专家讲述：怀孕，肥胖不是个小问题

　　艾碧碧看到很多伟大的准妈妈为了宝宝，甩开腮帮子大吃大喝，同时又有老一辈革命者的鼎立支持更是多多加油，其实呢，如果营养不均衡、不合理导致了体重超标可就真的得不偿失了!临床表明。

　　关于怀孕，肥胖从来就不是个小问题

　　怀孕----就是随身携带一个人，岂有不变胖的道理?

　　但是，即使是胖，也要胖得有道理，胖的有根据，胖得理直气壮!

　　艾碧碧看到很多伟大的准妈妈为了宝宝，甩开腮帮子大吃大喝，同时又有老一辈革命者的鼎立支持更是多多加油，其实呢，如果营养不均衡、不合理导致了体重超标可就真的得不偿失了!临床表明。

　　由于身体脂肪蓄积,造成组织弹性减弱,在分娩时,容易造成宫缩无力而滞产,或者发生大出血,妊娠高血压综合症也明显增多。由于饮食而造成的肥胖孕妇多数是由于营养过剩所造成,以致婴儿体重也大为增加,而婴儿体重越重,难产发生率越高。

　　一般孕妇体重比孕前增加6.8~7.3kg时,围产期胎儿死亡率最低;孕妇体重增加超过13kg时,围产期胎儿死亡率比普通孕妇高2~5倍;孕妇体重增加超过15kg时,孕妇易患妊娠高血压综合症,并伴发难产,且流产率为8.7%,而正常孕妇流产率只为2.1%。

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　　过胖的孕妇可能会因身体的新陈代谢异常导致新生儿神经管缺陷危险的增加,易生缺陷儿。Alberta大学的妇产科专家SandraBaydock指出BMI超过30的妈妈们,她们怀孕后发生死胎的危险性是正常体重妇女的两倍呢!

　　关于怀孕，肥胖从来就不是个小问题

　　所以，让我们赶快进入孕期体重策划吧!

　　首先让我们先来测量一下孕前的合理体重，虽然很多姐妹们都烂熟于心，艾碧碧在这里还是要不厌其烦的唠叨一下。

　　健康指数简化公式：体重/身高=公斤/米2(kg/m2)

　　其标准是：18.5~24.9之间，如小于18.5就属于体重过轻，而大于29.9呢，则属于过重啦，如果体重指数超过30，那就是真的� �胖了哦。

　　那么对比上述的数据，怀孕后体重增加多少才合适呢?

　　如果属于过轻，体重需要增加11~16kg(25~35磅)

　　如果属于适中，体重需要增加9~12kg(20~25磅)

　　如果属于过重，体重则只需要增加7~9kg(15~20磅)就可以了。

　　以体重增加9~12kg为例，体重按时间的增加如下：

　　孕月千克磅

　　1~3月1~22~4

　　4~7月4~59~11

　　8~10月4~59~11

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　　那么准妈妈们增加的这些体重则要有适度的活动和合理的膳食计划来护航。

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　　中国营养学会给出的标准是(21.67MJ)和脂肪(152.03MJ)的能量需要量,加上母体与胎儿增加的组织需要的能量消耗量(109.8MJ),合计得到的净能量增加需要量为283.5MJ。

　　考虑到由食物转化为可代谢的能量消耗,故净能量需要量增加10%,孕期额外的总能量需要量约为335MJ。

　　通俗的说，也就是需要比平常多300卡路里才行，而且这多出来的东西也是有讲究的!打个比方：300卡路里=2片全麦方包+果酱(花生酱)=1杯脱脂奶+1只香蕉+2片消化饼干=1杯橙汁(2只橙子)+1个猪仔包+低脂芝士=低脂果味乳酪+马利饼6片+1个苹果!

　　对那些要增加的营养我们有了初步的概念，现在让我们系统的了解下准妈妈的饮食规则吧。

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　　一、三大营养素的配方。

　　所谓的三大营养素即是指糖、脂肪和蛋白质。按照咱们东方人的饮食习惯，糖类就是主要的热能来源了，它所占的比例为总热量的60~65%，脂肪占20~25%，蛋白质占15%，虽然蛋白质所占比例不大，但是它可是构成和修复集体组织、调节生理功能的砖砖瓦瓦呢。

　　关于怀孕，肥胖从来就不是个小问题

　　1、五谷类1~2碗饭(不要太大碗哦~)的份量再加面包、饼干、麦片等食物作茶点或奖励。

　　2、蔬菜类400g以上，选深绿色或橙黄色等颜色丰富的蔬菜如菠菜、胡萝卜、番茄一类。

　　3、水果类：2~3个(其中最好加一个橙子或其他含有丰富维他命C)

　　4、奶品类2~3杯低脂或脱脂奶，奶粉(奶粉的选择下次讲啦)或保鲜奶。也可以用其他兑换，比如 一杯脱脂奶中所含的钙质=1盒低脂乳酪=1片芝士=50g豆腐。

　　二、三大重要元素。

　　怀孕后各种元素都抢手，但是以下三种需要重点强调下：

　　1、铁

　　铁的需要量由15mg升到30mg，铁的主要作用是制造红血球，预防缺铁性贫血。可以提供丰富铁资源的是肉类，尤其是红肉(如猪瘦肉、牛肉等)、动物肝脏、豆腐、干豆、提子干、西梅汁、枣、杏子果脯等。

　　2、钙

　　钙的需要量由800mg升到1200mg，它可以维持骨骼、牙齿的健康，同时还参与多种生命机能的维持。能够提供丰富钙质的食材有奶类、乳酪、芝士(最好低脂或脱脂)、罐装沙丁鱼骨架、白饭鱼、豆腐、豆干、芥兰等。

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　　3、叶酸

　　叶酸的含量由180ug升到400ug，它能辅助制造红血球、预防宝宝神经性疾病、协助细胞增长，我们最好从计划怀孕的2个月前和怀孕早期3个月内也可以从深绿色或黄色的蔬菜如橙子、菠菜、芥兰、香蕉、柠檬等。

　　关于怀孕，肥胖从来就不是个小问题

　　很多妈妈以为平时只要吃得多多就可以了，其实摄取的营养有些是不足或不均衡的。比如维他命B族和C族都是水溶性的维他命它们很快就被我们的身体排出去了，再比如钙质，如果钙质不足，准妈妈们骨骼里的钙就会溜到宝宝身体去，虽然对宝宝的骨骼形成问题不大，但是准妈妈自己的身体可就受不了啦，有研究表明，这样的妈妈远期调查时发现骨骼密度和质量不好，年龄大一点会老得很快哦~~

　　三、三个不同孕期的粮食分配~

　　在早孕期宝宝的体重只是足月时的10%也就是说，90%的体重是在怀念的后半期增长的。所以，在孕早期准妈妈们进食只需要比怀孕前增加一些，着重增加怀孕后半期进食量就行了。

　　下面艾碧碧重点介绍一下孕中期的饮食措施：

　　孕中期是指怀孕第13～28周(即第4～7月)。此期胎儿和母体都有明显变化，胎儿各器官迅速增殖发育，3个月时胎儿体重约20克，从第4个月始体重急增;母亲子宫扩大，乳房增大，血容量增多，因而各种营养素的需要量大增。此时早妊反应已消� �，食欲极强，食量很大。

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　　在食品十分丰富的今天，如果热量过剩，会导致母子过于肥胖，尤其是胎儿过于肥胖，不但限制大脑沟回的深度和宽度而影响大脑的聪慧功能，也会给孕妇的分娩造成困难，导致剖腹产机会增多，甚至还会给孩子将来肥胖提供先决条件。因此，科学营养直接影响母子的健康。

　　关于怀孕，肥胖从来就不是个小问题

　　那么，孕中期孕妇到底应该增加多少营养才科学呢?这和孕妇平时的饮食量及胎儿的大小有极大关系。一般从怀孕的第4个月开始，孕妇每日饮食比前期可增加50克粮食或1个蛋，以后可渐增;蔬菜水果不限量，深色果蔬含维生素和无机盐更丰富;蛋白质来源于动物(肉、鱼、奶、蛋)植物食品(粮食、菜、果)各占50%，这样便能达到营养平衡。

　　不能吃过量，那就更不能必刻意减肥了!医学和营养学者对肥胖认识与模特舞台表演的概念不尽相同。前者只主张对病理性肥胖必须减肥，而对生理性的肥胖不能减肥。从早孕开始就已考虑按胎儿和母体的生理需要安排孕妇饮食量，目的是限制孕妇增加不必要的体脂;而在孕中期生理发生变化，脂肪开始在孕妇的腹壁、背部、大腿和乳房等处积存，目的是为分娩和产后哺乳作必要的能量贮备;怀孕24周时，胎儿也开始进行脂肪贮备，这也需母体供给。

　　脂肪也是胎儿构成脑神经组织的重要成分。如果这种必需脂肪酸缺乏时，会推迟胎儿脑细胞的分裂与增殖，直接影响出生后孩子的大脑智慧。但因膳食中动物性食品已占50%，脂肪供给量足够，也就不需要另外加个脂肪餐啦。

　　四、可以吃的小食谱：

　　1、脱脂或低脂奶加任何早餐五谷麦片

　　2、麦片加水果

　　3、低脂芝士加全麦方包

　　4、肉丝汤面

　　5、吞拿鱼片三明治+鲜果汁或脱脂奶

　　6、鱼片粥加一碟菜

　　五、零食的原则

　　如果特别想吃零食比如糖果、薯片、朱古力等等也不是完全不能吃，但是一定要少吃。因为这些食物虽然含有大量热能(卡路里)但是含营养素却很少，所以即使是胃口不佳也不要把这些零食当主粮!

　　看完上面的内容，有没有一个初步的概念了呢?准妈妈们加油啊!

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