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很多朋友在
分娩前就会担心,生完
宝宝后就会变成腰粗有纹胸下垂的黄脸婆,所以,产后快速修复就成了所有妈妈们的必修课了。但其实只要遵守4个
坐月子注意事项,就能轻松变
辣妈,防火防盗防
小三!产后变辣妈轻轻
松松防小三许多新妈妈都有这样的感受:
怀孕前身材迷人,样子甜美;怀孕后面色暗沉,身材臃肿。孕前和孕后的前后对比,足以让孕妈妈难以接受。其实,新妈妈不必灰心。小编推荐4个
坐月子注意事项给孕妈妈,避免你产后成为黄脸婆。一、
饮食多样化防止
产后脱发新妈妈在
坐月子的时候,很容易出现产后
脱发。除了新妈妈对
头发不合理的护理之外,营养供应不足,也很容易导致新妈妈们
产后脱发。因此,小编建议,新妈妈应该注意饮食多样化,补充丰富的
蛋白质、
维生素和
矿物质,防止产后
脱发。预防产后脱发,饮食上,新妈妈要注意这些事项。1、产后脱发的新妈妈可以多吃
绿色蔬菜,绿色
蔬菜中的碱性无机
盐(
钙、
镁、
钠、
钾等)含量高,可中和体内不利于头发生长的酸性物质,并使之成为无毒性物质排出体外。可选食
冬瓜、
萝卜、
大白菜、
菠菜、
藕,新鲜
水果如
樱桃、
苹果、
大枣等。2、
动物性
蛋白质如鱼、
家禽、瘦
猪肉含丰富的
蛋白质。头发最重要的营养来源就是蛋白质。所以在饮食方面,除应注意均衡摄取外,还应该多补充一些富含蛋白质的食物,例如:
牛奶、
鸡蛋、鱼、
瘦肉、
核桃、
葵花子、
芝麻、
紫米等。3.将
黑芝麻炒熟、捣碎,加糖拌匀,每天2—3次,每次1—2勺,持续服用一个月,会有明显的效果。二、
睡眠饱足很重要新妈妈月子期间,因为身体
疲劳,加上随时护理和照顾不必,往往都会
睡眠不足。时间一久,新妈妈的面部皮肤自然会松驰,眼圈发黑。此时,新妈妈每天保证8小时以上高质量的睡眠十分必要。但是,尤其是月
期间,新妈妈睡个好觉真的是一件难事。究竟如何拯救新妈妈的睡眠呢?1、跟随宝宝的休息规律一般情况下,不必每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉
疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的
休息时间,它也能让你保持充足的精力。2、睡前做点放松活动在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体
健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听
听音乐、给自己做做按摩、敷一片
面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。3、让丈夫多行动让丈夫分担夜里
喂奶的责任——如果你是喂
母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助
吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。4、适量锻炼适量的
运动有助于睡眠,而且还能提高
睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。三、注意
哺乳期乳房护理
哺乳期间,新妈妈由于
母乳喂养的关系,乳房很容易下垂。建议新妈妈,只要注意以下这几点,就可以预防
乳房下垂。1、母乳喂养时,新妈妈不要让孩子过度牵拉
乳头,每次哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10分钟。哺乳期不要过长,孩
子满10个月即应
断奶。2、每天至少用温水
洗浴乳房两次,这样不仅有利于乳房的清洁,而且能增强
韧带的
弹性,从而防止乳房下垂。3、要选择附有钢托的
内衣,将乳房提起,但一定要松紧适宜,不宜穿得过紧。4、产后,新妈妈要每天坚持做
扩胸运动、推墙训练、仰
卧推胸等运动,都有助于乳房塑形。每组做12-15个,每次做5组,每周2-3次,适宜在饭后1小时进行练习。5、在洗澡时,可用冷热水交替喷洒乳房,这样可以提高胸部皮肤的
张力,促进乳房的
血液循环。6、饮食上多吃一些富含
维生素E、
维生素B的食物,如
瘦肉、蛋、奶、豆类、
芝麻等,它们有利于保持乳房的
健美。四、按摩除
妊娠纹新妈妈月子期间最烦恼不堪就是自己的
妊娠纹。妊娠纹一般
孕晚期出现在孕妈妈的脐下、
耻骨
a>部位,是一些淡红色或紫色不规则的裂纹。这些斑纹在新妈妈生产后会逐渐萎缩,成为银白色,最终皮肤变得松弛。遇到这样的情况,大多数新妈妈都去做运动、
减肥、
紧肤,但效果都不理想。月子里怎样去妊娠纹呢?小编建议,新妈妈必须要从平时的保养开始。在怀孕前,新妈妈就要注意
锻炼身体。同时也要注意营养,多吃富含蛋白质、维生素的食物,增加皮肤的弹性。月子期间,应对妊娠纹,新妈妈最好经常做按摩,增强皮肤的弹性。勤于按摩有妊娠纹的地方(腹部、大腿内侧、臀部,以及胸部),能有效的帮助消除妊娠纹。按摩的方法动作按摩时要轻柔,目的是为了抵抗
体重增加对皮肤弹力纤维的牵拉、增加
血液循环、减少
水肿现象。如果用力过当,会造成不必要的
皮肤张力增加、
胶原纤维断裂,反而增加妊娠纹的产生。臀部按摩方式:由下往上沿臀部边缘按摩(左右边都要按摩到)。胸部按摩方式:从胸部中间开始,由下往上沿乳房边缘到颈部按摩(左右边都要按摩)。腹部按摩方式:以肚脐为中心点,由内向外以顺时针方向按
摩腹部。从腹部外侧开始,由腹部下方往上推向中间。两种都可以达到效果。大腿内侧按摩方式:从大腿内侧开始,逐步向上按摩。膝盖按摩方式:以画圆的方式,由内向外按摩。如果不涂抹任何用品进行按摩,对新妈妈的皮肤来说是一种拉扯,小编建议新妈妈最后搭配
橄榄油进行按摩,这样才能达到去除妊娠纹的功效。总结:很多人至今可能还会认为,产后肯定是宝宝最重要了,应该要把精力全放在宝宝身上。但其实产后宝宝一天睡眠会达到20个小时左右,要照料的东西其实是比较少的,反而
产妇经历的角色的转变,体内
激素也令产妇变得敏感,而且体形的变化容易使她们没有了自信。产后的朋友要多花精力在自己身上,让自己恢复青春美貌。
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