熬夜看奥运伤身专家支招解决

　　熬夜观赛眼睛最受伤，长时间用眼会造成干眼、红眼、流泪、视力下降、甚至结膜炎、结膜下出血等眼病。

　　问题1

　　熬夜最伤眼

　　专家支招

　　（1）避免长时间看电视；看比赛的间歇用手指轻轻按摩眼部周围肌肉；每天看电视时间最好不要超过6小时。

　　（2）电视机摆放的位置最好略低于视平线，人与屏幕的距离最好保持在屏幕对角线5倍左右，室内应该保持一定亮度。

　　（3）要勤眨眼放松眼睛，也可滴人工泪液保持角膜湿润。

　　（4）适当补充维生素A或多吃富含维生素A的护眼食物，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、白菜、橘子、红枣等，以补充消耗的视紫质。

　　问题2

　　熬夜伤肠又伤胃

　　专家支招

　　晚上10时以后，人体内各类激素和酶的分泌都降到最低点，熬夜加之饮食不节很容易伤害肠胃；观赛时太兴奋，会导致胃酸分泌过高伤害胃黏膜；在空调房内进食冰冷刺激的食物会令胃肠黏膜伤害加重，导致急性胃肠炎、呕吐、腹泻等症状；此外，夜晚人的身体处于应激状态，情绪随着赛事或兴奋或焦虑，都容易诱发应激性溃疡，导致胃出血、腹痛等情况。

　　（1）避免持续作战，好戏挑着看。次日应注意充分休息。

　　（2）情绪平稳胃肠得益。淡定看比赛会保护胃肠功能。

　　（3）熬夜加餐要避免进食高蛋白、辛辣刺激、酒精、冷凉等食物，宜吃些饼干、面包、水果等易消化易吸收营养丰富的食物。

　　问题3

　　熬夜阳气受损耗

　　专家支招

　　夜晚是“养阳”的时候，给次日蓄积能量，但是熬夜使得阳气一味消耗，伤肾气、伤脾气、伤肺气，使人感觉浑身疲乏、食欲减退、头昏脑涨。

　　（1）身体湿热重阳亢之人熬夜可吃百合、枸杞、山药、带心莲子，或用玉竹、麦冬、荷叶加冰糖来泡水喝，另外不宜在熬夜时喝白酒。阳气不足脾虚之人，宜进食山药、去心莲子、芡实，或用糯米加红枣、核桃熬粥喝，红枣放两三枚即可。冰啤酒、生冷食物不要吃，入夜阴气较重更伤脾胃。

　　（2）白天睡眠往往较浅不踏实，需要睡眠环境光线暗一些。

　　问题4

　　熬夜饿肚吃什么

　　专家支招

　　熬夜来一道营养可口易消化的粥品，是填饱肚皮的上佳之选。

　　（1）南瓜粥：南瓜20克，粳米60克一起煮粥，可生津止渴。

　　（2）姜糖紫苏粥：紫苏叶3克至6克，生姜5片，糯米60克。粥成后可加适量红糖搅匀，可防暑湿。

　　（3）苦瓜薏米粥：苦瓜15克，薏米60克煮粥，有清热祛湿作用。

　　（4）胡萝卜粥：鲜胡萝卜120克切碎，同粳米100克一起煮粥，健胃补脾助消化、预防高血压。

　　问题5

　　特殊人群尤谨慎

　　糖尿病人熬夜会造成血糖波动；患有高血压的中老年人一激动血压就会上升，如果又忘记吃药，非常危险；老年人如果有心脑血管基础病，激动紧张时易诱发急性心脑血管疾病。

　　专家支招

　　（1）糖尿病患者如果想熬夜，夜间血糖的控制就要格外注意，最好根据血糖情况来适当调整胰岛素或者药物用量大小。

　　（2）降压药常备身边很关键，家人应提醒高血压患者，尽量不要看太激烈的赛事。