孕晚期吃什么好？如何安排每天的饮食

孕晚期是指孕28周到孕40周，这期间的饮食重点是给胎儿营养升级，孕晚期饮食以少吃多餐为主，营养均衡为主，另外，孕晚期的饮食调理也为了后期的顺产做准备。

孕晚期（指怀孕7月至小儿出生阶段）特点：

此期胎儿的生长速度进一步加快，尤其是细胞体积增加迅速；大脑发育和髓鞘化加快；肺部进一步发育以适应出生后能进行呼吸和血氧的交换功能；皮下脂肪大量储存。另外，胎儿还需为自己出生后储备一定量的钙和铁等营养素。

建议：此期孕妈咪不仅需要增加热量的供给，更应注意优质蛋白质、铁、钙和维生素等营养素的补充。由于子宫快速增大压迫胃部，使孕妈咪的食量减少，所以宜采取少食多餐制，每日可增至5餐以上。

孕晚期吃什么好

孕晚期的每日膳食结构：在孕中期膳食组成的基础上再增加50克禽、鱼和蛋，220克毫升牛奶或豆浆等。每天钙的需要量为1200毫克，有水肿的孕妈咪应限制食盐每日在5克以下。此外，还需避免辛辣和酒类等刺激性食品。

小编点评：孕晚期所需的营养要增加，主要的营养来源还是禽类、鱼类和蛋类，在孕中期的基础上增加一定的量，辛辣的食物要避开。另外，除了饮食方面的细微改变，孕晚期准妈妈还要注意运动，适当的运动有利于准妈妈顺产。

膳食要求

1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量：鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供n-3多不饱和脂肪酸（如二十二碳六烯酸、dha），这对孕20周后胎儿脑和视网膜的功能发育极为重要。

2.适当增加奶类的摄入：奶或奶制品富含蛋白质，同时也是钙的良好来源。孕末期钙的需要量明显增加：胎儿每日需积累约110毫克的钙，有研究证实，孕期吃传统中国膳食（不含牛奶），产后骨密度比同龄非孕女性下降16%，此外，孕期低钙摄入也会增加孕末期患妊娠毒血症的危险。

3.适量身体活动，保证适宜的体重增长：孕妇过多增加体重将增加难产的危险，过少的体重增长可能导致胎儿营养不良并影响母� ��的健康。因此，孕中期开始应每周称量和记录体重，根据体重的增加调整食物摄入。

4.少吃刺激性食物：浓茶、咖啡应尽量避免，刺激性食物亦应尽量少吃。

小编点评：从孕晚期膳食要求来看，虽然孕晚期胎儿所需要的营养增加了，但是准妈妈的体重还要适当控制，体重增长过快容易造成难产。

每日膳食建议

谷类400~500克，植物油15~20克，盐、糖适量，豆类及制品50~100克，肉、禽、鱼50~100克，鲜奶250~500克，蔬菜400~500克，水果100~200克。

孕末期食谱举例

早餐：肉丝鸡蛋面；加餐：牛奶+杏仁或核桃；

中餐：米饭+红白萝卜焖排骨+虾皮、花菇煮菜心（油菜或小白菜）+鱿鱼爆西兰花+花生煲猪展（猪腱肉）汤；加餐：苹果（或纯果汁）；

晚餐：米饭+芹菜、炒豆腐皮、百叶炒肉丝+蒜蓉生菜+清蒸鲈鱼+黑豆煲生鱼（黑鱼）汤；加餐：酸奶+饼干。

小编总结：准妈妈晚期的饮食可以细到每天的膳食要求，从营养和健康，以及有利于顺产的角度进行饮食，这样，不仅保证孕晚期营养供给均衡，也能减少由于体重增加过快带来的难产。

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