奶类不仅含
钙量丰富,而且吸收率高,特别是
酸奶对
预防衰老最为有益。多年来,我每天喝半斤
牛奶,或者是喝半斤
酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用,又不会引起
蛋白质过剩或
慢性病危险增加的问题。
足量
膳食纤维给身体减负
我的
饮食秘笈:常吃“粗
豆薯”,少食精细粮
不溶性纤维能促进肠道蠕动,预防
便秘,可溶性纤维能与
脂肪和
胆固醇结合,减少
糖尿病、高
血脂、
脂肪肝的发生危险。
注意多吃
蔬菜和
水果,固然能得到不少纤维,而经常吃粗粮、豆类和薯类,减
少精米面,可以获得更多纤维。我在家吃饭时多以全麦
馒头、
杂粮豆粥、
大米小米饭、
荞麦面条等为
主食,精白
米饭偶尔才吃。
我的饮食秘笈:没有
鱼肉豆蛋补,
蛋白摄入重平衡
摄入适量的
蛋白质,保证身体组织的修复,却不会给身体带来负担和废物。人体的每个组织:
毛发、皮肤、
肌肉、骨骼、内脏、大脑、
血液、神经、
内分泌等都是由蛋白质组成。如果我某天饮食中没有鱼
肉类,就会吃些
豆制品和豆子,再多吃一个
鸡蛋作为弥补。但是,蛋白质过剩就会促进衰老,所以某一餐鱼肉过量之后,我会在下一餐吃清淡食物,次日少吃或不吃鱼肉,作为平衡。
许多工作繁忙而渴求完美的女性尽管能抽出时间来做
美容、买衣服,甚至服用
保健品,却往往会忽视自己的饮食和
运动,也很少给自己接触
大自然的机会。我一直认为,大自然具有神奇的身心
健康力量,而这些好处存在于天然食物、阳光、新鲜空气和森林草地当中,远不是
保健品和美容品所能完全替代的。
多吃
抗氧化物防皮肤衰老
我的饮食秘笈:每
天一斤菜,主食“
白加黑”
天然食物中富含
维生素E、
番茄红素、
类黄酮等多种抗氧化物,对保持皮肤的青春极为重要,而且具有预防
癌症和预防
心血管疾病的保健作用。我每天都
吃一斤绿叶蔬菜,其中至少要吃一种
深绿色的叶菜,数量通常会达到200克左右。此外,也常吃其他含
胡萝卜素、
番茄红素、多酚类的蔬菜和
水果。
在调配主食的时候,我喜欢用深色的原料和白米混合煮粥或
煮饭,比如
紫米、
黑芝麻、红皮
花生、
黑豆、
红豆等,它们不仅富含
维生素E,还有相当多的多酚类保健成分。
充足的钙让身姿更挺拔
我的饮食秘笈:每天半斤
牛奶或酸奶
女性比男性更容易受到
骨质疏松的威胁,牛奶、酸奶和
奶酪、
石膏豆腐、
芝麻酱,还有绿叶蔬菜,都是膳食钙的好来源。
不做“缺女人”女人离不开的5种营养素
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