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一、
孕期准妈妈秋季营养要均衡孕期的合理营养及平衡的膳食对于
胎儿的
发育有很大影响。
孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足,既不能少,也不能过多,而且各种营养素之间的搭配比例要适宜,保持一定的平衡。通常人体所需的营养素包括
蛋白质、
脂肪、
热量(主要由
淀粉类食品供给)、
维生素、物质以及
微量元素。
准妈妈
饮食中
油腻食物和
肉类要适量,别一味追求
贴秋膘,要适当增加新鲜
水果和
蔬菜的比例。另外,多喝水、养成定时排便习惯对于缓解
便秘都有好处。二、秋季孕妇不可盲目进补孕妇秋季补身是必要的,但应以温和、清淡为宜,可选用
燕窝、
党参、
茯苓、
麦冬、
沙参、
莲藕、
银耳等,少吃
狗肉、
羊肉。另外,秋季孕妇应少去人多拥挤的地方,要保持居室空气的流通,特别要小心一些致畸病毒,如
风疹、
巨细胞病毒感染,它们会导致
畸胎。益气补
血食谱:
鸡蛋2个、
红枣10个、
红糖适量。锅内放水煮沸后打入
鸡蛋,水再沸下红
枣及
红糖,
文火煮20分钟即可。三、准妈妈秋天的
饮食禁忌1.
大闸蟹、
甲鱼准妈妈应远离金秋时节,
大闸蟹肥满
美味,逐渐成为人们餐桌上的
饕餮食补大餐,有些准妈妈对其尤为钟爱;而此时的
甲鱼也鲜嫩
可口,一直被家人当做为准妈妈食补的首选。10月底到11月间,千万不要过多吃大闸蟹和甲鱼进补。因为它们具有
活血化淤的功效,有可能会导致
流产。2.
葡萄不可多吃秋天是
葡萄大量上市的季节,有些准妈妈特别爱吃,但一定要注意量的
控制。葡萄中含有较多的
葡萄糖,过量的摄入容易引起
妊娠期糖尿病或胎儿生长过大。妊娠期
糖尿病不仅
害准妈妈本人的
健康,更重要是危及体内胎儿的健康发育和成长,并极易出现
早产、
流产或
死胎。3.
水果不可贪吃秋天上市的新鲜瓜果比较多,但这个季节也正是
天气逐渐转凉的时候,早晚气温低,昼夜温差大,如果再不注意食品卫生,
抵抗力相对比较差的孕妇就容易闹
肚子了。这对孕妇的威胁可比对平常人大的多,可能刺激孕妇
宫缩甚至导致
早产。因此,对于准妈妈们来说,一些寒凉的水果还是要少吃,像
梨,
香蕉,
李子,
柿子,
无花果等等,俗话说秋瓜坏肚,水果也要适可而止。经过漫长而炎热的夏季,身体能量消耗大而进食较少,因而在气温渐低的秋天,就有必要调补一下身体,也为寒冬的到来蓄好能量。人们常常会因快节奏的生活而忽视对
日常饮食的要求,很多人仅仅满足于单纯的吃饱就好,忽视了营养的合理搭配。4.不宜吃
木瓜木瓜含有木瓜
蛋白酶,可与
孕酮相互作用,从而阻碍
怀孕或造成流产。5.不宜吃
桃子
桃子性甘热,味辛酸,有微毒。桃子有破血作用,孕妇食用后有可能引起流产。6.避免食用大型鱼孕妇不要吃
剑鱼、
鲨鱼、
鲭鱼等大型鱼类,海产
金枪鱼罐头不超过180克。河水、湖水和溪水中钓来的鱼,可能含有
细菌或受过
化学污染,也最好不吃。如果要吃,最好先把鱼送到相关卫生部门进行一下检验。当然每周吃360克以下的鱼是没有危害的。7.避免食用生肉和半生肉不要吃生的或是未熟透的禽肉
海鲜(比如生
牡蛎、蛤和
寿司等),它们可能含有大量细菌和病毒,要熟透后才能食用。此外,不要吃半生的鸡蛋,
煎鸡蛋要全熟。
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