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即将生产的
准妈妈们,此刻的
心情一定是忐忑不安,烦恼自己是否可以
平安顺利地生产。以前的女人,好象比较没这方面的问题,主要是因那时候的女人,活动机会较多、较好生。反观之,现代的生活型态。出门有车代步,洗衣有
洗衣机代劳。连上个
楼梯。也有
电梯效劳。难怪乎,
台湾的
剖腹产比率高居世界第一。想顺利生产吗?且看我们精心为策划的安产生活80妙招。生活篇良好的生活习惯,是保持
健康的不二法门,所以平时就要过规律生活,让自己的身体保持在最佳状况中。1.早睡早起:根据
中医师的说法,晚上11点以前就寝,是最佳的
睡眠时间。如果,的工作性质无法配合,可以请公司主管代为安排,或另谋解决之道。2.漱口与洗手:季节转换时,气温变化大,一不小心最容易罹患
感冒。养成回家时,先漱囗、洗手的好习惯,保持干净,才能彻底预防
感冒。3.勤打扫:每天固定的打扫工作,除了可以保持家中的清洁外,还兼具
运动功效,一举两得。4.远离烟害:抽烟或
二手烟对于母子健康皆有害,抽烟的
孕妇,可能会产下低
体重儿、
早产儿、畸型儿等。所以,孕妇必须全力远离烟害。5.盘腿坐:坐的时候,以盘腿坐在地上的姿势(地上垫个坐垫),来加强股关节的柔软度,有助于
自然分娩的顺利进行。例如,看
电视时,可以试着盘腿而坐。6.睡午觉:因荷尔蒙变化之故,孕妇大多会出现疲倦、爱困的情形。不妨趁着中午
休息时间,好好地睡个午觉。7.
按摩器消除
肌肉紧张:按摩器可以纾缓
肌肉酸痛感,一有不舒服的感觉,就以按摩器轻轻按摩,切记力道不可太强。8.善用
托腹带:日益增大的腹部,造成孕妇身体负担,甚至引起各种不适。托腹带除了能减轻腹部的压迫感,还有保暖功效。9.热敷垫减轻
疼痛:
腰痛是大部分孕妇的困扰,有效运用热敷垫,将有助于减轻
疼痛感。10.
医疗用
弹性袜:日渐增大的腹部,会对腿部产生压迫感,部分孕妇会在出现腿部
静脉曲张的现象,严重者还会有疼痛感,甚至必须就医治疗。而医疗用弹性袜,可有效预防
静脉曲张的情形,孕妇们不妨一试。11.
宗教信仰:生活中,除了家人、朋友、事业之外,信仰也是重要依靠。正当的宗教信仰,不过度迷信,精神生活才会愉快。12.
胎教音乐:
聆听胎教<
/a>音乐,据说有助于
胎儿的EQ(情绪
智商)发展,不妨一试。13.酸痛贴布:荷尔蒙变化和日渐增大的腹部,是孕妇这里痛、那里痛的原因。酸痛贴布可以减轻疼痛感,也不会有副作用,
准妈妈大可放心使用。14.腹部专用靠垫:市面出现一种专为孕妇睡觉时所设计的靠垫,让孕妇在侧睡时,减轻腹部悬空的不适感。15.把
脚垫高:睡觉时用
枕头把
脚垫高,可帮助
血液循环,减轻
肿胀不舒服的情形。运动、
散步篇适度运动,不仅有益身体健康,还能培
养生产时所需要的体力。16.
游泳:游泳一直是个保持健康的好运动,对孕妇来说,可供选择的运动种类,实在不多。但是,在本身健康无虞的情况下游泳(最好先经
主治医师同意),对于身心都有帮助。17.每天到公园走走:公园里,有遮阳的大树、
美丽的花朵,还有清新的空气,顺便活动筋骨,是休闲也是运动。18.逛百货公司:散步的好去处之一是百货公司,不但可以搜集各种
婴儿用品信息,也可以顺便锻炼体力,一举两得。19.带蓍计步器散步:外出时,随身携带计步器,并定下目标,切实达成。先不要替自己定下高目标,在身体状况习惯之后,再增加“量”。20.
孕妇体操:孕妇
体操是个必须且适用于孕妇的运动方法。在做任何运动时,一旦发现身体不适或腹部发硬,即应该马上停止,躺下休息。某些高危险群的孕妇,例如有先兆性流
早产、
高血压、
妊娠毒血症等,则最好避免之。21.带蓍随身听散步:有些孕妇觉得,散步是件很无聊的事。建议孕妇们,带着随身听,听一些自己喜欢的歌曲,陪自己“散”个
快乐的“步”。22.看电视做安产体操:
医院的妈妈教室讲座以及
妈妈宝宝杂志中,都会不定期地介绍安产体操。但是,大部分孕妇一想到必须在家里自我练习时,往往会觉得太麻烦而偷懒,不妨规定自己只有在做体操时,才可以看电视,藉此自我要求。23.少搭
出租车:孕妇常会以“
怀孕”不方便理由,搭出租车到目的地。其实,搭出租车会减少走路运动的机会,而且费用高。所以,不妨改乘大众运输工具。当然,如果真的很不舒服,或不方便时,仍可以搭出租车。24.每天步行到较远的市场买菜:为了避免
运动量不足,买菜时,故意走到较远的市场,藉此增加每天的运动量。如果,担心自己太累,回家时可改搭
公车或出租车。25.不搭电梯改走楼梯:电梯,已是现代
建筑物的必备设施之一。忙碌的
现代人,因着电梯的方便性,减少许多走路的好机会。但是,孕妇应该多走楼梯增加运动量,将有助于
产程顺利进展。大腹
便便的孕妇走楼梯时,要小心慢走,最好有人陪伴,以免发生意外状况。体重
控制篇孕妇过胖,不仅有碍生产顺利进行,辽可能引发妊娠
毒血症、产下巨婴等
后遗症。26.
饮食日记:记录每天早、中、
晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、
保健的双重目的。27.每天量体重:
体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是
妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制
体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。28.饮食过量.隔天节食:有时候,人们无法克制
美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。29.设一天解禁日:了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。30.了解食物
卡路里量:从书本、杂志中涉猎
营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制
热量的摄取。31.体重曲线图:每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警。32.可突显曲线的
孕妇装:孕妇装款式大都以
长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。33.想象
产后瘦身的辛苦:
减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警自己,千万不要陷入减肥的深渊中。34.不买
零食:逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、
巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下
肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。35.选择在家里和朋友见面:到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。36.动手准备
婴儿用品:着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让根本无暇吃
点心。37.请老公严格把关:请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。38.
肚子饿时便外出散步:只要有
饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。39.以胖女人的海报来自我警:在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,
先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。40.自己动手做点心:为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。41.食品:嘴馋时,最难克制
美食的诱惑,此时,不妨吃些等高纤
健康食品,既有
饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现
便秘。含丰富纤维质的
椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,椰果质地较硬,一定要
细嚼慢咽,才不会噎着了。饮食篇如何吃得既营养健康又不会发胖,是每位孕妇的必修课题。42.定时定量:三餐不定时,最容易发胖,也会导致身体不健康。所以,定时定量才是健康饮食方式。43.拒绝
快餐店的诱惑:外食的烹调方法,常是高油、高
盐、高糖,其所造成的后果当然是高
胆固醇、高卡路里。所以,减少外食机会,尽量自己动手做菜,既卫生又能控制调味料的量,才能吃出健康。44.大蕃茄没
热量:餐与餐之间,或许已养成吃点心的习惯,然而,点心正是发胖的危险食物。饿了,吃个不会胖又有饱足感的大蕃茄,解解馋吧!45.使用无油质或低卡路里的调味料:使用
沙拉酱或
植物油时,以不含油质的调味品为主,而且,食物也以低卡路里、
低热量、低
油脂、低调味料为宜。46.餐桌上不放盐罐和
酱油罐:重囗味的人,总是习惯在食物上再多加些盐或调味料,但是,过多的调味料,除了有害健康外,还会发胖。47.少油的营养
高汤:
高汤中的丰富
钙质,是孕妇和幼儿所不可或缺的。饮用高汤之前,先去除漂浮在最上面的油质。48.减盐饮食法:控制饮食中盐分摄取量,如
泡菜、
味噌汤、
咸鱼、酱菜等,都是高盐分的食物,请尽量避免摄取。49.以自制高汤代替
鸡汤块:现在市面上有许多鸡汤块、高汤
罐头、鱼精之类的便利调味品,但是基于健康考量,孕妇应该用小
鱼干、大骨头等来熬高汤,既鲜美可囗,又能自我控制调味料用量。50.以
柠檬汁来达到减盐效果:据说,
柠檬有减盐效果,所以,在使用
酱油或其它
调味酱前,先淋一些
柠檬汁,使囗味更富有变化。51.汆烫
蔬菜:生吃蔬菜,十分爽囗,但是据说对身体较虚冷,不适合孕妇。而将蔬菜快炒、汆烫后,就可以避免这些问题,其中,尤以汆烫的刀法是最健康的食用法。52.自己动手做蔬菜调味酱:蔬菜在汆烫后,仍需要加佐料调味,自制各种不同的酱料,随时备用,既可变化囗味,也能控制佐料的内容。53.蔬菜饼:经常
小麦粉、高汤、山
芋泥、高丽菜、小
虾米,再加入各种蔬菜做成蔬菜饼,营养丰富又健康。54.多吃
绿色蔬菜:绿色蔬菜含有
叶酸,有助于胎儿的神经管
发育,多吃有益。用餐时,不妨少吃饭,多吃蔬菜,因为,蔬菜里的纤维质会有饱腹感,不易发胖。55.
沙拉吧里的蔬菜
水果:餐厅里的沙拉吧,其所供应的除了蔬菜之外,还有多种
水果。准妈妈可以利用这个大好机会,摄取多样化的蔬
菜水果,补给充足的
维生素。56.含丰富DHA的鱼类:鱼类所富含的DHA有助于胎儿脑部发育,孕妇应该多多摄取。鱼类中,以
鲔鱼所含的DHA成分最为富。57.
豆浆DIY:
豆浆营养丰富,是
养颜圣品。而且听说孕妇多喝豆浆,不只
宝宝的皮肤会
自白嫩嫩,还会头好壮壮呢。自己动手做豆浆,不仅香醇、卫生,也能控制糖分。58.拒绝外食:外食是
肥胖的主因,自己动手做料理,勇于拒绝外食的诱惑,才能保有健康。59.不吃
快餐品:凡事快速、便利是现代人所追求的
生活方式,快餐品中往往有许多添加物,如防腐剂、色素、糖精等,有碍健康。60.戒酒:对于平时喜欢喝点小酒的准妈妈来说,由于酒精对胎儿有害,怀孕后必须暂时戒酒。61.每天早晨一杯新鲜
苹果汁:防止
便秘,每天早晨喝一杯自制的新鲜
苹果汁,预防便秘十分有效。62.常喝
梅子汁:
梅子中含有丰富的
铁质,可以同时预防
贫血和便秘,很适合孕妇饮用。63.用
小鱼干解馋:小
鱼干的零嘴食品,既能解馋又可补充钙质,是孕妇最佳零食选择。64.多吃贝类:
蛤蜊和蚋等
贝类海鲜含有丰富铁质,对身体有益,煮汤或快炒皆可。65.含丰富钙质的饼干:吃零食的时候,选择富含钙质的仙贝和
苏打饼干。此外,儿童饼干中含丰富的
营养成分,卡路里也较少,适合孕妇食用。66.每天喝鲜奶:鲜奶是孕妇的最佳饮品,其中的钙质、铁质等都是孕妇和胎儿所需要的重要营养素。喝
牛奶会
腹泻的孕妇,则可尝试喝
优酪乳或调味乳品。67.白饭加
脱脂奶粉:听说在
煮饭时,加入脱脂
奶粉,可以补充钙质。68.
黄豆粉鲜奶:在鲜奶中放进
黄豆粉和
蜂蜜,可以降低奶味,是不敢喝
牛奶的人一
大福音,对预防便秘也很有效。69.鲜奶冻DIY:喝鲜奶可以帮助身体吸收钙质,而加了少许
砂糖的鲜奶冻,则是另一个营养点心。70.
起司也很营养:不喜欢喝牛奶的人,可以尝试吃起司,其营养成分和牛奶是相同的。71.优酪乳可调整
肠胃状态:优酪乳中的
乳酸菌有健胃整肠的功用,是健康饮品。72.
羊栖菜天妇罗:将用水浸泡后的羊栖菜,混合
胡萝卜丝和
洋葱,一起放入油锅中炸,就是一道
美味营养的菜肴。而且,从羊栖菜天妇罗中还可以摄取铁质和钙质,对健康大有助益。放松心情篇孕妇的情绪,就像晴时多云偶阵雨的
天气一般。很难捉摸。但是急躁、不安、
紧张等负面情绪。不仅对胎儿不好,还会造成身心
压力。73.
下午茶时间:每天享受一段悠闲的午茶时间,一杯
花茶或一杯热牛奶,依自己的心情做变化。74.欣赏美好的事物:画展、
摄影展、
陶艺展等,都具有陶冶心性的功能,不仅可以缓和心情、进行胎教,也可以从中解放压力。75.不看恐怖片:恐怖片的悬疑情节,会造成孕妇
精神紧张,过度刺激对孕妇和胎儿都有不良影响。76用芳香精油按摩脚:孕妇的脚部容易出现浮肿现象,沐浴后,用芳香精油按摩脚部,有纾缓浮肿的效果。77.请老公按摩:某些孕妇由于腹部增大的缘故,大腿跟部常会有疼痛感。请亲爱的先生帮忙按摩,是个促进感情、抒解疼痛的好方法。78.唱歌解闷:孕妇的心情起伏较大,而随着歌曲的
旋律与歌词,可以抒发
心理的不愉决与烦闷。79.冲个快乐澡:为了卫生考量,孕妇最好选择淋浴的洗澡方式。淋浴时,放个轻松的音乐,洗个轻轻
松松、
舒舒服服的快乐澡。80.插一盆美丽的花:在家里插一盆鲜花,每隔一段时间,就变换不同的鲜花,让室内充满着清新的花香,令人赏心悦目、心情愉快。
刚进入孕十个月时,孕妈妈的子宫继续往前挺,为了保持身体的重心,不得不上半身向后仰,其实,从孕匕个月开始,孕妈妈就一直以这种姿态来维持身体的平衡,不过是在这临近冲刺的时候更为明显了、因此,常常会感到腰痛、背痛,有时甚至肋间也痛。沉重的身体加重了腰部的负担,腿也出现抽筋和疼痛,然而,即将临产前,
这些食物不但能够帮助准妈妈均衡营养补充微量元素,而且能够促进胎儿的健康发育,营养全面,准妈妈气色就会很好;2、愉悦的心情。怀孕期间,如果准妈妈情绪过于波动或者长期处于焦虑状态,会导致一系列的健康问题。因而,准妈妈应该要尽量保持一个愉悦的心情,尽量避免情绪上的大起大落。总而言之,保持健康的饮食习惯,愉悦的心情,充分的运动与休息,孕妈妈气色好了,精神足了,肤色自然红润有光泽,不用化妆也能成为最美的准妈妈。
正确认识孕吐1.孕吐是一种保护行为害喜呕吐是生物界保护腹中健康的一种本能。这种本能能够让提早察觉的可能伤害宝宝的各种病菌或伤害物质通过呕吐的方式排出,以确保这些东西不会进到体内,例如含有微生物或病原体的食物(如肉类),以避免给带来潜在的危险