怀孕期间,孕妈妈对营养的需要量要多于平时,而日渐增大的胎儿会挤压胃的空间,以及孕期各种生理反应,使孕妈妈很难通过正常的三餐来满足营养需求,尤其是孕早期。早孕反应让人没有胃口,很难保证正常的三餐,因此怀孕期间更要合理地选择零食,来满足身体的需要。哪些零食对身体有益可以常吃,哪些不能经常食用,选择零食又需要注意什么,孕妈妈了解这些是非常必要的。
水果营养丰富,味道酸甜可口,开胃,能增进食欲。水果水分含量很高,并含有膳食纤维,对预防便秘很有帮助,但是柿子例外,柿子收敛性很强,吃多了的话容易导致大便干燥,引起便秘,更不能空腹吃柿子。若孕妈妈很喜欢吃柿子的话,建议一天一两个即可,不要吃太多,并且吃柿子后要记得要多喝水。
选择水果最好买当季的水果,反季节水果虽然给人感觉新奇,但是对健康没有多少好处,甚至是有害的。比如西瓜,夏天吃西瓜消暑解渴,而冬天吃的话则太凉,容易出现肠胃不适、浑身发冷、容易感冒,而且冬天的西瓜没有夏天的甜,不是很好吃。因此不建议食用反季节水果。
关于怀孕期间吃水果有许多说法,比如不能吃桂圆、榴莲等热性水果,不然会对胎宝宝或者孕妈妈不利。像这些水果,吃太多了都会出现身体不适,跟有没有怀孕没有多少关系。怀孕期间孕妈妈是可以吃这些水果的,只是不要贪吃,过量食用就可以。
市场上糖果花样很多,但是不管哪种糖,主要成分都是蔗糖,其他营养成分含量很少,即使是奶糖也一样。糖果吃多了容易产生蛀牙,最好少吃。怀孕期间孕妈妈很容易出现头晕、心慌、出冷汗等症状,尤其是空腹的时候,这往往是低血糖的表现,出现这种情况,只要一块糖果就可以很快缓解症状,因此糖果虽然不能多吃,但是最好常备。
膨化食品大多是脂肪和盐的含量很高,但营养价值不高,因此不提倡经常食用,尤其是患有妊娠期高血压疾病的孕妈妈。孕妈妈患有妊娠期高血压疾病时要严格控制盐类的摄入,所以最好不要吃含盐类高的膨化食品。
果脯蜜饯类食品,常见的有话梅、杏脯等,它们最大的好处是开胃,刺激食欲,对缓解早孕反应很有帮助,因此很受孕妈妈的欢迎。但果脯、蜜饯在加工过程中营养素流失比较多,营养价值较低,并且在加工的时候需要加入许多的添加剂,食用过多的话会对健康带来危害。
当然,这不意味着不能吃,拿它来开胃、缓解早孕反应效果还是很不错的,孕妈记得不要贪吃就好。
特别提醒:果脯、蜜饯类食品大多比较酸,容易损伤牙齿,吃完以后孕妈妈要记得漱口,减少对牙齿的损害。
常见的有无花果干、葡萄干、桂圆干等。干果在加工过程中维生素损失比较多,而矿物质保留的比较多,所以干果的营养价值是比较高的。干果容易存放,风味独特,深受人们喜爱。干果加工时不需要添加剂,可以放心食用。干果含糖量很高,患有妊娠糖尿病的孕妈妈要慎食。选购干果要注意避免买到发霉、生虫或者杂质多的产品。
坚果可以分为淀粉类坚果和油脂类坚果两大类。淀粉类坚果富含淀粉,而脂肪、蛋白质含量低,例如栗子、莲子;油脂类坚果则富含脂肪,甚至可以用做榨油的原料,它们的蛋白质含量很高,而淀粉含量很低,例如核桃、葵花子、花生、腰果等。
一般来说,油脂类坚果B族维生素以及钙、锌的含量高于淀粉类坚果,在所有食物中也是含量比较高的,适当食用能起到很好的补充营养的作用。但是油脂类坚果吃多了容易上火,而淀粉类坚果则没有这一弊端。
坚果有一定的食疗价值,例如核桃益智健脑,栗子健脾益肾,孕妈妈可以根据自己的需要来选择,既能享受美味,又能防病健身。
作为零食的豆制品种类很多,比如鸡筋、素牛筋、素肉、香干等,超市中经常看到它们的身影,食用方便,口味也很多,满足不同人群的需求。豆制品的营养价值比较高,但是不同的产品之间营养价值也有较大差异。
我推荐豆干、香干,它们蛋白质以及钙等矿物质含量较高,蛋白质含量在20%左右,脂肪、钠含量较低,脂肪含量在4%~8%,每100克中钠含量0.3~0.9克。低脂肪、低钠的零食对健康更加有益,孕妈妈可以适量食用。
各种蛋糕以及点心,它们通常用油、用糖都很多,虽然味道好,有一定的食用价值,但是营养价值不高。还有,这类食品饱腹感很强,而且很容易腻,吃过了之后不容易再吃下其他东西,对补充营养没有多少帮助,因此,对于糕点,孕妈妈偶尔尝尝可以,不要经常吃。
许多食品喜欢打上“营养”、“健康”或者与之相关的标签,而很多消费者会被这些标签所迷惑。孕妈妈在购买东西的时候记住以下几个小窍门就可以避免这些陷阱。
1.记得看配料表。配料表中列出了食品的原料,它让我们知道这个食品中都有什么成分,重新考虑一种食品是否像我们期待的那样,值得我们购买,比如果味饮料中可能没有添加果汁,而只是加了果味香精;草莓味饼干可能没有草莓,而只有草莓香精,这样一来我们很可能会放弃它们,而选购别的食品。
配料表中没有直接告诉我们某种原料含量具体有多少,但是法律对原料的排列顺序做出了规定,配料表中的原料是按照从多到少的顺序排列的,也就是说一种原料在这种产品中占得比例越大,它的位置就越靠前,排在第一位的就是比例最大的原料。以含乳饮料为例,我们看看含乳饮料的配料表中牛奶排在第几位,就能明白牛奶的含量是不是少得可怜,这种饮料是不是值得我们购买。像罐头、八宝粥之类的食品要求标注固形物含量,果汁饮料要求标注果汁含量,这些信息都是值得我们关注的,对我们判断一种食品是否值得购买有很大帮助。
2.选择适合自己的食品。超市中卖的食品,大家会注意到食品营养标签,它标注了食品中能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钠的含量。这份标签为我们选择食品提供了很多便利,比如想减肥,可以根据标签来选择低能量、低脂肪的食品;高血压患者可以选择钠含量低的食品,有利于控制血压。
除此之外,还可以帮我们看破一些文字陷阱,例如某种食品宣称非油炸,更健康,那么这种产品是不是仅仅改变了工艺,而没有减少油的用量呢?我们只要看一看它的脂肪含量是不是真的降低了就能知道了。再举个例子,某种粗粮食品,看配料表,粗粮占得比例确实不少,但是没有粗粮应有的粗糙的口感,怎么回事呢?看一下营养标签,发现脂肪含量特别高,就可以明白了,是因为加了很多的油,才让食品的口感变好的,那么这种食品是否值得买就要重新考虑了。
二、孕期健康的产前检查孕妇第一次进行产前检查时,即应建立围生保健卡(手册):详细填写住址、工作单位、电话号码、爱人姓名、职业等。
滥用药怀孕期间滥服某些抗生素、镇静药、麻醉药、激素等药品容易引起胎儿畸形。接触放射物早孕期孕妇过多接触X线,为性别检查作B超等。夫妻生活过度早孕期,妊娠晚期,性生活不节制,容易引起流产、早产和宫内感染。情绪异常孕妇长期情绪不佳,会影响内分泌功能,对胎儿不利。孕期饮食除了营养全面外多吃以下补脑食物,可促进胎儿脑部发育。
在本期专题中,小编整理了怀孕期间安全知识,希望能帮助准妈妈们度过一个安全的孕期。怀孕后的子宫对腰骶神经的直接压迫是孕后期腰痛的主要因素。进入怀孕晚期,胎头下降入骨盆,又会压迫膀胱,出现尿频症状。治疗期间避免性生活,若丈夫也有霉菌感染应同时治疗。孕期健康健康孕期怎么度过健康孕期三部曲之一:优质睡眠一旦怀孕后身体就处于超负荷工作的状态,孕妇相当容易疲惫。
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