立夏节气养心吃什么 推荐七种最佳护心食物
BY：Nancy 2024-07-17 18:34:40 965 ℃
立夏节气养生吃什么?立夏节气的到来预示着夏天的到来，夏季炎热的天气会让人们感到烦躁不安，容易上火。中医认为，夏季对应人的五脏为心，因此夏季是心的最佳保养时期，那么该如何养心呢?有专家推荐了七种美味的护心食物，下面大家一起来看看。
1.坚果。
核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。同时吃这些食物还能摄入膳食纤维。和橄榄油一样，坚果也含有大量的“好脂肪”。
2.莓子。
不论黑莓还是草莓，都含有能够消炎的成分，能够降低心脏病和癌症的患病风险，有利心血管的健康。
3.菠菜。
菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。但是只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%
4.亚麻籽。
亚麻籽富含欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸，少量食用对心脏健康有很大的好处。一碗燕麦粥或是全麦粥，再加上一点点亚麻籽，就是一份最好的心脏健康早餐。
5.鳄梨。
专家建议，做沙拉时不妨放些鳄梨，为饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪。这里所说的优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪，这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇(“坏胆固醇”)的含量，同时提高体内高密度蛋白质胆固醇(“好胆固醇”)的含量。
另外，食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素，特别是β胡萝卜素和番茄红素，这些都对健康起着至关重要的作用。
6.豆类。
大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量，而且饱和脂肪酸的含量很低，依旧是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择。
另外，小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆等豆类都含有大量的纤维，同时富含欧米茄-3脂肪酸、钙质以及可溶性纤维。
7.橄榄油。
橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是食用油品中最高的，能有效降低体内“坏胆固醇”的含量，从而减低心脏疾病的患病风险。研究发现，居住在希腊的克里特人体内含有大量的胆固醇，但却很少有人死于心脏病，原因就在于他们长期食用富含“好脂肪”的橄榄油。应该尽量选择特级初榨的油品，因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失。
立夏后焦虑情绪易加重 静心养心度＂立夏＂
立夏过后，人们普遍会感到气温明显升高，雨水增多，渐渐迎来炎热的夏季。对此，专家提醒市民，立夏过后，特别要注意静心养心，尤其是在出汗后要及时补充水份，防止疰夏等症状产生。其实，除了体质虚弱可能导致疰夏外，焦虑情绪也是产生疰夏的原因之一。因此莫要小视焦虑，如果焦虑症状严重，不仅会产生疰夏等症状，甚至还可能影响到生活质量。
立夏先养心 红色食物最养心
立夏先养心红色食物最养心立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。4、调情志立夏时节天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。立夏气温逐渐升高，大家要注意少做剧烈运动，养成午睡习惯、清淡饮食，保持心情舒畅，养好心。立夏养心要多吃红色食物，红色食品还包括红辣椒、西瓜、山楂、草莓、红薯、红苹果等吗，日常不妨多食用。
立夏先养心 红色食物最养心
立夏先养心红色食物最养心立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。4、调情志立夏时节天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。立夏气温逐渐升高，大家要注意少做剧烈运动，养成午睡习惯、清淡饮食，保持心情舒畅，养好心。立夏养心要多吃红色食物，红色食品还包括红辣椒、西瓜、山楂、草莓、红薯、红苹果等吗，日常不妨多食用。
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