如何强肾健身

养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。那么如何强肾健身呢？下面为大家带来一些介绍。

男人如何强肾健身

一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。天气寒冷时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。

养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。

腰部按摩操有两种做法

一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

脚心按摩法

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左 手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

强肾健身操

1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

男性怎样锻炼增强性功能

“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对性爱有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本·琼斯告诉英国《男性健康》杂志，他设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高性爱质量。

1.上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。

平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后，再做俯卧撑。

仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。

2.下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。

跪姿后仰。性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。

前屈腿下压。有时，丈� ��会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。

3.耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度，延长性爱时间。

仰卧抬臀。爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。

俯卧前推。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。

4.灵活性锻炼原则：身体灵活度增强了，在感觉体力略有不支时就能“借力”，获得理想性感受。

仰卧，抻拉单侧腿。经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。

单腿后踢。双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。

男人补肾吃五种食物

男人补肾的五种食物

1、泥鳅

泥鳅对于男性朋友来说是大补之物，尤其是肾虚的男人。泥鳅含钙、维生素B1、烟酸、脂肪、磷、铁、维生素A有补中益气、养肾生精功效。

2、果仁

德国医生发现，在某些经常大吃南瓜子的民族中，没有发生。这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此外，小麦、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。

3、海藻

你知道吗?海藻这种不起眼的食物居然也是补肾的食物。海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

4、芹菜

当你想到性的时候，你可能不会第一个想起芹菜，甚至都不会想到对于刺激性来说它可能是一个神奇的食物。这是因为它含有大量androsterone(男性荷尔蒙)，然后无气味的激素会散发出来，通过使男性发汗和女性狂热来表现出来。、

5、虾

虾补益和药用作用都较高的壮阳食物。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。

男人性无能的表现

1、早泄

可以说大部分患有性无能的男性都存在有早泄的症状，一些症状比较轻的男性经常会在性生活过程中过早的出现有射精情况，而一些症状比较严重的男性患者甚至在阴茎没有进入阴道钱就出现有射精情况。这一情况不仅严重的影响到夫妻间的性生活质量，同时还有可能会导致女性难以生育。因此早泄的症状必须要尽早的治疗，以免造成造成夫妻失和。

而早泄也分为多种不同的症状，生活中最常见的有射精有障碍。而对于一些习惯性早泄的患者而言，还存在有其他病症的出现。

2、阳痿

阳痿同样是性无能男性平时生活中非常常见的一种表现，所谓的阳痿其实就是指阴茎不能正常勃起，因而导致夫妻间的性生活遭到很大的影响。除了阴茎不能正常勃起之外，患有阳痿的男性在平时生活中还经常会出现有腰酸背痛、肾虚、心情低落等反应，同时还有可能会导致脾气变得异常的暴躁。临床研究发现，大部分患有阳痿等症状分的男性整个人都会表现的很不安。

生活中导致阳痿的原因有很多，最常见的就是器质性病变引起的阳痿，最常见的表现有阴茎在任何时候都不勃起。除此之外还有就是精神因素造成的阳痿，通常只有在性兴奋时或性交时阴茎不勃起，在而在正常的睡眠状态时仍然能够勃起。

3.、勃起障碍

患有性无能等情况的男性在平时生活中还容易出现有勃起障碍，就是在性生活期间阴茎难以勃起，从而难以进入女性阴道内。长时间的勃起障碍还有可能会导致男性出现有性欲障碍，最常见的有性冷淡、性心理有问题、性欲低下、倒错等。甚至还有些男性还会因此而出现有射精延迟、逆行射精的情况，除此之外还会出现有射精疼痛、血精等症状。

对于这部分男性应该尽早的去医院寻找专业医生的帮助，千万不要随便相信什么民间的偏方或者是土方，以免耽误病情的最佳治疗时间。勃起障碍也是男人性无能的表现，一旦发现就必须要尽早治疗。

4.性功能障碍

一般男性性功能的整体活动过程是以性欲唤起、阴茎勃起、阴茎插入阴道、性欲高潮-射精和性满足等五个环节，其中任何一个环节发生的障碍都有可能会导致男性无法完成整个的性过程。比如像阴茎勃起障碍、射精功能障碍、性欲障碍、性感觉障碍等。

这些都是男人性无能的表现，一旦有这些症状的出现就应该尽早的进行就医，千万不要讳病忌医，这样只会让你的性功能障碍更加严重。

女人如何应对男人的性无能

位结婚8年的妻子向我哭诉了她忍受丈夫回避性爱的心酸历程，而丈夫给我的答案是“我真的不爱她，我不是同性恋，我性幻想女性，我心里的爱人我永远得不到。您就告诉她我性功能障碍吧，这样她死心了，我们都解脱了。”面对这样的夫妻关系，一方去意已定，心理治疗已经没有意义了。但是8年的时光换来的残酷现实，是任何人都不愿意看到的。当性关系出了问题，我们应该尽早解决，因为这个问题不会自生自灭的，只能越来越糟。

性生活中最尴尬的场面莫过于他疲软不举了，这确实令人沮丧。偶尔出现完全正常，如果时而出现就必须引起重视了。男性只要有晨间勃起，就不是器质性阳痿，特别是年轻男性没有糖尿病、高血压等慢性病，所以阳痿的最重要原因还是心因性的。遇到这样的他，女人往往是“一脑门子官司”，打击、讽刺、挖苦、失望的眼神、烦躁的表情，使男人更加无地自容。女性的这些反应当然是正常的可以理解的，但是在情绪发泄之后如果没有适当的措施，只会令情况越来越糟。

因为越来越多的女性意识到性爱在亲密关系中的重要意义，她们不再否认性的美好，不再因为恐惧害怕回避情人的性爱要求，不再固守着毫无意义的“处女膜”，不再是羞答答的玫瑰，不再甘心静悄悄的开放，于是对性伴侣的性能力也有了更高的期待。

但是，大多数女性对性知识了解的很少，认为这应该是男人给她们的性福，只要不回避，等着接受就是了，这样才能考察出他的性能力。其实这是常见的误区之一。一个人的性能力一定是以一个性关系为载体而表现出来的，换句话说，如果他不是和你做爱，情况会改变的，甚至截然不同。

所以，你们的性关系是承载你们性爱的温床，你和他的性能力都要在你们的性关系里面呈现出来，换句话说，这才是你们能彼此享受到的对方的性能力，至于对方还有没有其他的性能力，你是无法知道的。性爱是彼此互动的结果，他表现不佳的时候，你是什么样子的呢?需要女性好好反思一下。

与女人相比，男人对性爱并不过分挑剔。但有些细节还是你必须要先去注意的：

1、做爱的气氛要放松、温馨、小幽默。一般来讲，男人愿意展现他雄性的幽默，这需要女性的小幽默做铺垫。让男人放得开的前提是女性要先放松下来，性的气氛不能太唯美，所以女性要放下矜持，进入可亲的状态，男人的勇气才能有地方施展。

2、男人希望自己被女人需要。作为女人，你的热情和可见的愉悦是最本质的东西。但是如果男人体会不到，或者不会利用这个，那你还是会很郁闷的。不要把你的渴望藏起来，用你的言语或者肢体语言明确的告诉他，千万别高估男人的情商，你表达的越清楚越好，至少男人觉得你过分比根本不懂你好得多。

3、性爱中你� �声音最具杀伤力。即使发出微弱的嘶嘶声也要比在无声中做爱更能激发性致，一定不要在这时买弄口才。女人的声音使他感受到性事是如此美妙，以致让他们在关键时刻飘飘欲仙，达到快感的极限。在恰当时机鼓励他在你身体中前进，这样男人有和你一起通向高潮的方向感。男人在床上想听到的第二类声音是你的尖叫声或者呻吟声。

4、性感内衣不仅增强视觉刺激，也增强女性自我心理暗示，同时也是明显的示爱信号，一举三得的事情女性真的值得做。

5、女性有和伴侣契合的性态度很重要。有时男人可以惊喜地发现，女人也能像我一样对性疯狂。一个正经八百、板起面孔的女人肯定对房事不利，过分放浪疯狂也是男人不愿看到的。男人认为女人最好有个健康正常的性态度。如果一个男人对做爱胆怯，原因多出在女人的态度问题，而不是男人的生理问题。

如果这些细节你都注意到了，你们的性爱还是没有实质性改善的话，女性就应该清醒一下大脑，思考以下几个可能性：

1、你的身体对他没有吸引力了;

2、他和你在一起不是因为需要你们之间的性了;

3、你们之间的亲密关系受到严重挑战了;

4、他的性取向可能是同性;

5、他的性和你不在同一个层面，你们真的不会性和谐了。

这几条看似残酷，但是你必须认真思考，坚强面对这些。要知道一个人的性是骗不了自己也骗不了别人的，不要自欺欺人的不敢面对现实，无畏虽然可敬，但是因无知的无畏看之可笑，实则可悲了。