孕妇可以用孕妇的专用钙,再加上平时饮食上的补充就可以在平时多吃含钙高的食物,如牛奶、瘦肉、骨头汤、虾等都有补充作用,但也是需要补充多种维生素,食用各种水果和蔬菜。定期孕检。孕妇补钙一般选择钙尔奇D、乐力、和安利的钙片比较好。不过药补不如食补,多吃鱼虾、肉类、骨头汤之类,补钙的同时又加强了营养,如果实在缺钙厉害,确实需要吃钙片的,品牌其实不重要,重要的是要有OTC标志即国药准字号,不要买保健食品批号甚至是普通食品批号的垃圾货,骗你钱的,还不一定有疗效。其次,买OTC类的钙片,请仔细看一下成分表,有碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙之类的区别,其中碳酸钙为无机钙,溶解度最差,人体吸收也最差,不如其他有机钙的好,所以不要单纯看价格,觉得价格高的就一定好。
中国人进补讲究以形补形,对于妊娠期钙质需求量大的孕妈妈,骨头汤自然最补,听着像是有道理,但如果你相信那就被彻底误导了。现实中,骨头汤不但没有丰富的钙质,骨髓中的脂肪、胆固醇才是汤水的主要成分,多喝补不了钙,还易导致肥胖和高血脂。“胎儿骨组织的生成和发育,以及母亲生理代谢均需要大量的钙,这一特殊阶段会让她们补钙。”专家讲到,许多孕妈妈都有补钙的意识,但如何科学补钙就不那么清楚了,喝骨汤补钙是许多家庭对补钙方式最直接的想法。事实上不少准妈妈骨汤喝了一碗又一碗,这钙没补上来,身子却像吹气球般胖了起来,体重超标不说,胎儿还发育迟缓。那到底究竟骨头汤里有没有钙呢?专家解释,动物体内99%的钙都存于骨骼当中,但钙若想被人体吸收,只有成为离子状态进入肠道。骨头里是有大量的钙,却主要是以羟磷灰石的结晶存在,它是不溶于水的,当然也含有微量的非结晶态骨盐,但其中主要的磷酸钙、柠檬酸钙、碳酸钙也都难溶于水,一般熬汤很难将其中的钙盐溶解。骨头汤经过熬煮,每100克骨汤中钙离子的含量也不过3-5毫克,矿泉水中的钙含量都能与之不分伯仲。而骨汤中的骨胶原虽能有促进钙质吸收的作用,但对于中国营养学会推荐孕妇每日钙摄入量1000毫克而言,喝骨汤补充的钙质和需求量对比,差距太大。此外,钙的吸收需要维生素D的参与,骨汤中维生素D的含量更是微乎其微,并不能有效地将骨钙转化为人体吸收的钙质。至于被许多人视之为大补的骨髓,实际上也补不了钙,专家讲到,骨髓富含蛋白质、脂溶性维生素和矿物质,饱和脂肪酸、胆固醇也不少,这种高热量的营养特点与内脏相当,但钙元素含量并不丰富,远远达不到孕期需求量。准妈妈大量食用反而会引起肥胖,导致各种妊娠期综合症的发生,增加巨大婴儿和难产的发生几率,危害母婴健康。到底准妈妈如何科学补钙呢?专家提醒,每天保证一杯奶,饮食中多采用豆制品、芝麻、海带、小虾皮等钙质丰富的食物。当然除了通过食补,钙补充剂也是一个重要渠道,维生素D是促进钙吸收非常重要的元素,往往通过日照在身体内合成,但大多数孕妇日晒不足,此时建议选择含有维生素D3(胆钙化醇)的钙制剂。
因此补钙要科学,千万不要盲目过于补钙。补钙最多补到36周就不需要补了,以免发生胎儿头盖骨过早钙化。2、孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期,妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。
一、怀孕期间补钙适合哪种钙片呢孕妇可以用孕妇的专用钙,再加上平时饮食上的补充就可以在平时多吃含钙高的食物,如牛奶、瘦肉、骨头汤、虾等都有补充作用,但也是需要补充多种维生素,食用各种水果和蔬菜。定期孕检。孕妇补钙一般选择钙尔奇D、乐力、和安利
3、孕妇补钙一定要注意用量。2、减少草酸的摄入:怀孕后,很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。这时,孕妇钙的需求量与正常人大致相同,因此不需要特别补钙。
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