吃苹果的益处,几点吃苹果最好

一、吃苹果的注意什么

　　一、苹果吃多了也不好

　　吃苹果对身体有很多好处，但是吃多了也不好。

　　营养师提醒大家，每天最好只吃一个中等个的苹果，有的人为了减肥就一日三餐只吃苹果。

　　如果过度食用苹果，将对人体内分泌系统、消化系统、免疫系统等产生不利影响。

　　从营养学角度来说，单靠吃苹果，难以满足人体对碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种基本营养素的需求。

　　而且苹果含糖量高，长期大量食入，达不到理想的减肥效果。

　　专家表示，《中国居民膳食指南》建议每天吃200～400克水果，基本上一个大的苹果就能满足。

　　二、霉变苹果千万别吃

　　要提醒大家，霉变苹果千万别吃。苹果含水量高，适宜霉菌生长，容易霉变。

　　苹果被霉菌侵袭后，果皮软化，形成病斑，下陷，果肉软腐，霉菌在果肉中生长繁殖并产生毒素。

　　据专家测定，在距离腐烂部分1厘米处的正常果肉中还可以检测出毒素，所以霉变的苹果不要吃。

　　三、不宜人群

　　溃疡性结肠炎的病人

　　溃疡性结肠炎的病人不宜生食苹果，尤其是在急性发作期，由于肠壁溃疡变薄，苹果质地较硬，又加上含有1.2%粗纤维和0.5%有机酸的刺激，很不利于肠壁溃疡面的愈合，且可因机械性地作用肠壁易诱发肠穿孔、肠扩张、肠梗阻等并发症。

　　白细胞减少症、前列腺肥大的病人

　　白细胞减少症的病人、前列腺肥大的病人均不易生吃苹果，以免使症状加重或影响治疗结果。

　　冠心病、心肌梗塞、肾病、糖尿病患者慎吃。

　　平时有胃寒症状者忌生食苹果。

　　四、果核不能吃

　　苹果核含有少量有害物质——氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。

　　但也不必过分担心，苹果中的氢氰酸主要存在于果核，果肉里并没有。

　　吃苹果时习惯啃到果核，虽不会马上导致中毒，但长期这样吃，的确对健康不利。

　　五、苹果皮最营养

　　苹果最营养的部分就是皮，而且大部分的纤维也在皮。

　　苹果中的维生素和果胶等有效成分多含在皮和近皮部分，所以应� ��把苹果洗干净食用，尽量不要削去表皮。

　　六、农药残留

　　在53种蔬果中，苹果在“农药黑名单”的排名由去年的第4位跃升至榜首。

　　所以在吃苹果时要注意清洗干净，可以先在水中浸泡后再食用。

　　七、苹果的颜色不同它的保健功效也不同

　　红苹果

　　更有益心脏，提高记忆力，保持泌尿系统的健康。

　　中医认为，红苹果降低血脂、软化血管的祛病作用更强，可保护心脑血管健康，老年人可以多吃一些。

　　青苹果

　　更利于牙齿和骨骼强壮，具有养肝解毒的祛病养生功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用。

　　此外，青苹果还可促进牙齿和骨骼生长，防止牙床出血。

　　黄苹果

　　可强健人体免疫系统，对预防某些癌症也有好处。

　　另外，黄苹果对保护视力有很好的作用，经常使用电脑的上班族可适当进食。

二、苹果的作用效果

　　苹果味甘酸、性凉。苹果药用，早在唐代就有记载，苹果不但益心气、健脾、还能生津止渴，更具有“润肺悦心、生津开胃、醒酒”等功能。

　　生津止渴

　　苹果可以润喉去燥，使人清爽舒适。

　　适宜口干、眼干、思虑过度、睡眠不足、讲话过多的人群。

　　润肺除烦

　　苹果富含维生素，可以保护呼吸道上皮，提高免疫球蛋白的功能，预防呼吸道感染。

　　滋阴润肺，去除肺燥肺热。使人呼吸畅通舒适。

　　健脾

　　适用于脾气虚弱，运化无力所致的脘腹胀满，大便溏泄，食欲不振，肢倦乏力等症。

　　解酒

　　苹果能解乙醇毒性，并能解酒后迅速排泄。

　　苹果可解酒后头痛脑涨，脸红等症状。缓解酒精在胃内吸收，保护胃粘膜。

　　养心

　　苹果能保护心脏，保护心肌细胞，预防或是缓解心悸、心率失常等。

　　促进生长发育

　　苹果对儿童的生长发育有益，能促进生长和发育。

　　预防胆结石

　　每天吃几个苹果或喝几杯苹果汁，可预防胆结石。

　　吃苹果可以减少血液中胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，因而可避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。

　　有人实验发现，经常吃苹果的人当中，有50%以上的人，其胆固醇含量比不吃苹果的人低10%。

　　防止骨质疏松症

　　一项研究发现，只有苹果中才有的复合物根皮甙可减少和炎症相关的骨质流失。

　　另外，苹果中的植物激素和微量元素硼有助于恢复雌激素水平，可以大幅度增加血液中其他化合物的浓度。

　　苹果中的物质能够有效预防钙质流失，降低骨质疏松症风险。

　　防早老性痴呆

　　多吃苹果有助于预防早老性痴呆，苹果中所含的酚类物质具有抗氧化作用，能够保护神经细胞免遭有害物质和� ��素等伤害。

　　抗癌

　　每天吃苹果1个以上可以使结肠直肠癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌症发生危险降低9%～42%。

　　多吃苹果可以保护前列腺

　　苹果一向是营养学家们向大众推荐的健康食物。

　　最近国外一项研究发现，苹果的好处又新增了一项，那就是长期食用苹果可治疗男性的慢性前列腺炎。

　　对于慢性前列腺炎患者来说，每天吃2—3个苹果，就可获得比较充足的锌元素。

　　吃苹果也能达到协同治疗前列腺炎、防止复发的目的，饮用苹果汁或食用果酱都可以。

三、吃苹果的最佳时间表

　　有人对苹果的食用时间做了一个比喻：“苹果早上吃是金，中午吃是银，晚上吃是铜。”

　　也就是说早上吃苹果是最好的，其中的道理是，人在早起时供应大脑的肝糖耗尽，这时吃水果可以尽快补充糖份。

　　而且，早上吃水果，各种维生素和养分易被吸收。

　　我国中医认为人体在上午时是脾胃活动最旺盛的时候，那时候吃水果有利于身体吸收。

　　晚餐后吃苹果不利于消化，吃得过多，使糖转化为脂肪在体内堆积。

　　所以吃苹果尽量选择在下午前，要么是饭前半小时，要么是饭后半小时。

　　那是饭前吃还是饭后吃呢，很多人认为饭后吃水果才是良好的习惯。

　　但是近来研究发现，其实这并不科学，饭后吃水果容易被先吃下的食物阻滞于胃中，出现胀气、便秘等症状，给消化带来不良影响。

　　而且苹果中的鞣酸和蛋白质结合生成不不易消化的鞣酸蛋白质，更会是肠胃发胀。

　　所以，饭后两个小时后再吃苹果比较好。

　　空腹吃苹果可以排除体内的毒素，空腹吃完没的多久就会有便意。

　　饭前半个小时吃苹果最好，可以减少摄取热量30%，对身体很有好处。

　　因此宜将吃水果安排在饭前半小时左右，更因为水果通常是生吃。

　　饭前吃可保护体内的免疫系统免受熟食的不良刺激，对免疫系统很有益。

　　空腹吃苹果一个，果糖很快便转化为葡萄糖，被人体吸收，约半小时后，自感精力充沛。

　　同时，空腹吃苹果，还可使胆汁分泌流动，不让胆汁在胆囊里聚集时间过长，防止胆结石。

　　但是从消化方面来看，有胃病的人不宜早上空腹吃水果。因为空腹吃苹果，苹果所含的果酸和胃酸混合后会增加胃的负担。

四、苹果的吃法列表

　　苹果营养丰富，富含丰富的维生素、微量元素、氨基酸等，对人的好处是非常多的。

　　常吃苹果不仅可以美容，还可以预防疾病的发生。但如果你只知道拿起来就吃，那你就out了，苹果的吃法是有很多种的。

　　1、洗净吃

　　苹果可以直接洗净拿起来就吃。这是种比较常见的吃法，这样吃苹果对身体是有很大好处的。

　　尤其是苹果皮很有营养，很多人都不喜欢吃苹果皮，殊不知营养全在这里面了。

　　虽然这几年过多化肥农药的使用让人感到非常恐惧，但只要我们做好消毒，洗净是完全没问题的。

　　2、沙拉

　　水果沙拉是很多人都爱吃的，苹果做成沙拉也是人们的最爱，把苹果削皮切成小块，然后再加入奶油。

　　如果是加入其他的水果混在一起，混在一起的水果沙拉就更好吃了。

　　3、苹果果汁

　　苹果酸甜可口，榨出的苹果汁也是很好喝的，将新鲜的苹果放入榨汁机中，榨出新鲜的果汁，可以把苹果中的精华都榨出来，酸甜可口，如果再放到冰箱里冰一下，就更好喝了。

　　4、凉拌

　　苹果还可以凉拌着吃。可能大家对这种说法有所不了解，把苹果放在冰箱里冰凉了，然后削了皮，切成条，用白糖凉拌一下，酸酸甜甜的，是夏天的一种美食佳品。

　　5、苹果粥

　　苹果还可以熬粥喝。把苹果削皮切块，然后把它和小米放在一起熬成粥，熬粥可以把苹果中的营养物质都熬到粥中，更好地让身体吸收苹果中的营养物质。

　　6、炸苹果

　　苹果还可以炸着吃。苹果削皮，沾上一点面，然后油加热，然后把沾好面的苹果放在油中炸，直到苹果表面成金黄色，就可以出锅了，松松软软的，香香甜甜的，很好吃。