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一、如何才能改善睡眠
1、睡前不吃东西
人体在睡眠的时候,大
脑神经细胞处于休息状态,
消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃
油腻食物,或者吃得太饱,会增加
胃肠的负担。由于胃内装有食物,横
膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。古代医学家说:“胃不和,则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠,睡后
多梦。此外,
浓茶、
咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。
2、睡前放松活动
睡前1~2小时应停止
紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢
散步半小时,或打打
太极拳,做做
有氧运动,自我按摩一下腰背,听听
轻音乐……使大脑神经和周身
肌肉充分放松,对入睡很有帮助。
3、睡前洗脸洗脚
睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的
血液循环,对
大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除
脚臭,减少
霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、
床单的清洁。同时,还可以促进下肢
血液循环,消除下肢的沉
重感,有利于恢复体力。更重要的是,用
温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。
二、常吃哪些食物可以改善睡眠
在临床上,核
桃被证明可以改善
睡眠质量,因此常用来治疗
神经衰弱、
失眠、
健忘、
多梦等症状。
含多种
氨基酸和
维生素,可调节
脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于
消食化滞、镇静
安神、促进睡眠。
含有能让人远离
忧郁情绪的
维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离
忧郁症状,促进睡眠。
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。
性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、
养血安神之
功效,对气
血虚弱引起的多梦、
失眠、
精神恍惚有显著疗效。取红
枣去核加
水煮烂,加
冰糖、
阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。
其味甘、性温,具补心益脑、
养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加
白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。
三、常喝哪些养生粥可以改善睡眠
营养师讲,
小米适量加水煮粥,
晚餐或睡前用。
小米粥有助眠降噪的效果,其中富含
色氨酸,通过代谢,抑制中枢神经兴奋度,可以达到镇静、改善睡眠质量的作用。
桂圆粥具有补益心脾、养血安神之功效。尤其适用于劳伤心脾、思虑过度、
身体瘦弱、
健忘失虑、
月经失调等症。
取核
桃仁20克、
黑芝麻10克、
大米50克,加水
煎熬成粥,早晨服用。适用于因工作
紧张、
用脑过度引起的失眠。
燕麦中含有丰富的可溶性纤维和
蛋白质,能给人以
饱腹感,如果睡前感到饥饿,吃燕
麦可以帮助按捺食欲,除此之外,燕麦还是很有价值的睡前佳品,它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,这种物质具有安抚和恢复神经的特性,能帮助你睡个好觉。
大枣10到15个、
粳米60克煮粥热服,大枣中所含有益物质有镇静、催眠和
降压作用,所以大枣常用来治疗
神经衰弱,可以益气、安神、
补血。
四、通过哪些睡前小动作可以改善睡眠
当你躺在被窝里时,可以自己按摩
涌泉穴:将一只脚的
脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心
发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到
保健作用。
2、梳头
睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除
疲劳,使大脑得到很好的休息。梳头的
梳子应尽量采用
牛角梳、玉梳、
木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重,梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。
适当的健身运动是指健身运动后感到愉快而不
疲劳的健身运动。睡前6小时进行30分钟的有氧健身运动,要注意不要在临睡前健身运动。最好
快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水
泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。
体质较差的人,适合
太极、
气功、散步等缓和的健身运动。体质较好的人则可以进行
慢跑、
自行车慢速
骑行等低健身
运动量的有氧健身运动,给身体增加活力。
如何营造睡眠环境_提高睡眠的好方法
从中国的风水学来看,好的睡眠的环境是可以平衡睡眠环境中的气场(能量),以保证获得最大程度的休息。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。也有一些患者是由于躯体因素引起的失眠。
改善睡眠吃什么可以改善睡眠
一、如何改善好睡眠质量一、睡前放松心情,失眠时调整心态。在睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作,不要带着思考中的难题上床睡觉,临睡前听听轻音乐,有助于睡眠,而且要有正确的睡眠姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠,不必过份忧虑,相信自己的
喝什么改善睡眠,吃什么改善睡眠
一、食疗改善睡眠1、食醋催眠有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。2、糖水催眠若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。3、牛奶催眠牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之
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