼类、动物肝脏可以帮助补充维生素D之外，蘑菇也能合成维生素D，进而帮助人体补充维生素D。另外，蛋黄也是维生素D的来源之一，一个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。
只吃牛奶豆腐补钙?那就out了!
相信不少宝爸宝妈在日常的生活里也已经非常注重钙质的补充了，像牛奶和奶制品、豆腐和豆类、鱼类和海产品这些日常补钙食材，很多宝爸宝妈如数家珍。膳食讲究营养均衡，除了烹饪食材外，不少水果中也是富含钙质的，在春季宝宝易“冒火”的季节里，吃些富含钙质的水果，可以起到降火和雾霾天补钙的双重功效。哪些常见水果有我们不为所知的“补钙”功效呢?
1、橙子：含有丰富的果胶、蛋白质、钙、磷、铁及维生素B1、B2、C等多种营养成分。除了补钙之外，丰富的维生素C还可以预防感冒、增强体质，可谓营养丰富、功效齐全之居家旅行常备水果。有的橙子比较酸，宝宝吃的时候可以榨汁后略调味，另外出牙的宝宝喝完橙汁后要及时漱口。
2、水蜜桃：含钙、磷、蛋白质、脂肪、糖、铁等成分，水蜜桃宝 可能不太好咬，宝爸宝妈可以用勺子刮果泥吃，或是制作水蜜桃果酱给宝宝吃。
3、火龙果：含有丰富的钙、磷、铁等矿物质和维他命族群，另外有一般植物少有的植物性蛋白、花青素和较多的水溶性膳食纤维。宝宝吃一点火龙果在补钙的同时还能预防便秘，如果是爱拉肚子的宝宝就要少吃了。
4、葡萄：含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素，以及多种人体必需氨基酸，但是葡萄比较甜，宝宝吃完也要注意漱口;另外葡萄皮有非常好的美容功效，其中含有一种叫做白藜芦的抗氧化物质，在喂食宝宝的同时宝妈也可以把果皮利用起来。
补钙“抗霾”推荐菜，学起来!
鲜虾滑蛋：虾和鸡蛋富含钙质，同时鸡蛋还能补充维生素D，是宝妈必备菜之一。
鱼丸炖豆腐：因为是炖菜所以油脂量会比较低，小宝宝可以选择使用鱼丸来炖，避免了卡刺;大宝宝的家庭，可以选择用黄鱼、鲤鱼或海鱼，吃的时候要小心卡刺。
鸡蛋鲜菌汤：食用菌类可以补充维生素D，这也是一个家庭快手汤，杂菌配上蛋花或是蛋饼丝，就是一道非常可口的汤了，出锅时可加入虾米和紫菜以增加钙质。
【小编提醒】：以上给宝宝补钙的方法，新爸妈们不妨借鉴使用。如果在雾霾天时发现宝宝不易入睡、睡眠多汗，很可能是雾霾已经悄悄“偷走”宝宝的钙了，在饮食中加入补钙菜肴，搭配丰富蔬菜水果，补钙的同时增强宝宝抵抗力，让“抗癌”也变得美味全面!
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补钙同时需要补维生素D吗,维生素D的功效及如何补充
一、补钙也要补维生素D钙摄入不足是发生骨质疏松症的主要原因。钙也是心脏、肌肉、神经保持正常功能以及血凝多必需营养素。据2002年《中国居民膳食营养与健康状况》调查结果显示：我国城乡居民每日钙摄入量为388.8mg，城市为438.6mg，农村为369.6mg。而营养学会公布的每日钙摄入推荐量为
油皮锅巴——补钙补铁补维生素
油皮锅巴口味是炸烧味，小朋友们都比较喜欢，油皮锅巴需要油皮200克、锅巴(小米)100克、虾米25克、冬笋25克、菠菜100克、盐5克、味精3克、香菇(鲜)25克、黄酒5克、花生油75克。油皮锅巴功效是促进骨骼发育，里面含有的多种维生素对小朋友也有很大的帮助，香菇还能抑制肿瘤细胞的生长，冬笋能预防便秘和结肠癌的发生。
什么食物能补铁补钙补维生素
平时的食物中含有铁元素的食物要多吃，比如后所动物的肝脏，木耳，海带，还有桃子，杏子等食物都含丰富的铁原子。钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。一定要避免草酸和磷酸盐的食物，这样对钙质的吸收有影响。维生素B6:预防妇科病。女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6,因此，适量服用可以预防妇科疾病。多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。
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