孕期总是疲劳可咋办？快让宝爸喂你吃这些

　　准妈妈在妊娠初期会感到非常疲惫，如果身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量，这种疲倦感会更为严重。不过不要担心，这种疲倦感是完全正常的。除了多休息，晚上早点睡觉，并注意每天进行散步等适当运动外，饮食上的调理可以有针对性地缓解疲劳。

　　一、豆类及其制品中含有丰富的矿物质，特别是铁的含量充足，常吃些豆类能有效地消除疲劳，提高精力。

　　孕期总是疲劳可咋办？快让宝爸喂你吃这些

　　黑豆猪骨汤

　　原料：黑豆50克，猪骨500克，陈皮、 姜、盐适量。

　　做法：

　　1.黑豆洗净后用清水浸4小时，猪骨洗净斩段后焯水；陈皮用清水浸软后用刀刮去瓢洗净，然后剪成丝。

　　2.将猪骨、黑豆、陈皮、姜片放入电饭煲中，加入清水1升煲2小时，最后加入适量盐调味即可。

　　二、菠菜中丰富的铁和其他微量元素，有缓解疲劳的作用，尤其是可以缓解眼睛的疲劳、干涩。

　　芝麻菠菜卷

　　原料：菠菜400克，白芝麻10克，米醋10毫升，芝麻酱20毫升，盐、香油、鸡精各适量。

　　做法：

　　1.菠菜择去根和老叶，清洗干净，放入沸水中汆烫断生，捞出用冷水浸凉，挤干水分，然后切成段。

　　2.白芝麻用小火慢慢焙出香味，待变色后取出，摊开，晾凉。

　　3.芝麻酱倒入小碗中，调入50毫升凉开水稀释，再加入米醋、盐、鸡精和香油，搅拌均匀成酱汁。

　　4.在切好的菠菜段一头撒上白芝麻，吃时淋入酱汁即可。

　　三、金枪鱼有非常好的养肝护肝效果，能从根本上预防、缓解疲劳。

　　洋葱金枪鱼炒蛋

　　原料：洋葱2个，橄榄油金枪鱼1大罐，鸡蛋3个，豆苗少许，酱油半大匙，豆瓣酱1小匙。

　　做法：

　　1.将洋葱去皮，纵� �切成1.5厘米宽的梳子形；将金枪鱼罐头中的鱼和橄榄油汁分开；豆苗去根冲洗。

　　2.在锅中加入橄榄油汁1大匙加热，鸡蛋敲碎后倒入锅中迅速翻炒，然后盛起。

　　3.将锅子冲洗一下置于火上，加1大匙橄榄油汁，放入切好的洋葱煸炒。

　　4.再加入金枪鱼翻炒，均匀淋上酱油和豆瓣酱，再将炒好的鸡蛋和洗好的豆苗放入锅中，一齐煸炒，至熟即可。

　　四、麦片含有丰富的膳食纤维和不饱和脂肪酸，有帮助排毒、降低胆固醇、缓解疲劳的作用。

　　麦片南瓜粥

　　原料：燕麦片30克，大米50克，小南瓜1个，葱花、盐各适量。

　　做法：

　　1.南瓜洗净，削皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡半小时。

　　2.锅置火上，将大米放入锅中，加水适量，大火煮沸后换小火煮20分钟，放入南瓜块，小火煮10分钟，再加入燕麦片，继续用小火煮10分钟，加入盐、葱花调味即可。