日常可以用燕麦减肥吗_如何正确用燕麦减肥

一、牛奶泡燕麦减肥是怎样的

　　方法/步骤

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　　燕麦减肥其实很简单，着重在控制两个字上。首先，在燕麦减肥之前我们要排毒。吃饭是正常的，还和平时一样。就是在早上起床要空腹是喝一杯有凉开水和刚烧开的水混合的500毫升的水。这个习惯要持续一周。宿便什么的有害物质会被水冲出来哦。效果很好的。

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　　然后我们就可以实行燕麦的减肥方法了。

　　传说中的燕麦降血脂、防便秘、有效预防心血管疾病。是很好的东东。想减肥的胖友请注意了。

　　第一种办法：早上，喝300cc水，燕麦冲调牛奶，温水。

　　中午，吃一个苹果，煮燕麦粥喝。

　　晚上，煮清水小菜，就着一小碗燕麦粥，要在6点半前吃完哦。

　　这是不用运动，一周就见效的饮食法。

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　　燕麦富含维生素，和少量钙质，蛋白质含量挺高。所以，吃完燕麦是会有饱腹感的。

　　第二种方法：坚持500cc水，早餐中餐自选，晚餐只喝一小碗大概100克燕麦。

　　这个方法也不用运动，只是瘦身效果不好，是局部瘦，主要瘦你每次减肥先瘦下来的地方。

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　　燕麦要买品质好的，不能图省事儿就买超市的袋装麦片，很不好的，不仅不减肥，还会增肥哦。

　　减肥方法三：三餐减半，每餐前配一杯熟燕麦，什么都不能加入哦。

　　这种方法只适合养生哦。

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　　最后介绍一种方法，付出代价最大，但是也最减脂肪的方法。

　　早上喝水后慢走15分钟，什么都不吃，把燕麦磨成粉，喝燕麦粉一水杯左右。

　　中午吃一碗燕麦粥，只用水煮，配小枣，花生3-6颗。

　　晚上吃一个水果，榴莲、西瓜除外。睡前10个仰卧起坐。坚持一个月，不吃零食，不喝饮料。5斤是没有问题的。

二、豆浆燕麦减肥法有效吗

　　只要将1天中的1餐改用豆浆+麦片，就可以清肠胃又不用挨饿啦!

　　1.维他命B群富含维他命B群，提升代谢不放假!最天然有效的瘦身成份就是维生素B群!因为维他命B1可促进醣类代谢、B2则能超有效地提升脂肪代谢速率!

　　2.膳食纤维提供饱足感，清肠胃不用饿肚子!

　　想减肥又不想饿肚子?选择膳食纤维丰富的减肥食品就对啦，因为高纤的食材可以提供饱足感，再也不会因为饿肚子而情绪暴躁发脾气啰!便秘是小腹的宿敌!膳食纤维有效促进肠胃蠕动，排出体内的宿便，就可以跟小腹说bye-bye啦!

　　结合豆浆的超强力瘦身功效

　　1.改善便秘困扰!

　　油腻不消化的食物来到大肠后，帮助改善肠内的恶劣环境，解消困扰已久的便秘问题唷!

　　2.大豆蛋白质饱足感立即提升，优质蛋白质!

　　动物性蛋白质虽然有助肌肉生成，但多含过多油脂。改吃大豆蛋白质，不但有一样的好效果，还更低脂喔!

　　高人气豆浆燕麦减肥法非常适合家里需要减肥的小胖妞和小胖子，豆浆加燕麦的组合既不会有饥饿感，还能加速肠胃的消化，排出身体毒素。当然，在喝豆浆燕麦减肥的同时，最好结合适当的运动锻炼，只有两个方面相促进，相信可以快速恢复标准的身材。

三、牛奶燕麦减肥注意什么

　　减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止。

　　家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了;躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。

　　夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

　　牛奶燕麦还有很多种不同的吃法，大家可以尝试一下，牛奶燕麦比较营养，适合大部分人群，香香的味道很受人喜爱。牛奶燕麦中还有营养物质，可以调理身体，所以在减肥地过程中，如果营养不能达到，可以吃一点牛奶燕麦。

四、燕麦减肥食谱是怎样的

　　1、酸奶燕麦减肥法

　　材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗

　　用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。

　　2、芋头燕麦粥

　　取芋头50克，燕麦米50克，蜂蜜少许，净水适量。

　　1.将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水。

　　2.将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。

　　3.将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

　　3、燕麦粳米粥

　　取粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。

　　1.将燕麦磨粉;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。

　　2.将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。

　　3.粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。

　　4、红豆燕麦粥

　　材料：燕麦、脱脂牛奶各30克，蜜红豆50克，水适量，少许糖。

　　做法：

　　1、先把燕麦加水煮一会儿，生燕麦通常要煮半小时左右才能熟，如果是熟燕麦，就可以直接剩去这个步骤了。

　　2、当燕麦已经开始粘稠的时候就可以倒入牛奶了，这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多，否则牛奶就没什么味道了。

　　3、牛奶烧热了就可以把蜜红豆放下去了，依个人口味，喜欢可以多放点，然后关火就OK了。