三款红豆减肥法,吃出苗条身材美食

红豆属高蛋白、低脂肪的高营养榖类食品，而且含有蛋白质、维生素E、钾、钙、铁、磷、锌等营养素。红豆有丰富的铁质，可以使人气色红润，还可以补血、促进血液循环、强化体力、增强抵抗力，还能够达到减肥瘦身的功效。今天，大厨艺小编就来向大家介绍几款红豆减肥餐的制作方式吧，想要减肥的朋友们记得跟着小白一起来学习下吧！

一、红豆4大减肥功效

1、补血养颜

红豆中含有丰富的蛋白质、铁、磷、钙等营养成分，而且红豆中还含有维生素B1和维生素B2等可以帮助制造血红素的原料。

2、利尿消水肿

红豆的利尿消水肿功效，相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水肿型肥胖，都是因为积聚在体内的水分无法排出而造成的。而红豆则有极佳的利尿解毒功效，可帮你排出水毒，加快新陈代谢，让你越吃越瘦。

3、低卡路里

想要成功减肥，就要减少摄取的热量，增大消耗热量，才能减去体内囤积的脂肪。而红豆的热量极低，主要来源于碳水化合物和优质蛋白质，只要吃的时候不加入过多的糖分，绝对是MM们理想的低热量减肥食品。

4、高纤维促排便

便秘是肥胖，特别是部肥胖的一个主要原因。红豆中丰富的纤维质，可以将体内的水分和其他废物一起排出体外，还可以分解和抑制脂肪的囤积，帮你减肥防便秘。

二、红豆减肥食谱

食谱一：红豆牛奶西米露

1、小西米洗净，放入滚水中煮至中间尚有小白芯，关火，焖5-10分钟;

2、将煮好的西米盛入装有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小时;

3、蜜红豆可以买成品，也可以自己熬煮。自己熬煮的话，红豆要事先浸泡，这样可以缩短烹调的时间。红豆煮至裂开后加入红糖，熬至汤汁收稠，放凉后加炼乳搅拌均匀，增加奶香和甜度;

4、将冷藏过的牛奶西米取出，盛入容器中，浇上蜜红豆即可（吃的时候可以根据自己的口味再加一点炼乳）。

食谱二：红豆莲子糖水

1、红豆洗浄用清水浸3-5小时;陈皮用温水浸软;莲子去壳洗净;

2、锅内放入清水、陈皮煮滚，加入红豆煮20分钟;

3、放入鲜莲子煮至红豆软稔;最后加入冰糖即可。

食谱三：薏米红豆百合甜水

1、红小豆事先泡二、三个小时;

2、做一锅水，待水开之后放红小豆，再次开锅之后放薏米和百合，水再次沸腾转小火就煮就可以了。要是图省事，可以把原料一股脑放进去，所有材料都熟了就可以了;

3、热吃、凉吃都不错的，加些冰糖、或者糖桂花味道都很好。

以上就是大厨艺小编告诉大家的红豆减肥餐的制作方式，想要减肥的朋友们不妨尝试着烹饪一下哟！既有营养价值，又能够达到减肥瘦身的食物，大厨艺小编也认为是值得收藏的食物呢！