孕妇怀孕后什么时候开始补钙好,美妈来支招教你如何生出高钙宝宝

一、孕妇补钙有什么用的

　　孕妇补钙无论对于自身还是胎儿都有重要的作用。不少疾病都是因为孕妇孕期缺钙导致的，如果孕妇摄取足够的钙，则可以大大减少以下疾病的发生。下面从孕妇自身和宝宝两个方面分析，孕妇补钙有什么用。

　　孕妇补钙能降低胎儿以下不良情况的发生：

　　1、先天性疾病

　　胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病。当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。

　　2、骨骼发展不良

　　胎儿骨骼和牙齿的钙化在2个月时即以开始，8个月后突然加速，于是便从母体血液中吸收大量钙以满足需要。如果孕妇缺钙，直接影响了胎儿骨骼的发展。

　　3、大脑发育不完善

　　孕期是胎儿脑部发育成长的关键时期。脑细胞的生长、代谢以及脑部的正常运作都离不开钙。因此，钙对于胎儿智力发育与神经系统十分重要，补钙能增强胎儿将来的智力发育。

　　孕妇补钙能消除以下身体不适：

　　1、预防手足浮肿、腰酸腿疼

　　怀孕后，原本合脚的鞋子变得紧绷不适，还会时常腰酸腿疼，这些症状多见于妊娠晚期，与钙大量流失、血清钙浓度降低及内分泌改变有关。妈妈可以通过补钙，来降低手足浮肿和腰酸腿疼的风险。

　　2、预防抽筋、关节疼痛

　　钙与心肌、骨骼肌的收缩，以及神经细胞的调节有密切关系。当孕妈妈缺钙时会引起神经兴奋性增加，致使肌肉收缩，出现抽筋、关节疼痛等症状。因此，孕妇需要补充足够的钙质，预防以上症状。

　　3、预防妊娠高血压

　　怀孕后，不仅要忍受各种孕期反应的折磨，有时还会得妊娠高血压这类妊娠中毒症，对孕妇和胎儿的健康构成威胁。缺钙是引起妊娠高血压的重要因素，有临床研究表明，补充钙剂可以减少妊娠中毒的发生率。所以补充钙制剂，对孕期妈妈至关重要。

二、孕妇补钙吃些什么好

　　“孕妇补钙吃什么好”绝对是许多准妈妈们重视的问题。其实，孕妇补钙除在医生指导下服用一些钙制剂外，在饮食上也要多吃一些补钙的食物。那么，孕妇补钙吃什么食物好？准妈咪们快围观吧。

　　1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

　　孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理地选择钙剂来加强补钙。

　　2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

　　所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮含钙量最高。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，含钙量也相当丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更为丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

　　3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

　　在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。

　　4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

　　你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但美中不足的是，这些蔬菜大都含有草酸、植酸等，会影响人体对钙元素的吸收率。

　　5、坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

　　坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

三、孕妇什么时候开始补钙最好

　　孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。一般怀第一胎的孕妇并不缺钙，新生儿也不会缺钙，在孕晚期，有些孕妇可能会出现下肢抽筋，补充钙可使症状消失。那么，孕妇什么时候开始补钙比较好呢？一般来说，怀孕的几个阶段都可以适量补钙的，具体根据自己的需求来定。

　　孕妇补钙可分四个阶段：初期（0~12周）、中期（13~26周）、晚期（27周~足月）以及产后期。

　　妊娠初期是胚胎各组织器官形成阶段，妈妈的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要，而钙的每日需求量为50mg左右，与正常人大致相同，一般不需特别补钙，可考虑每日喝1~2袋奶。

　　妊娠中期是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，孕妇每天对钙的需求量逐渐增长为1000~1200mg。为使宝宝正常生长，除每日都应进食牛奶、豆与豆制品、虾皮和绿叶蔬菜外，孕妈妈还需多晒太阳，多做肌肉抻拉练习。

　　妊娠晚期是胎儿生长发育最迅速的时期，如不补充足够钙质，孕妇就容易出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等现象。因此，妈妈应根据自身身体情况进行营养搭配，坚持补钙。

　　产后期补足够的钙，不仅有利于自身产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量。健康的哺乳期妈妈，每100ml乳汁中含有约35mg的钙。哺乳6个月的妈妈，大约需消耗骨骼中4~6%的钙，因此必须注意补钙。

四、孕妇补钙的误区有哪些

　　从孕4月开始，胎儿便会进入快速增长期，这时孕妈妈就应将补钙的问题提上日程了。但在补钙的过程中，部分孕妈妈可能存在一些误区，以致补钙效果不佳。下面妈网百科搜罗了一些会影响钙吸收的行为供大家参考，孕妈妈们都瞄过来吧。

　　1、孕妇补钙与补铁同时进行

　　如果你有贫血症状，在吃富含铁的食品或服用铁补充剂时，不要同时服用钙补充剂或含钙的抗酸剂。因为钙会影响铁的吸收。同样，由于牛奶中富含钙，你服用铁补充剂时不要用牛奶送服，可以选择在两餐之间喝牛奶。

　　2、孕妇空腹服用钙片

　　不要空腹服用钙片。随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，晚饭后休息半小时再服用为佳，此时充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。

　　3、钙与多维片同吃

　　孕妇补钙同时最好不要服用其他多维片，因为多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收。因此，服用钙补充剂时最好不要和其他多维片同时服用。

　　4、孕妇补钙产品中含铅

　　孕妇补钙时一定不要服用含铅的钙片。最新的研究结果表明，有些“天然”钙片中含有少量的铅，而铅对胎儿有害。

　　5、吃完钙片后马上喝茶

　　吃完钙片不要马上饮茶，因为茶中的单宁会影响钙的吸收，不利于孕妇补钙效果。