吃这六种食物帮你赶走高考前的紧张情绪
BY：Bella 2024-07-17 16:18:58 1279 ℃
最近是高考高升的高考最后的备战期，很多考生近期的主要任务不是知识掌握的多少，而是心理的调节和情绪的控制。近期考生可以多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物，每日不但要摄入足够、全面的营养，有针对性。
牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
香蕉香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。
番茄和柑橘处于考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
小米粥小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
红茶科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。
专家特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃零食，但是又怕会吃胖，为此专家建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。
每天宜吃2个水果
水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果，约500克左右。另外，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。而菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。
高考紧张怎么办？考生喝点小米粥缓解紧张
高考紧张的话会影响考试发挥，有什么办法可以缓解紧张呢？同时，要想缓解高考的紧张情绪，可以在饮食上下点功夫，吃些缓解紧张情绪的食物。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经，缓解高考紧张。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。富含维c的食物要想更好的缓解紧张情绪，含维生素C的食物是必不可少的，因为它具有提高机体免疫力的功效，同时缓解紧张情绪。
高考期间紧张失眠怎么办 消除考试紧张饮食搭配方案
高考期间紧张失眠怎么办消除考试紧张饮食搭配方案午餐：午餐应尽量保持清淡，最好不吃辛、辣事务。高考期间紧张失眠怎么办消除考试紧张饮食搭配方案孩子失眠严重还可选用以下食疗方法进行调理：晚餐可以添加吃些安神、宁心、安眠类食物。
高考在即，如何调整考前紧张心理？
一些学习成绩不错的同学，在高考总复习阶段心情沉重，压力大，这其实是他们的“不合理想法”造成的。考试不是引起紧张的根源，是我们对考试的看法和期望引起了紧张。一个考生这样对我说，“我一定要考上清华大学，否则我宁可明年再考。”最后，必须考上某一大学，也反映出缺少对自己的信心，想通过“名牌”来掩饰自己的劣势。
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