眼睛干涩怎么办,眼保健操

一、滴眼药水

滴眼药水能够帮助缓解眼睛干涩，但是一定要注意正确、合理用药。眼药水中含有不少药物成分，并不是一种能够随便滴的外用药。另外滴眼药水之前一定要注意做好手部、脸部的清洁工作，避免引起不必要的感染。

滴眼药水的时候，眼药水常常会顺着鼻腔流到嘴里，弄得嘴里发苦，很久都散不去。那么，应该如何滴眼药水才能让嘴里不苦呢?

正确滴眼药水的方法应该是：滴之前，先用香皂洗净双手，再用消毒棉签擦净眼部的分泌物、眼泪等;滴药时，最好平躺下来，也可以将头部尽可能地向后仰，眼睛向上看，用手指轻轻向下拉开下眼睑，将药液滴入眼睑1—2滴后再松手，然后将上眼睑轻轻提起，使药液能够充分地分布于结膜囊内;最后，合上双眼，同时立刻用手指按住鼻泪管处(鼻根和内眼角之间，如图)约2分钟，这样既保证了药物浓度和疗效，又可以防止药物顺着鼻腔进入嘴里带来苦味。如果有少量眼药水流入嘴里也不要紧，只需要喝一口清水，多漱几次口就可以了。许多人怕滴进的眼药水不够，总是习惯多滴几滴。其实，眼药水每次只滴1滴就够了，因为结膜囊内可贮存的容量一般只有7微升左右，而1滴眼药水约为30微升，多滴只会浪费。

此外，眼药水的瓶嘴不可以接触眼睛或睫毛，以防药瓶受污染，带来二次感染;使用完后，应该立刻盖上瓶盖;倘若需要使用2—3种眼药水，每次应间隔5—10分钟;若需要同时使用眼药水和眼药膏，应先滴眼药水，隔5分钟再涂眼药膏。

二、眼保健操

眼保健操是学生课间操之一，能够帮助缓解眼睛干涩疲劳。主要是对眼周天应穴、睛明穴、四白穴、太阳穴等等穴位进行按揉。通过对眼周穴位进行按揉能够帮助促进眼内的气血畅通，改善眼部神经营养。

眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。旧版眼保健操图解保健操经过简化有以下四节。

第一节揉天应穴(攒竹下三分)

以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。

第二节挤按睛明穴

以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节按揉四白穴

先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节按太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等)

拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳眼保健操图解2穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

三、眼部瑜伽

进行眼部瑜伽能够帮助眼睛放松，促进眼睛周围的血液循环，有效缓解眼睛的干涩和疲劳。

整套眼部瑜伽分两大部分，首先是眼部放松，然后是观光冥想，其中眼部放松动作可随时独立做。而观光冥想最好是晚上做，它还能改善睡眠质量，也可减轻压力，使人平静，冥想时不要有私心杂念。针对正常视力和视力稍有偏差的人，蜡烛和人的距离是一米半左右，但如果是视力特别低，要与蜡烛保持两米以上的距离。抑郁症、戴隐形眼镜不宜做，戴眼镜可做但扣眼时要摘掉眼镜，做过眼部手术的人(如近视眼手术)最好先咨询医生，一般是术后三个月可做观光冥想。

1.闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合;

2.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开时尽可能向左看、向右看，一左一右10至15个回合;

3.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开眼，向上看并顺时针旋转10至15圈;

4.闭上眼睛休息几秒钟，然后再次睁开向上看开始逆时针旋转，旋转10至15圈。

眼部放松：身体挺直，头颈部保持不动。

注意：所做次数必须相同，如果做一个动作10次，那其他动作也是10次，不要打乱次数。

观光冥想分三步，第一步和第二步相似。

第一、二步：做完眼部放松动作后，慢慢睁开眼睛，不要直接看烛光，先看腿的前侧，慢慢向上移动目光，最后移到烛光上去凝视，凝视时眼睛要放松，不要瞪眼睛，尽量不眨眼，直到非眨不可后迅速睁开凝视烛光，等到感觉眼泪要流下或已流下时，缓慢收回眼光闭上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗状扣在双眼上，不要碰触眼睛，停留5至7个呼吸，放松一下。

第三步：睁开眼睛直接凝视烛光，感觉眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛，双掌相合揉搓后扣在眼睛上。

注意：无论发生什么状况，注意手心不要碰触眼睛，此时眼睛非常敏感，让眼泪自然流即可。

四、食疗缓解眼睛干涩

眼睛干涩可以从饮食上加以调理，多食用含有丰富维生素A的动物油、奶油、黄油、动物肝脏、奶类等等、还有多食用能够帮助营养素平衡的鱼类、肉类、蛋类、还可以多食用蔬菜蔬果，充分补充身体所需维生素。另外饮食上也不能偏食，一定要注意营养均衡，不食用油炸辛辣食品。

缓解眼睛干涩的食谱：

1、菊花枸杞茶

在《本草纲目》中有记载，菊花“性甘、味寒 ，具有散风热、平肝明目之功效”，菊花富含维生素A，能够维护眼睛健康，对肝火旺盛、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。

做法：用杭菊花10克、枸杞10克，放入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。

2、鸡肝菊花汤

要想明目，养肝很重要。而菊花是入肝经的，能平肝火，养目血，对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有很好的疗效。现代药理学研究还发现，菊花里含有丰富的维生素A，是维护眼睛健康的重要物质。鸡肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。

做法：鸡肝40克，清洗干净，放入锅中加水适量，用小火慢煮30分钟，再加10克菊花(提前用纱布包好)烧开，加少许盐调味即可。吃鸡肝，喝汤。每天1次。

3、香菜鱼片汤

香菜含有大量的胡萝卜素，它能够有效保护眼、呼吸道、泌尿道及胃肠道黏膜，防止细菌和病毒的感染，从而提高人体的免疫能力。香菜中含有的维生素A和维生素C可以调节视网膜感光物质合成，缓解眼疲劳，预防干眼病和夜盲症的发生。

做法：鲤鱼肉洗净，片成薄片，鱼骨保留，鱼肉加盐，料酒腌制半小时左右;香菜洗净切末。锅置火上，放油烧热，爆香葱段，姜片，放入鱼片略煎，取出。汤锅内加入鱼骨略煮，待汤成白色后捞出鱼骨，将鱼骨汤烧开，下入鱼片，再次开锅后即可关火，投入香菜末，加入鸡粉，少量盐调味拌匀即可。

　4、芝麻核桃乳蜜饮

芝麻核桃乳蜜饮可滋补肝肾、明目润燥，可用于食疗近视及双目干涩、大便燥结诸症。

做法：黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一匙，冲入牛乳(或豆浆)一杯，加蜂蜜一匙调服。